口のロック：食欲を抑制する17の食品

この点で女性は特に不運です。空腹感は、サイクルタイムに応じてジャンプするホルモンの影響を強く受けます。 PMSでは、過度の食欲に対処することは特に困難です。 しかし、食事を少し変えると、空腹に対処する方法があります。食欲を抑える食品を追加してください。

コーヒーと緑茶

コーヒーには抗酸化物質とカフェインが含まれているため、食欲を抑制します。 さらに、それは新陳代謝をわずかに高め、穏やかな利尿剤として機能します。 したがって、トレーニングの前に飲むことをお勧めします。 ただし、XNUMX日にXNUMX杯以上飲まないでください。また、クリームと砂糖でその効果を無効にしてください。 緑茶はカテキン物質のおかげで同じように機能します-それらは血糖値を安定したレベルに保つのを助け、それによって空腹感を減らします。

ダークチョコレート

ミルクではなく、条件付きで暗くはありませんが、本当に苦いチョコレートで、70％以上のカカオがあります。これは、空腹の攻撃に対処し、食欲を抑えるのに役立ちます。 さらに、それはジャンクフードへの渇望を減らします、そしてサイクルの特定の期間で、あなたは本当に最も近いファーストフードからいくつかの厄介なものを食べたいです！ ちなみに、これはコーヒーにぴったりのペアです。一緒にすると、空腹感に完全に対処します。

生姜

生姜の利点については際限なく話すことができます。生姜は消化と免疫に奇跡的な効果があり、エネルギーを補給し、体重を減らすのに役立ちます。これは特に価値があります。 生姜は本当に空腹感を減らす能力があり、どのような形で食べるかは関係ありません。スムージーやその他の飲み物、料理の調味料、新鮮または漬物、すりおろしたもの、または粉末です。 さらに、たとえば店で購入した背骨から、自宅で栽培することもできます。  

Специи

しかし、食欲を抑えるスパイスは生姜だけではありません。 唐辛子とピーマンは、カプサイシンとトウガラシが含まれているため、同様の特性を持っています。 これらの物質は、満腹感を高め、また、食べた後の体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けます。 別の用途の広いスパイスはシナモンです。 あなたがそれを追加するところはどこでも、コーヒーの中でも、それはその仕事をします、そして空腹の発作はあなたをそれほど頻繁に悩ませません。 あなたはここであなたが体重を減らすのを助ける他のスパイスについて読むことができます。  

アーモンドと亜麻仁

アーモンドは、抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムを惜しみなく提供し、同時に食欲を抑制します。これは2006年に発見されました。ナッツは、満腹感を与え、体重をコントロールするのに役立ちます。 したがって、アーモンドはおやつに最適ですが、10〜15個以下です。そうしないと、毎日のカロリー摂取量を簡単に超えてしまい、それでも良くなります。 また、亜麻仁は食物繊維と必須脂肪酸を多く含んでいるため、食欲を抑制します。 注意点はXNUMXつだけです。種子は全体として体に吸収されないため、適切に粉砕する必要があります。

アボカド

この果物–はい、果物自体–には多くの脂肪が含まれています。 したがって、半日でそれ以上食べることはできません。 しかし、アボカドが食欲を抑制する能力を持っているのは、これらの有益な一不飽和脂肪によるものです。 胃は、彼らと会って、すべてが十分であり、私たちにとって十分であるという信号を脳に送ります。 あなたが体重を減らすのを助ける他の脂肪の多い食品のリストについては、ここを読んでください。

いちご、ブロッコリー

体重が減った多くの人は、逆にリンゴはひどく空腹だと叫ぶでしょう。 しかし、本当の空腹と偽りを混同しないでください。 リンゴは、特に酸性の場合、胃を刺激する可能性があります。 この感覚は、食欲増進の発作と簡単に混同される可能性があります。 しかし実際には、リンゴは繊維とペクチンの量が多いため、満腹感を長引かせます。 ここにXNUMXつのトリックがあります-果物は非常に注意深くそしてゆっくりと噛まなければなりません。

卵

この発見はもはやニュースではありません：研究は朝食のための300つか350つの卵があなたがより長く満腹に感じるのを助けることができることを示しました。 朝の食事としてこの特定の製品を選択する人は、卵を食べない人よりもXNUMX日あたり平均XNUMX〜XNUMXカロリー少なく消費します。 ちなみに、ゆで卵もおやつです。

野菜スープと野菜ジュース

野菜スープは詰め物に最適ですが、消費カロリーは最小限です。 そして、あなたはそれを調理するために最小限の時間を必要とします：野菜はほんの数分で調理されます。 じゃがいもを少なくしてみてください。結局のところ、でんぷんは体重を減らすのに適していません。 そして、食事の前に飲んだ野菜ジュースは即座に作用します。科学者たちは、そのような「食前酒」の後、人々が昼食時に通常より135カロリー少ないことを発見しました。 しかし、ジュースは塩を含まないはずです。

豆腐

たんぱく質が豊富な食品は、原則として食欲を減退させる能力があります。 豆腐では、イソフラボンと呼ばれる物質がこの機能を担っています。そのおかげで、食べたくなりが少なくなり、満腹感が早くなります。 また、豆腐はカロリーが少ないので、減量に役立ちます。  

サーモン

そして、オメガ-3脂肪酸を多く含むその他の食品。 これらの酸のおかげで、空腹を抑えるホルモンであるレプチンのレベルが体内で増加します。 したがって、すべてのフィットネスレシピでサーモンとマグロの魚をお勧めします。 秘密を明かしましょう：オメガ3脂肪酸は通常のニシンや他のいくつかの製品にも豊富に含まれています-ここでリストを探してください。

オートミール

驚きましたか？ はい、私たちはもう一度、本物のオートミール全体の利点について話し合っています。 消化が遅いので、次回は数時間で空腹感が出ます。 このシリアルには、空腹ホルモンであるグレリンの作用を抑制する能力があります。 もちろん、お粥にかなりの量の砂糖を加えない限り。 繰り返しになりますが、私たちはオートミールについて話しているのであって、インスタントシリアルについて話しているのではありません。

葉菜類

白キャベツでもトレンディなフダンソウやルッコラでも、どれも同じ魔法の効果があり、食欲を抑えます。 さらに、それらは多くのカルシウム、ビタミンCを含んでいますが、カロリーはごくわずかです。 したがって、グリーンサラダは非常に有益な用途の広い料理です。

スキムミルク

XNUMX日XNUMX杯のスキムミルクは、月経前症候群中の不健康な食物への渇望を減らすことができます。 したがって、月経の約XNUMX週間半前にそのようなスナックを食事に取り入れることは有用です。スキムミルクは甘くて単純な炭水化物をあきらめるのに役立つことが証明されています。 ただし、それ以外の場合は飲酒も禁止されていません。 しかし、乳製品全体を選ぶ方が良いでしょう。  

• より多くのタンパク質 –たんぱく質が豊富な食品は、満腹状態を長く保ち、次の食事での食事を減らすのに役立ちます。

• より多くの繊維を手に入れよう –それは胃を満たし、長い間満腹感を作り出します。 ここで食物繊維が豊富な食品を探してください。

• より多くの水 –食事のXNUMX分前にコップXNUMX杯の水を飲むと、通常よりも少ない食べ物で満足することができます。

• 流動食を避ける –それにもかかわらず、液体の皿やスムージーは通常の食品ほど飽和しません。

• 取って 小皿 и 大きなフォーク –皿のサイズを小さくすると、問題なく食品の部分を減らすのに役立ちます。 フォークに関して：研究によると、大きなフォークで食べる人は、小さなフォークを好む人よりも10パーセント少なく食べます。

• 十分な睡眠を取る –睡眠が少なければ少ないほど、日中の食事量は多くなります。 十分な睡眠が取れないと、食欲が25％増加する可能性があります。

• 緊張してはいけません –ストレスにより、コルチゾールのレベルが上昇します。これにより、特に不健康で糖分の多い食品では、食品への渇望が高まります。