私たちの生活を困難にしたい人は常にたくさんいます。 しかし、専門家、心理療法士、コーチはそれを簡単にするのに役立ちます。 感情的なゴミを取り除き、家や考えを片付ける方法に関するいくつかのヒント。
愛する人との関係は崩壊の危機に瀕しており、物事は混雑したクローゼットから落ち、XNUMX人の見知らぬ人がソーシャルネットワーク上の「友達」をノックしています。リスト…多くのタスクの前に手が落ち、不安やストレスが圧倒され、フロー情報と競合するときは、シンプルさと明快さを実現し、余分なものをすべて修正して取り除くときです。
自分の生活を少し楽にするということは、不注意と軽薄さを示して、すべてを軌道に乗せることを意味するのではありません。 これは、外部と内部の個人的なスペースを解放して、最終的に本当に高価なもので埋め、ニーズ、目標、価値観に集中することを意味します。 そのような整理は、あなたが受動的な状態から抜け出し、人生の責任を取ることを可能にします。
物事、感情、人間関係に対して力を得る方法に関するいくつかのヒント。
1.「自動操縦」を使用します
私たちが実行する意識的な行動が多ければ多いほど良いように思われます。 しかし、そうではありません。 各ステップを慎重に管理する必要があると、決断が疲れます。 この用語は、フロリダ大学の心理学者ロイ・バウマイスターによって造られました。 私たちが行動の計画に費やすエネルギーが不足している場合、脳はどうしても新しい決定をしないように努めます。 これは、震え、倦怠感、病気につながります。
「ミューズと野獣」という本の著者であるアーティスト兼ブロガーのヤナ・フランクは、日常の活動のほとんどを日常生活に変える方法だと言います。 創造的な仕事を整理する方法」（Mann、Ivanov、Ferber、2017年）。 私たちに馴染みのあることはすべて、感情を伴わずに、最小限のエネルギー消費で行います。 朝に運動をするか、土曜日に買い物をするかを決めるのではなく、ただやってください。 あなたが発達する毎日の習慣が多ければ多いほど、あなたはより多くのことを成し遂げ、あなたが経験するストレスは少なくなります。 そして、タスクが日常的になるためには、ほぼ同時に、定期的にそれを行う必要があります。 XNUMX日以内に、彼女は自動操縦に切り替え、創造性、コミュニケーション、愛のために彼女の力を解放します。
2.あなたの不合理な信念に挑戦します
不健康で破壊的な感情は、私たちが生きることを妨げることがよくあります。それらは盲目であるように見え、状況の制御と私たちの目標に従う能力を私たちから奪います。 "何をすべきか？ どの不合理な信念がこの感情を引き起こしたかを見つけ、それらを合理的なものに変えてから行動してください」と認知心理療法士のドミトリー・フロロフは説明します。 これらの信念のXNUMXつは、自分自身、他者、そして世界への期待を要求することです（「私は常に人々を喜ばせなければなりません」）。 挑戦するということは、私たち自身も、他の人々も、世界も私たちの欲望に従う義務がないことを理解することを意味します。 しかし、欲望が現実になるように、これらすべてに影響を与えることを試みることができます。
世界には複雑な現象がたくさんありますが、本当に耐えられないとは言えません。
もう一つの信念は、自分自身や他人の切り下げや理想化です（「私が好きでないなら私は失敗です」または「私が好きなら私はタフな男です」）。 挑戦するということは、誰もが長所と短所を持っていることを理解することを意味します。その規模は主観的で相対的です。 XNUMX番目の信念である「カタストロフィ」（ユニバーサルホラーとしてのトラブルの認識）に挑戦するために、本当にひどい出来事はまれであり、私たちはそれらに対処する方法があることを思い出させるのに役立ちます。
最後に、欲求不満の不寛容、つまり複雑なものを耐え難いほど複雑なものとして扱うことに挑戦することで、世界には複雑な現象がたくさんあるという考えにたどり着きますが、本当に耐えられないとは言えません。 そのような仕事の結果として、私たちはより頻繁に健康的な感情を経験し、より人生を楽しみ、より簡単に困難に対処するでしょう。
3.定期的にがらくたを取り除きます
洋服、道具、お土産、古薬が戸棚や棚にいつの間にか溜まり、空間が乱雑になり、心の安らぎを妨げます。 「家に喜びをもたらすものだけを保管してください」と、KonMariメソッドと本Magical Cleaning（E、2015）の著者である近藤麻理恵は促します。 どのように？ 棚からすべてのものを取り出し、それぞれを手に持ってください。 彼女が温かい気持ちを呼び起こすかどうかを聞いてください。 これがあなたを幸せにするなら、それを保ちなさい。 あなたが取り除くことに決めたもの、良いサービスに感謝します。
過去の出来事の記憶として大切なものが、主な混乱の原因となることがあります。 近藤は、私たちにとって貴重なものと時間を過ごし、写真を撮り、それがもはや今日の生活に属していないという事実に同意することを提案します。
余分なものをすべて捨てて、清潔さを取り戻すことができます。 「あなたが掃除するとき、あなたはあなたが人生で必要とするものと必要としないもの、あなたがすべきこととすべきでないことを非常に明確に理解しています」と彼女は結論付けています。 「そして、メインのためにセカンダリを取り除きます。」
4.現在に戻る
なぜこれが物事を簡単にするのですか？ 「現時点からのみ、私たちは現実の生活に影響を与え、健全な関係を築くことができるからです」とナタリア・モジザノバ監督は言います。 時々、人とコミュニケーションをとるとき、私たちは、彼らを引き起こしたとされる状況よりも計り知れないほど強い感情を彼に経験します。
簡単な運動をしてください。 この人の名前とあなたが彼に対して抱いている感情を一枚の紙に書いてください。 彼があなたに思い出させる人、できれば子供の頃の誰かを覚えておいてください。 見た目、年齢、動き、行動、性格特性など、これらの人々の両方がどのように似ているかを考えてください–5から10ポイントまで書き留めてください。
対話者を「過去のイメージ」から切り離し、今では私たちの前に別の人がいることを認識することが重要です。
「類似性があるため、ある人のイメージを別の人に「着せ」、その感情を彼に伝えたようです」と専門家は説明します。 現実に戻るために、これらの人々がどのように違うかを考えてください。 これは簡単なことではありませんが、それでも可能な限り違いに焦点を当て、5〜10ポイントを書き留めてください。
この演習は、対話者を「過去のイメージ」から切り離し、現在会っている人が別の人であることを理解するのに役立ちます。 これによりストレスが軽減され、効果的なコミュニケーションが可能になります。
5.「アーチ」になる
「私たちが自分の人生をアンロードしたいのなら、私たちはそれを素晴らしく有用なものでロードする必要があります」とlogotherapistSvetlanaShtukarevaは言います。 –古代では、アーチをしっかりと立てるために、その上に荷物が置かれていました。 しかし、貨物はゴミと同義ではありません。 これが実現すべき目標であり、これは私たちが人生に意味のある反応を与える瞬間の要求です。 「アーチ」を強化するためにできる最も簡単なことは、注意深く見回すことです。現時点で、私たちに最も必要なものは何でしょうか。 とても簡単なことかもしれませんが、現時点では必要です。許しを求めたり、ケーキを焼いたり、病気の人のおむつを交換したり、空を見たり…
「あなたが応答しない場合、その瞬間の要求を満たす機会は死にます」と専門家は説明します。 「何か重要なものの不滅は、それが言葉であろうと行為であろうと、私たちに依存します。私たちは宇宙でそれを実現することによって何かに命を与えることができます。」 私たちはそのような意味の挑戦を必要としています、それらは存在を複雑にしませんが、それどころか、「実存的真空」（ヴィクトール・フランクルの表現）を私たちにとって本当に大切なもので満たします。