オフィスワーカーの病気、オフィスで仕事で行うことができる運動

運動療法とスポーツ医学の医師、国際クラスのフィットネストレーナー、本の著者、脊椎と関節の運動システム。

サラリーマンの病気や問題の主な場所は次のとおりです。

1）頸椎、胸椎、腰椎の骨軟骨症;

2）骨盤内臓器からの痔核とうっ血;

3）坐骨神経の閉じ込め;

4）視力と眼精疲労の減少。

これらの病気は、サラリーマンが体、腕、脚の主要な筋肉を温めるために姿勢を変えたり、定期的に休憩したりせずに何時間も座っているという事実のために発症します。 さらに、彼らはコンピューターで多くの時間を費やし、それが目の過負荷と段階的な視覚障害につながります。

テクニックのパフォーマンス： 背筋を伸ばして座って、吸入しながら、肩を固定したまま胸部を前方に動かします。 肩甲骨をわずかにまとめて、胸筋をさらに伸ばすことができます。 この位置で数秒間長居します。

呼気で、私たちは開始位置に戻ります。

繰り返し回数： 2回の繰り返しの10セット。

初期位置： 座って、腕は体に沿って下げられます。

テクニックのパフォーマンス： 右手を上げて床と平行になるように前に出し、次に手を戻し、肩甲骨を脊椎に持っていきます。

これにより、体が所定の位置に残ります。 動きは肩関節と肩甲骨のみによるものです。 肩を上げないでください。 体は静止したままです。

次に、手を下げます。 次に、左手で演習を繰り返します。

呼吸は無料です。

繰り返し回数： 各手に2回の8セット。

初期位置： 座って、腕を体に沿って、まっすぐに戻します。

テクニックのパフォーマンス： 息を吐きながら、右手を床と平行に反対方向にゆっくりと引きます。 これにより、ターゲットの筋肉がストレッチされます。 動きは肩だけです。 体自体は所定の位置に留まり、手で回転しません。これは重要です。 次に、吸入しながら手を下げ、左手で繰り返します。

繰り返し回数： 各手に2〜10回の繰り返しの15セット。

初期位置： 座って、足は床にあります。

テクニックのパフォーマンス： 次に、最初に膝関節で右脚を曲げないようにして、下腿が床と平行になるようにします。 この位置で、最初に靴下を自分の方に引っ張って数秒間長持ちし、次に反対方向に自分から引き離し、さらに数秒間長持ちします。

次に、脚を元の位置まで下げて、左脚でエクササイズを行います。 自由呼吸。

繰り返し回数： 各脚に2〜10回の15セット。

初期位置： 座って、足は床にあります。

テクニックのパフォーマンス： 次に、片方の脚を膝と股関節で曲げて、体に持っていきます。 このとき、両手をロックで握り、膝の高さで脚をつかみます。 次に、手でさらに脚を引き寄せ、脚の筋肉を完全にリラックスさせてストレッチを行います。 足に合うようにかがむことはありません。 そうしないと、必要なストレッチはできなくなりますが、腰が緊張します。

このストレッチ位置を数秒間保持します。 次に、脚を元の位置まで下げて、左脚でエクササイズを行います。 呼吸は無料です。

繰り返し回数： 各脚に2回の5セット。