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子供の瞑想：あなたの子供を落ち着かせる練習
瞑想は、現在の瞬間、より正確にはあなたの体と頭の中で起こっていることに注意を集中させることを目的とした一連のエクササイズ（呼吸、精神的な視覚化など）をまとめます。 小児科医のTran教授は、この診療が子供にもたらす利点について説明しています。
瞑想とは何ですか？
瞑想は、5000年以上前にインドで最初に登場した古代の慣習です。 その後、アジアに広がりました。 彼女がヨガの練習のおかげで西洋で人気になったのは1960年代になってからでした。 瞑想は宗教的または世俗的である可能性があります。
瞑想にはいくつかの種類（ヴィパッサナー、超越、禅）がありますが、最もよく知られているのはマインドフルネス瞑想です。 その健康上の利点は今日認識されています。 「心のこもった瞑想は、あなたの体と心の内外で何が起こっているかを認識しています。これらの10つの実体は永続的につながっています」とトラン教授は説明します。 小児科医は、ストレス、多動性、集中力の欠如、慢性的な痛み、さらには自尊心の欠如など、子供の特定の障害や問題を治療または緩和するためにXNUMX年以上使用しています。
ストレスを解消する瞑想
ストレスは世紀の悪です。 それは大人と子供の両方に影響を及ぼします。 それが永続的である場合、それは有害である可能性があります。 「子供も大人も同様に、絶え間ないストレスは、将来への不安や過去への後悔によって引き起こされることがよくあります。 彼らは常に考えています」と小児科医は観察します。 この文脈では、瞑想は現在の瞬間に戻ることを可能にし、リラクゼーションと幸福につながります。
システムを教えてください。
意識的な呼吸を練習することによって。 「私は私の小さな患者に、腹を膨らませながら息を吸い、次に腹をくり抜いて息を吐くように頼みます。 同時に、私は彼らに、その瞬間に彼らの中で何が起こっているのかを見て、その瞬間に彼らの体のすべての感覚に集中するように勧めます」と専門家は詳しく述べています。
このテクニックは、体のリラクゼーションと心の安定を瞬時にもたらします。
痛みを和らげる瞑想
私たちは、リラックスして一般的な幸福を改善するための瞑想について多くのことを話しますが、痛みの緩和を含む、身体に対する他のプラスの効果についてはあまり話しません。 しかし、私たちは子供たちが多くの身体化をすることを知っています。つまり、彼らは心理的苦痛に関連した身体的症状を発症します。 「それが痛いとき、精神は痛みに固定され、それはそれを強めるだけです。 瞑想を実践することで、私たちは他の体の感覚に注意を向け、痛みの感覚を軽減します」とトラン教授は言います。
それはどのように可能ですか?
頭からつま先まで体をスキャンする。 呼吸している間、子供は彼の体のすべての部分で感じられる感覚にとどまります。 彼は自分が痛みよりも心地よい他の感覚を持っているかもしれないことに気づきます。 この間、痛みの感覚は減少します。 「痛みには、肉体的側面と精神的側面があります。 心を落ち着かせる瞑想のおかげで、痛みはあまりつかみません。 痛みに集中すればするほど、痛みは増します」と小児科医は回想します。
体の痛み（例えば、ストレスに関連する腹痛）に苦しんでいる子供たちでは、瞑想の実践は彼らが鎮痛剤を服用するのを防ぐことができます。 病気によって引き起こされる慢性的な痛みに苦しむ人々では、瞑想は薬物治療の量を減らすのに役立ちます。
集中を促進する瞑想
集中障害は子供、特にADHD（多動性の有無にかかわらず注意欠陥障害）の子供によく見られます。 それらは失敗や不登校のリスクを高めます。 瞑想は子供の心に再び焦点を合わせ、それにより彼は学校で知識をよりよく吸収することができます。
方法は？
暗算と混合した意識的な呼吸を練習することによって。 「子供が意識的な呼吸をしている間、私は彼に簡単な操作（2 + 2、4 + 4、8 + 8…）から始めて、追加を解決するように頼みます。 一般的に、子供たちは16 + 16の足し算でつまずき、パニックになり始めます。 この時点で、私は彼らに心を落ち着かせるために数秒間深く呼吸するように言います。 心が安定すると、彼らはよく考えて答えを見つけます。 失敗するたびに子供に呼吸を促すこのテクニックは、他の多くの問題にも使用できます」と医師は説明します。
落ち着く瞑想
トラン教授は子供たちを落ち着かせるためにウォーキング瞑想を提供しています。 子供が怒りや動揺を感じて落ち着きたいと思うとすぐに、彼は自分の足の呼吸を直すことができます。地面に足を置いたときの感覚に焦点を合わせながら、インスピレーションに一歩踏み出し、次に呼気に一歩踏み出します。 彼は落ち着くまで手術を繰り返します。 「たとえば、校庭の他の人に「奇妙」に見えないようにするために、子供はインスピレーションに3つのステップを、有効期限に3つのステップを踏むことができます。 ステップの呼吸を同期させるというアイデア」。
自尊心を促進するための瞑想
フランスでは学校でのいじめの事例が増えており、その結果、子供の倦怠感が自尊心の低下につながっています。
これを改善するために、トラン教授は自己同情、つまり自分を慰めることを提案します。 「私は子供に頭の中で皮膚の病気の子供を視覚化するように頼みます。それから私は彼にこの子供に近づき、彼のすべての不幸に耳を傾け、そして優しい言葉で彼を慰めるように勧めます。 エクササイズの終わりに、私は彼に彼のダブルを抱きしめて、彼はいつも彼のためにそこにいて、彼は彼をとても愛していると彼に言うように頼みます。
本の中で子供を自立させるための彼の実践的なアドバイスとさまざまな演習のすべてを見つけてください メディタソイン：子供の大きな病気のための小さな瞑想» ThierrySouccarによって発行されました。