あなたの頭の上にダンベルを持ち上げる

ダンベルを頭上に持ち上げる—エクササイズのテクニック：

1. ダンベルを手に取ってください。 図のように、体に沿って手を下ろします。
2. 肘で腕を曲げないように、頭の上に上げます。
3. それらを一番上の位置にXNUMX秒間保持し、下に下げます。
4. 運動中は、胴体をまっすぐに保つようにしてください。

ビデオ演習：