私たちが筋肉を訓練するのと同じ方法で脳を訓練することは可能ですか？ «メンタルフィットネス»とは何ですか？また、心を«良い状態»に保つ方法は？ 人間の脳は筋肉ではありませんが、トレーニングは役に立ちます。 XNUMXつの「脳シミュレーター」とその日のチェックリストを共有します。
体を整えるには、正しく食べ、アクティブなライフスタイルを送り、十分な睡眠をとる必要があります。 それは脳でも同じです。ライフスタイルと一貫して正しい決定を下すことは、強力ではありますが、一時的な努力よりも重要です。 認知機能を最大限に保護するには、日常生活にメンタルヘルスを促進する運動を含める必要があります。
私たちの心は活発です：それは絶えず変化し、進化しています。 私たちがとる行動は、脳を訓練するか、それを使い果たすかのどちらかです。 神経のつながりは、認知機能の低下を防ぐ一連の手段または「脳のトレーナー」によって強化されます。
神経のつながりは、認知機能の低下を防ぐ一連の手段または「脳のトレーナー」によって強化されます。
精神的に健康な心は、ストレスにうまく対処し、より回復力があり、加齢や病気に関連する認知機能の低下からよりよく保護されます。 彼の若さを維持するには、集中力、記憶力、知覚力を訓練する必要があります。
今日、インターネット上には無数の脳トレーニングプログラムがあります。 しかし、最も効果的なプログラムは誰でも利用できます—創造性、社会的相互作用、新しいことの学習、瞑想について話します。
XNUMXつの«脳のトレーナー»
1.創造的になる
創造性とは、特定の指示ではなく直感に基づいて問題を解決し、目標を達成することです。 絵を描くこと、針を描くこと、書くこと、踊ることはすべて、脳にとって非常に有益な創造的な活動です。
それらは、さまざまな角度から物事を認識したり、一度にいくつかのアイデアを考えたりする能力を向上させます。 認知の柔軟性により、ストレスに対する回復力が高まり、困難な状況でも効果的な解決策を見つけることができます。
2.新しいことを学ぶ
私たちが何か新しいことを学んだり、今までにやったことのないことを試みたりするとき、私たちの心はこれらの問題を新しい、なじみのない方法で解決しなければなりません。 後の年齢でさえ、新しいスキルを学ぶことは、記憶とスピーチを改善します。
学習には、読書、ポッドキャストの視聴、オンラインコースの受講などが含まれます。 新しいスポーツを学び、楽器や新しい工芸品を演奏することは役に立ちます。
3.退屈へようこそ！
私たちは退屈するのが好きではありません。 したがって、この状態の有用な役割を過小評価しています。 それにもかかわらず、「正しく」退屈する能力は、集中して集中する能力を強化します。
ガジェット、ソーシャルネットワーク、悪い習慣への依存症に夢中になっている—これらすべての形態の活動は私たちを精神的に消耗させます。 教室で休憩したり、スマホを置いたりすることで、心を休ませ、力をつけていきます。
4.毎日瞑想する
瞑想は無秩序な意識の訓練であり、それは感情を通して思考から行動への道です。 集中力の助けを借りて、あなたは精神的および精神的状態に影響を与えることができます。
研究によると、瞑想は私たちの精神力を大幅に強化し、記憶を改善し、感情的な調節を促進します。 瞑想は、意識と共感と思いやりの能力を高めます。 瞑想することで、私たちは脳が若くなり、加齢に伴う変化の重要な部分から脳を救うのを助けます。
優しさは、私たちがそれを使うときに私たちの全体を強化する筋肉です。
一日にたった10分の瞑想で脳の活動を強化することができます。認知能力の低下がすでに始まっていれば、老後でも実践を学ぶのに遅すぎることはありません。 実証済み1その16週間の練習は、注意力をXNUMX％向上させるのに十分です。
5 親切に
良心に従って行動し、道徳的原則を守ることは正しいだけでなく、メンタルヘルスと幸福のレベルにも役立ちます。 優しさは、私たちがそれを使用するときに私たちの全体を強化する一種の筋肉です。
スタンフォードの研究は示しています2他人へのその優しさは脳機能を改善し、ストレスを軽減します。 私たちが他人を傷つけたり、盗んだり、騙したり、嘘をついたり、うわさ話をしたりするとき、私たちは心の否定的な傾向を強めます。 そして、これは私たちにとって悪いことです。
他人の幸福が優先されるとき、私たちは人生の意味を感じます。
さらに、優しさの行為は、不安や鬱病の感情を軽減する化学物質を脳内に放出します。
6.正しく食べ、運動し、十分な睡眠をとる
体と心はつながっており、適切な栄養、身体活動、健康的な睡眠が必要です。 «メンタルジム»は、すべてのコンポーネントの組み合わせなしでは効果的ではありません。
ラトガース大学の科学者は3うつ病の症状は、瞑想と交互に、有酸素トレーニングによって効果的に戦われること。 研究者たちは30週間、うつ病の30つのグループの学生を追跡しました。 40分間の有酸素運動+XNUMX分間の瞑想を行った人は、抑うつ症状がXNUMX％減少しました。
健康的なメンタルトレーニング計画は、一般的に健康的なライフスタイルと調和しています
「有酸素運動と瞑想は、それ自体でうつ病と戦うのに優れていることが知られていました」と、研究の著者であるトレーシーショアーズ教授は述べています。 「しかし、私たちの実験の結果は、それらの組み合わせが著しい改善をもたらすことを示しています。」
オメガ3脂肪酸が豊富な食事は認知機能をサポートしますが、飽和脂肪は神経機能障害を引き起こします。 運動は記憶力を改善し、海馬の成長を刺激します。 そして睡眠は最も重要なプロセスのXNUMXつであり、脳機能の回復と強化に役立ちます。
その日のチェックリスト
脳がどのように運動しているかを追跡しやすくするために、自分用のチェックリストを作成して参照してください。 «頭のための»活動のリストは次のようになります。
- 十分な睡眠をとる。 暗闇の中で眠り、涼しくすると、体力が完全に回復します。
- 瞑想する;
- 喜びをもたらすあらゆる身体活動に従事します。
- 食事を抜かないでください。
- 新しいことを学ぶ。
- すべての一時停止をガジェットで埋めないでください。
- 何かクリエイティブなことをする
- 日中は他の人に親切にする。
- 有意義なコミュニケーション。
- 時間通りに寝なさい。
健康的なメンタルトレーニング計画は、一般的に健康的なライフスタイルと調和しています。 あなたの健康の利益であなたの日を過ごしてください、そしてあなたはすぐに素晴らしい結果に気付くでしょう。
座りがちな生活を送ると、体調を整えるのに手間がかかります。 しかし、この投資は報われます。健康的なライフスタイルに固執することは、時間の経過とともにより簡単で楽しいものになります！ 私たちがより健康で賢くなるために行う小さな選択はすべて、将来より良い決定を下すための道を私たちに強めます。
1. 詳細については、https：//www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681をご覧ください。
2. 詳細については、http：//ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/をご覧ください。