燃え尽き症候群を止めるための5つのヒント
燃え尽き症候群は、専門家であれ、親であれ（またはその両方）、ますます多くの人々に関係しています。 緊急性とパフォーマンスによって決定される世界では、母親はこの目に見えない悪意のある悪の影響を受けた最初の人です。 彼らのキャリアと個人的な生活で成功すること、完璧な妻と愛情深い母親になることを求められて、彼らは日常的に途方もない圧力にさらされています。 協会「」が実施した調査によると、2014年に 働く母親の63％が「疲れ果てている」と言っています。 79％は、時間の不足のために定期的に自分の世話をすることをすでにあきらめていると言います。 雑誌Elleは、大規模な調査「Women in Society」で、女性の21人にXNUMX人にとって、職業生活と私生活の調和は「日常的だが達成可能な課題」であると述べています。 マルレーヌ・シアッパとセドリック・ブリュギエールは、私たちに迫っているこの一般的な倦怠感を防ぐために、XNUMX日間にわたって新しい方法を実装しました*。 この機会に、著者は私たちに優勢を取り戻し、私たちのすべてのエネルギーを取り戻すためのいくつかのアドバイスを与えます。
1.倦怠感のレベルを評価します
あなたが自分自身に質問をするとすぐに（私は疲れていますか？）、あなたは心配して、トップに戻るためにあなたができるすべてをしなければなりません。 知ってますか ？ バーンアウトの前の段階はバーンインです。 このフェーズの間、あなたはあなたがたくさんのエネルギーを持っているように感じるのであなた自身を疲れさせ続けます。 それはおとりです、実際には、あなたはゆっくりと自分自身を消費しています。 倦怠感を防ぐために、特定の兆候があなたに警告する必要があります：あなたは常にエッジにいます。 目を覚ますと、前日よりも疲れを感じます。 あなたはしばしば小さな記憶喪失を持っています。 あなたはひどく眠ります。 あなたは渇望を持っているか、逆にあなたは食欲を欠いています。 あなたはしばしば何度も繰り返します：「私はもうそれを受け入れることができない」、「私は疲れている」…これらの提案のいくつかであなた自身を認めるなら、そうです、それは反応する時です。 しかし、良いニュースは、あなたはあなたの手札にすべてのカードを持っているということです。
2.私は完璧であることをあきらめます
睡眠不足や仕事に圧倒されて疲れ果ててしまうことがあります。 しかしonは、すべての分野で完璧になりたいので、過労になることもあります。 「私たちを疲れさせるのは私たちがしていることではありません。それは私たちがそれを行う方法であり、私たちがそれをどのように認識するかです」とマルレーヌ・シアッパは言います。 要するに、あなたが自分自身を使い果たすか、あなた自身が自分自身を使い果たすことを許すのはあなたです。 この下向きのスパイラルから抜け出すために、私たちは基準を下げることから始めます。 非現実的な目標を追いかけることほど疲れることはありません。 例：午後16時30分に重要な会議に出席し、午後17時45分にクレッシュに行って子供を迎えに行き、RTTの日を過ごして午前中に学校旅行に行き、クラスメートとお茶会を開催します。午後、すべての人はあなたが一日中あなたの電子メールをチェックしなければならないことを十分に知っています（あなたはオフィスで何が起こり得るかを決して知らないので）。 どのプロジェクトでも、状況と利用可能なリソースを評価することから始めることが不可欠です。
3.罪悪感をやめます
あなたがお母さんであるとき、あなたはイエスかノーかについて罪悪感を感じます。 ケースの提出が遅れました。 あなたは娘を熱で学校に通わせました。 あなたが買い物をする時間がなかったので、あなたの子供たちはXNUMX晩パスタを食べていました。 罪悪感は母性の氷山の暗い側面です。 どうやら、すべてが順調に進んでいます。あなたは小さな家族と仕事をマスターの手で管理しています。 しかし、実際には、あなたは常にそれを正しく行っていないように感じ、あなたは仕事をしていません、そしてその感覚はあなたを道徳的にも肉体的にも消耗させています。 このひどい罪悪感をうまく取り除くには、実際の分析作業が必要です。 目標？ バーを上げるのをやめて、自分に優しくしてください。
4.委任します
自宅でバランスを見つけるために、 ルール「CQFAR」（正しい人）を採用する。 「この方法は、私たちが実行していない行動を批判する権利がないという原則に基づいています」とマルレーヌ・シアッパは説明します。 例：あなたの夫はあなたが嫌いな服を着て息子に服を着せました。 あなたの冷蔵庫が調理されて混ぜられるのを待っている新鮮な野菜でいっぱいである間、彼は末っ子に小さな鍋を与えました。 私たちがよく知っている日常生活のこのような状況では、批判を回避することで、多くの無関係な対立を回避することができます。 委任は明らかに職業生活でも機能します。 しかし、課題は、適切な人を見つけ、最終的に手放す準備ができていると感じることです。
5.私はNOと言うことを学んでいます
私たちの周りの人々を失望させないために、私たちはしばしばすべてを受け入れる傾向があります。 「はい、今週末に連絡できます」、「はい、今夜までにこのプレゼンテーションをお返しできます」、「はい、柔道でマキシムを見つけに行くことができます。 」 申し出を断ることができないと、あなたは不快な立場に置かれます そして、あなたがすでにいるよりも少しだけあなたを疲れさせるのを助けます。 それでも、あなたには違いを生む力があります。 障壁を設けて、独自の制限を設定することができます。 新しい割り当てを拒否しても、無能になることはありません。 修学旅行を辞退しても、あなたを価値のない母親に変えないのと同じように。 ノーと言う能力を評価するには、次の質問を自問してください。「なぜノーと言うのが怖いのですか？」 「、」誰にノーと言ってみませんか？ 「、」「いいえ」と言って、最終的に「はい」と言ったことはありますか？ 「。 「マルレーヌ・シアッパは、「はい」または「いいえ」と言うとき、自分にとって何が問題になっているのかを知ることが非常に重要です。 その後、落ち着いてネガティブに答えることを学ぶことができます。 秘訣：「議事を確認する必要がある」や「考えてみよう」など、すぐには気にならない自由な言葉遣いから徐々に始めましょう。
*マルレーヌ・シアッパとセドリック・ブリュギエールによる「私は自分自身を疲れさせるのをやめます」、Eyrollesから出版