基準：XNUMX日に飲む必要のある水量
なぜ誰もが2日にXNUMXリットルの水について話しているのか、そしてそれらにお茶とコーヒーが含まれているかどうか。
子供でさえ、私たちの体が80〜90パーセント水であることを知っています。 したがって、それが私たちの体にとってどれほど重要であるかは言うまでもありません。 しかし、私たちはいつも水を飲む必要があることを忘れがちで、ファッショナブルなアプリやリマインダーでさえ役に立たないことがあります。 そして、みんなを苦しめる主な質問：あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？ 多くの専門家はあなたが2リットルを消費する必要があると言います。 しかし、それだけでは不十分な場合もあれば、多くの場合もあります。
一人一人のニーズは独特であり、健康、年齢、体重、気候、ライフスタイルによって異なります。 脱水症状を防ぐには、少しでも頻繁に飲むのが最善の方法です。 英国では、イートウェルの表によると、人は毎日6〜8杯の水やその他の液体を合計1,2〜1,5リットル飲む必要があります。 水だけでなく、スキムミルク、無糖飲料、紅茶、コーヒーもカウントされます。
2010年2月、欧州食品安全機関は、女性の総水消費量は2,5リットル、男性の総水消費量は20リットルであると述べたレポートを発行しました。 この量には、飲料水、あらゆる種類の飲み物、および私たちが食べる食品からの水分が含まれます。 私たちの食物は平均して水分摂取量の約1,6パーセントであると一般に認められています。 したがって、女性は約2リットルを飲む必要があり、男性はXNUMXリットルを目指す必要があります。
「すべての成人は、体重30 kgあたり35〜1mlの水を必要とします。 いずれにせよ、1,5日あたり少なくともXNUMXリットルを飲むようにしてください。 子供はまた、彼らが消費する水分の量を監視する必要があります、それは子供の幸福と欲求によって導かれることが最善です。 心臓血管系や浮腫に問題がある場合は、XNUMX日あたり最大XNUMXリットルの水が必要です。 もちろん、病気の場合は、経験豊富な栄養士にアドバイスを求める方がよいでしょう」と、連邦フィットネスクラブX-Fitチェーンの栄養士であるEkaterinaKhorolskayaは説明します。
スポーツに携わる人は、身体活動によって発汗が増加し、水分補給が必要になるため、より多くの水を飲む必要があります。 したがって、多くの健康専門家は、XNUMX時間の活動ごとにXNUMXリットルの水を飲むことを提案しています。
何が液体と見なすことができますか？
水、牛乳、砂糖を含まない飲み物、お茶、コーヒー。 「私たちはお茶やコーヒーを大量に飲みますが、これらの飲み物は体から水分を取り除きます。 したがって、コーヒーが好きな場合は、水分を補給するために水を飲んでください」とEkaterinaKhorolskaya氏は言います。
フルーツジュースやスムージーも液体と見なすことができますが、「遊離」糖（私たちが最も削減するのが最適なタイプ）が含まれているため、150日あたり合計XNUMXmlに制限するのが最善です。
スープ、アイスクリーム、ゼリー、メロン、スイカ、スカッシュ、キュウリなどの果物や野菜にも液体が含まれています。
なぜ水を飲むことがとても重要なのですか
水は間違いなく人体の最も重要な成分です。 消化、心臓、循環、体温調節、そして脳が適切に機能するために不可欠です。
研究によると、水分で体重のわずか1％を失うと、精神的パフォーマンスが低下し、倦怠感や頭痛を引き起こす可能性があります。 この中程度の脱水症状は、XNUMX日を通して簡単に発生する可能性があり、健康のために少量で頻繁に飲むことがいかに重要であるかを浮き彫りにします。
また、脱水は肌が乾燥して弾力性を失う原因となるため、美容に最善の影響を与えない場合があります。