瞑想は、思考の力で静けさ、悟り、幸福の状態を達成するためのおそらく最も強力な方法です。 脳のトレーニングと集中力のスキルは、あらゆる努力で最高のパフォーマンスと成功を達成するために重要です。
結局のところ、瞑想のような単純な行動が私たちの体にどのように強い影響を与えるのか、多くの人が興味を持っていると確信しています。 幸いなことに、この質問は、さまざまな研究を続け、その結果を発表している科学者にとって興味深いものです。
脳波にはXNUMXつの主要なカテゴリがあり、それぞれが異なる活動に対応し、脳の異なる領域を活性化します。 瞑想は、高周波の脳波から低周波の脳波に移行することを可能にします。 波が遅いと、思考の間隔が長くなり、行動を巧みに「選択」する能力が高まります。
脳波の5つのカテゴリー：瞑想が機能する理由
1.状態「ガンマ」：30〜100Hz。 それは多動性と能動的学習の状態です。 「ガンマ」は情報を覚えるのに最適な時期です。 しかし、過剰な刺激は不安を引き起こす可能性があります。
2.状態「ベータ」：13〜30Hz。 私たちは、前頭前野の活動に関連する一日のほとんどの間そこにとどまります。 それは「仕事」または「思考意識」の状態であり、分析、計画、評価、および分類です。
3.状態「アルファ」：9-13Hz。 脳波が遅くなり始め、「意識を考える」状態から抜け出す方法があります。 私たちはより穏やかでより平和に感じます。 ヨガ、森の中の散歩、性的満足、または体と心をリラックスさせるのに役立つ活動の後、私たちはしばしば「アルファ状態」にいることに気づきます。 私たちの意識は明確で、文字通り輝き、わずかな気晴らしがあります。
4.状態「シータ」：4〜8Hz。 私たちは瞑想を始める準備ができています。 これは、精神が言語的/思考的状態から瞑想的/視覚的状態に移行するポイントです。 私たちは、推論と計画から精神的に動き始めます–「深い」、意識の完全性に到達します。 眠りにつくような気がします。 同時に、直感が強化され、複雑な問題を解決する能力が向上します。 「シータ」は、連想視覚化の状態です。
5.デルタ状態：1〜3Hz。 長年瞑想を実践してきたチベットの僧侶は、目覚めた状態でそれを達成することができますが、私たちのほとんどは、深い夢のない睡眠の間にこの最終状態に達することができます。
初心者のために瞑想する簡単な方法：
「ベータ」または「アルファ」状態から「シータ」状態に移行するには、呼吸に注意を集中して瞑想を開始するのが最も簡単です。 呼吸と意識は連携して機能します。呼吸が長くなり始めると、脳波が遅くなります。
瞑想を始めるには、肩と背骨を全長に沿ってリラックスさせた状態で、椅子に快適に座ります。 両手を膝の上に置き、目を閉じて、外部からの刺激を排除してください。
あなたの呼吸に注意してください。 その流れに従ってください。 呼吸を変えようとしないでください。 ちょうど見る。
「吸い込む…吐き出す..」というマントラを静かに繰り返します。 意識がさまよい始めたら、再び呼吸に戻ります。 注意してください：呼吸が長くなり、体を「満たす」とすぐに、意識は落ち着き始めます。
規則性は非常に重要です。 目覚めた直後や夕方にこの呼吸瞑想をしてみてください。 定期的な短い瞑想は、数週間ごとの長いセッションよりもはるかに多くの利益をもたらします。 練習には5日1分かかり、毎週XNUMX分追加します。
私は数ヶ月間瞑想を続けており、そのような短い期間でさえ、瞑想の多くのプラスの効果を理解し、感じることができました。
たったXNUMXつの（！）瞬間に瞑想する方法についてのビデオ指導。