批判的な発言、苛性のコメント、邪悪なメッセージ…否定性はいつの間にか関係に入り、有毒に行動します。 家族療法士のエイプリル・エルデミールは、この問題を非常に真剣に受け止め、コミュニケーションのトーンをネガティブからポジティブに変える方法についてのヒントを共有しています。
否定性がどのように関係を傷つけることができるか想像するのは難しいことではありません。 家族療法士のエイプリル・エルデミールによれば、問題の一部は、映画と実生活の両方で、カップルのネガティブな相互作用の例が非常に多いことです。 人々は、パートナーについて不平を言ったり、からかったり、批判したり、ひどく話したりします。リストには「冗談」も含まれています。 時間の経過とともに、この動作は正常に見え始めます。
しかし、否定性は非常に一般的ですが、これはそのような症状が正常であることをまったく意味しません。 私たちの直感と科学的研究の両方が、この静脈での相互作用は非常に有害であり、関係の完全性を脅かす可能性があることを示しています。
エルデミールによれば、私たちは皆、否定性が私たちの家族生活のライトモティーフになっているのかどうかを考える必要があります。 彼女は、それが関係にどのような問題をもたらすのか、そして「前向きな変化」を起こすために何ができるのかを正確に検討することを提案しています。
負の歪みとは何ですか？
家族関係の否定性は遅い毒のように振る舞います。 毎日、毎月、毎年繰り返される「ささいなこと」でさえ、人々の間の肉体的および感情的な親密さの感覚を破壊し、関係を破壊する「XNUMX人の騎手」への道を開きます：批判、軽蔑、敵意および欺瞞。 最終的には、否定性の毒性効果が非常に強くなり、災害につながる可能性があります。
パートナーと一緒にいることがなぜそんなに難しいのですか？ この理由は、さまざまな要因の組み合わせである可能性があります。たとえば、次のような事実があります。
- 過去のトリックを握る
- 私たちは自分たちのニーズについて話したり、自分自身の心理的および肉体的幸福を気にしたりしません。
- 私たちは配偶者に対して不当な期待を抱いています。
- «ボタンを押す»のに十分なほどお互いをよく知っている
- 私たち自身のストレスを私たちのパートナーに投影し、
- 配偶者を当然のことと見なし始めることができます。
原因に関係なく、否定性が私たちの結婚だけでなく、習慣的な考え方や行動になることによって私たちの健康にも与える影響について現実的に考えることが重要です。
悪い言葉や行動は、良いものよりも私たちの心、心、体に印象を与える可能性があります。
私たちの多くは「負の歪み」を持っています。 この認知効果は、私たちがポジティブな情報よりもネガティブな情報を覚える傾向があるということです。 ネガティブな相互作用に反応して、ポジティブなものよりも行動的および生化学的反応が強くなります。
だからこそ、XNUMXつの侮辱がXNUMXつの褒め言葉よりもはるかに強い影響を与える可能性があり、良いものに集中するのではなく、私たちの人生の不快な出来事を乗り越えて一晩中起き続けることができるのです。 残念ながら、私たちは単に生物学的および社会的にネガティブに気付くようにプログラムされています。
つまり、悪い言葉や行動は、良いものよりも私たちの心、心、体に印象を与える可能性があります。 私たちの心のこの種の「プログラミング」は、私たち自身の配偶者の認識を著しく歪め、彼または彼女が私たちに提供できるすべての善に対して私たちを盲目にし、耳を貸さないようにする可能性があります。 同じ理由で、私たちは一緒に経験した良いことを忘れることがよくあります。 結局、これはすべて深刻な問題につながる可能性があります。
関係を保護する方法は？
「それについて知らなければ、問題を解決することはできません」とエイプリル・エルデミールは言います。 これは、結婚における否定性を減らすための最初のステップは、それを認識することであることを意味します。 「パートナーに対する否定的な考え、言葉、感情、行動に注意を払ってください。 それらを数日間日記に書き留めて、後で新鮮な表情で自己批判を共有して見ることができるようにしてください。 この実験だけで、より前向きな方向に態度を変え始めるのに十分かもしれません。 自己判断ではなく、好奇心を持ってアプローチし、あなたとあなたのパートナーの両方が最善を尽くしていることを信頼してください。»
ここにあなたの結婚を否定性の有害な影響から安全に保ちそして関係の全体的な調子を変えるのを助けるためのいくつかの専門家の秘訣があります。
- 親切にしてください。 はい、はい、それはとても簡単です—優しさから始めてください。 心からの褒め言葉を与え、他の人にあなたのパートナーについて親切に話し、彼または彼女のために何か良いことをしてください。たとえば、最初にデートを始めたときと同じように、小さな贈り物を買うか、配偶者のお気に入りの料理を「そのように」調理します。 あなたがそれのように感じなくても、あなたのパートナーのために何かいいことや役に立つことをしてください。 それは本当に役に立ちます。
健康を維持し、ストレスに対処するのに役立つものに特別な注意を払ってください
研究者のジョン・ゴットマンが幸せな結婚生活で発生すると言う、いわゆる「魔法の比率」を覚えておくと役に立ちます。 彼の公式は単純です。すべての否定的な相互作用に対して、不快な影響を効果的に「バランス」または軽減する少なくともXNUMXつの肯定的な相互作用が必要です。 エイプリルエルデミールは、どんな関係でもこの公式を試すことをお勧めします。
- 感謝の気持ちを練習します。 結婚生活や配偶者に感謝していることを意識的に書き、話します。
- 許すことを学ぶ。 あなたのパートナーとあなた自身の両方。 対処する必要のある古い傷がある場合は、家族療法士に相談することを検討してください。
- 自分を大事にして下さい。 運動、睡眠、正しい食事、幸せでリラックスできることなど、健康を維持し、ストレスを管理するのに役立つことに特に注意してください。
幸せな関係には仕事が必要です。 そして、問題にタイムリーに焦点を合わせ、自己批判と「間違いを正す」ことで、否定的な考えや行動の毒作用を止め、結婚に喜びと幸福を取り戻すことができれば、この仕事は無駄にはなりません。
著者について：AprilEldemirは家族療法士です。