私たちの読者の一人は自宅で長いトレーニングをしていて、ジリアン・マイケルズと一緒にトレーニングするときにあなたの栄養計画を私たちと共有することにしました。 ご存知のように、激しいトレーニング中でも、食事制限なしで体重を減らすことは不可能です。
私たちの読者であるエカテリーナは、ジリアン・マイケルズを訓練するときの食事の仕方について彼女の個人的な経験を共有しています。
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ジリアン・マイケルズと一緒にトレーニングする場合の食べ方
キャサリン、28歳
「私は1年2か月前にジリアンマイケルズから始めました。 多くの人と同じように、私の最初のプログラムは「スリムフィギュア30日」でした。 6か月間、私は良い結果を得ることができ、他のクラスのジリアンを試すことにしました。「3週間でお腹が平らになる」と「キラーロール」です。 それからXNUMXヶ月で「体の革命」を成し遂げ、それからボディシュレッドに移りました。 結局、私はすべてのトレーニングMichaelsを試しましたが、パフォーマンスが高いものもあれば、少ないものもありました。 そして何年もの間、私はなんとか約12ポンドを失うことができました。 今、私は57kgの体重があります。 過去XNUMXか月間、ウェイトは設定されていますが、ボリュームは増え続けています。
しかし、食べ物がなければ、私はそのような優れた結果を達成することはできません。 最も集中的なプログラムの後でも、ジリアン・マイケルズの「体重を減らし、新陳代謝を加速する」ことで、500kcalを燃焼させることができます。 そしてそれは実際にはたった100グラムのチョコレートです。 だからあなたの食事療法に目を離さないでください。 適切な栄養の原則を遵守することに加えて、私はカロリーを数えようとしました。 しかし、私が自分を制限していたとは言えません。 そして、いずれにせよ、私は飢えていませんでした。 一日ではありません。 そして、あなたはアドバイスしません。
一般的に、私の意見では、単にカロリーを数えるだけでも体重を減らすのに十分です。 しかし、私は単に体重を減らすのではなく、食生活を変えたいと思っていました。 つまり、試してみる 甘いものから離乳すること、果物や野菜の毎日の消費に慣れること、タンパク質食品を定期的に食べることを忘れないこと。 今では、ファーストフード、ソーセージ、ピザ、そして特にスイーツ（はい、それはすべて私のことです）の愛好家からでも、健康的な食事を支持することができると自信を持って言えます。
しかし、絶えずトレーニングを始めても、私はすぐにこれに行き着きました。 だから私は自分の経験を共有することに決めました。それは成功したと考えられています。 おそらく私の食事療法の選択肢は、ジリアン・マイケルズとのトレーニングに最適な食べ物を自分で選ぶだけの人に役立つでしょう。
交代制勤務のため、朝、夕方に行うこともあります。 私の日替わりメニューは次のようになります。
- あさごはん：レーズン/プルーン、ミルク、ふすまを含むシリアル（オートミールまたはキビ）
- スナック：2〜3スライスのチョコレートが入ったコーヒー（通常はダークチョコレートですが、牛乳を飲むこともあります）
- ランチ：ご飯/パスタ/そば/じゃがいもなし+鶏肉/牛肉/七面鳥/豚肉なし+フレッシュトマト/きゅうり/ピーマン
- スナック：フルーツ（いずれか、別のものを交互に試してみてください）+少しナッツ。 果物の代わりににんじんを食べることもあります。
- 夕食：カッテージチーズ+ミルク。 カロリーの回廊も許可する場合は、果物を追加します。
ジリアンマイケルズと一緒にトレーニングする時間に応じて、食事のスケジュールが少し変更されます。
1）オプション1：仕事の後に今夜行う場合
- 7:30 –朝食
- 9:00 –スナック
- 12：30 - ランチ
- 15:30 –スナック
- 17:30 –ワークアウト：30〜60分
- 20:00 –ディナー
2）オプション2：朝食の翌日に行う場合：
- 9:30 –朝食
- 11:00 –スナック
- 13:00 –ワークアウト：30〜60分
- 15：30 - ランチ
- 17:00 –スナック
- 20:00 –ディナー
3）オプション3：朝食前の朝に行う場合
- 9:00 –エクササイズ：30〜60分
- 11:00 –朝食
- 12:30 –スナック
- 15：30 - ランチ
- 17:00 –スナック
- 20:00 –ディナー
ご覧のとおり、私は特に偏見はありません。 23.00頃に就寝します。 私が1700年から1800年に出かける日の総カロリー数。 時々、デザートやピザを食べるのを邪魔することを許してください。 ただし、月に1回以下の頻度で行ってください。 メニューは鉄ではなく、いくつかの変更があります（たとえば、キャベツの死骸、ブロッコリーの調理、スープの作成、トウモロコシの缶詰の購入など）。 しかし、全体として、私はそのような食事療法に自分自身を訓練しました、ただ成分を変えるだけで、食べ物は多様でした。」
うまくいけば、ヒントキャサリンは、ジリアンマイケルズとのトレーニング中にあなたの栄養計画を形作るのに役立つでしょう。 同じ驚くべき結果を達成したい場合（そしてキャサリンは12 kgを取り除くことができました）、食事を調整して定期的な運動を開始してください。 そしてできれば今。
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