モスクワでビジネスを成功させた億万長者から、服しか持っていない修道士まで、さまざまな社会的地位にあるさまざまな人々とコミュニケーションをとることで、物質的な豊かさは人を幸せにしないことに気づきました。 既知の真実。
秘密は何ですか？
親切な心、落ち着き、喜びに満ちた目で私にインスピレーションを与えてくれたほとんどすべての人々は、定期的に瞑想しています。
そして、ご存知のように、瞑想が主要なエクササイズのXNUMXつであるヨガの練習を始めてから、私の人生も大きく変わりました。 そして今、私は自分の心を学び、受け入れ、癒すことで、人生のあらゆる側面が調和することを理解しています.
成功した幸せな人々との何年にもわたる実践とコミュニケーションの後、私は結論に達しました：あなたの場所で感じ、リラックスすると同時に活力に満ちるには、リラクゼーション、沈黙、孤独に時間を割く必要があります毎日。
有名人が瞑想について語っていることは次のとおりです。
しんじないでください？ そして、あなたはそれを正しくやっています！ あなたの経験のすべてをチェックしてください。
いくつかのテキストによると、仏陀は亡くなる前に次のように述べています。 ブッダがそう言ったからといって、一言も信じないでください。すべてを自分の経験で確認し、自分自身の導きの光になりましょう。
2012年、より深い瞑想を学ぶために最初のリトリートに参加することにしました。
そして今、私は定期的に生活のリズムに合わせて一時停止し、深い瞑想の練習のために数日を確保しようとしています.
リトリートは孤独です。 特別養護施設や別宅で一人暮らしをし、人とのコミュニケーションを一切絶ち、朝4時に起きて、一日のほとんどを瞑想の練習に費やしています。 あなたの心を探検し、体の感覚を感じ、内なる声を聞き、肉体と精神の緊張の結び目を解く機会があります. 5～10日間リトリートに留まると、エネルギーの大きな可能性が解放されます。 沈黙の日々の後、私は活力、アイデア、創造性に満ちています。 今、私はソロリトリートに来ました。 人との接触がないとき。
現代人がこんなに長い間引退する機会がいつもあるとは限らないことを私は理解しています。 初期段階では、これは必要ありません。 この記事で紹介したいのは どこから始めれば。
朝か夕方か、誰にも邪魔されない場所を自分で決めましょう。 10 日 30 ～ XNUMX 分から始めましょう。 その後、必要に応じて時間を増やすことができます。 次に、あなたが行う瞑想を自分で選択してください。
さまざまな瞑想があるように見えますが、それらは注意の集中と熟考の XNUMX つのカテゴリーに分けることができます。
これらの XNUMX 種類の瞑想は、ヨガに関する最も古いテキストの XNUMX つであるパタンジャリのヨガ スートラに記載されています。理論については説明しません。本質を XNUMX つの段落でできるだけ簡潔に伝えようとします。
瞑想の最初のタイプは、集中または支援瞑想です。 この場合、瞑想のために任意のオブジェクトを選択します。 例：呼吸、身体の感覚、あらゆる音、外部の物体（川、火、雲、石、ろうそく）。 そして、このオブジェクトに注意を集中します。 そして、ここから楽しみが始まります。 あなたは本当にオブジェクトに集中したいのですが、注意は思考から思考へとジャンプします! 私たちの心は野生の小猿のようなものです。この猿は枝から枝へとジャンプし (思考)、私たちの注意はこの猿に従います。 私はすぐに言います：あなたの考えと戦おうとするのは無意味です。 単純な法則があります。作用する力は反作用の力に等しいです。 したがって、そのような行動は緊張を高めるだけです。 この瞑想の課題は、「猿を飼い慣らして友達を作る」という注意を管理する方法を学ぶことです。
熟考は第二種の瞑想です。 サポートなしの瞑想。 これは、何かに集中する必要がないことを意味します。 私たちは心が十分に落ち着いているときにそれを行います。 次に、何が起こっても、すべてを単純に熟考 (観察) します。 ただし、以前のバージョンと同様に、目を開けても閉じても構いません。 ここでは、音、思考、呼吸、感覚など、すべてが起こるのを許します。 私たちはオブザーバーです。 一瞬で透明になり、何にもまとわりつかないかのように、深いリラックスと同時に明晰な状態が体と心を満たします。
ご覧のとおり、すべてが単純です。 たくさんの考えがあると、神経系が興奮し、注意を集中させます。 状態が穏やかで均一であれば、熟考します。 最初は難しいかもしれませんが、大丈夫です。
そして今、私はあなたに小さな秘密を教えます.
正式な座禅に執着しないでください。 もちろん、それは必要ですが、5〜10分間、XNUMX日に何度も瞑想するとより効果的です. それは経験から証明されています。瞑想するのに最適な時間を探すと、遅かれ早かれ、もっと重要なことが常にあるという事実に出くわすでしょう。 そして、初日から瞑想を日常の活動に織り込むことを学べば、この単純な実践の成果をすぐに味わうことができます.
たとえば、昼食時の公園での散歩はウォーキング瞑想に変えることができ、退屈な会議では呼吸や声の音についての瞑想を行うことができ、料理は匂いや感覚についての瞑想に変えることができます. 私を信じてください-すべてが今の瞬間の新しい色で輝きます.
覚えとけ…
どんなに素晴らしい旅でも、最初の一歩から始まります。
Good luck!
おすすめをよく聞かれます 瞑想に関する文献.
好きな本がXNUMX冊あります。 車の中で、または寝る前に、何度も何度も聞いています。
1. XNUMX 人の神秘家「雲の中の月」 – 瞑想状態を与える本。 ちなみに、その下でヨガをするのはとても良いです。
2. 「ブッダ、脳、幸福の神経生理学。 人生をより良く変える方法。 有名なチベットのマスターであるミンギュル・リンポチェは、著書の中で、仏教の古代の知恵と西洋科学の最新の発見を組み合わせて、瞑想を通じてより健康で幸せな生活を送る方法を示しています。
皆様の健康な体、愛に満ちた心、穏やかな心を願っています 🙂