別の憂鬱な朝…目覚まし時計が動かなかった。 ランニング中にシャワーを浴びていると、朝食が焦げてしまいました。 子供たちは学校に行くことを考えていません。 車は始動しません。 その間、あなたは重要な電話に出られませんでした…もしその日が最初からうまくいかなかったらどうしますか？ ビジネスコーチのSeanEkorは、すべてを修正するには20分で十分だと確信しています。
モチベーションに関する本の著者であるSeanEkorは、幸福感と人生の成功には密接な関係があり、この連鎖の幸福が最初に来ると信じています。 彼はあなたがポジティブに同調し、いわゆる幸福の利益を得るのを助ける朝のテクニックを提供します—ストレスと日常の問題からの感情的な保護。
楽しい感情で「飽和」した脳は、知的課題にうまく対処し、体の調子を整え、専門家の生産性を31％向上させることに貢献します。
だから、成功した幸せな一日のための5つのステップ。
1.前向きな思い出のためのXNUMX分
脳は簡単にだまされます—それは本当の印象と幻想を区別しません。 24分間の自由時間を見つけて、ペンを取ります。 過去XNUMX時間の中で最も楽しい体験を詳しく説明し、それを追体験してください。
2.「親切な手紙」のためのXNUMX分
あなたの愛する人、両親、友人、または同僚にいくつかの暖かい言葉を書いて、彼らにおはようを願うか、彼らに褒め言葉を与えてください。 2 in 1効果：あなたは良い人のように感じ、他の人との関係を強化します。 結局のところ、良いものは常に戻ってきます。
ソーシャルネットワークで手紙やメッセージを読んで朝を始めないでください。 これは、認識と計画の時間です。
3分間の感謝の気持ち
少なくともXNUMX週間続けて、毎日、人生で感謝しているXNUMXつの新しいことを書き留めてください。 これはあなたを楽観的な気分にさせ、失敗についての憂鬱な考えからあなたをそらすのを助けます。
あなたが持っているすべての良いことを考えてください。 少し練習するだけで、グラスが半分空ではなく半分いっぱいに見えるようになります。 楽観的な世界観はあなたを幸せにします。 そして、私たちが知っているように、主観的な幸福感は客観的な成果のためのビタミンです。
4.朝のエクササイズは10〜15分
地下鉄からオフィスまで公園を運動したりジョギングしたりすることで、10つの石でXNUMX羽の鳥を殺します。 激しい運動は、XNUMX日XNUMX分与えても、脳をエンドルフィンで満たします。 この幸福のホルモンは、ストレスレベルを減らし、思考能力を向上させます。 さらに、自分の体に時間を割くことで、自分のニーズに集中し、自尊心を刺激します。
5.瞑想するのにXNUMX分
最後に、数分間座って瞑想し、考えを整理し、呼吸を聞きます。 瞑想は集中力を高め、あなたの周りの世界を明るくします。
そして、仕事で良い一日を過ごすためのもうXNUMXつのヒントは、メールやソーシャルメディアの投稿を読むことから始めないでください。 朝は気づきと計画の時間です。 あなたは自分の現在の目標と目的について考えるべきであり、他の人々によって与えられた何十ものトピックに自分自身を広めるべきではありません。
著者について：Sean Ekorは、モチベーショナルスピーカー、ビジネスコーチ、ポジティブ心理学者であり、The Happiness Advantage（2010）およびBefore Happiness（2013）の著者です。