不適切な食事、アルコール乱用、座りがちな生活-これらすべてが浮腫につながることがよくあります。 幸いなことに、これは修正可能です。ライフスタイルの変更といくつかの簡単な運動は、体全体のリンパ循環と代謝プロセスを回復するのに役立ちます。
「書いた、書いた、指が疲れた」という練習を覚えていますか？ 子供の頃、この言葉を発するときは、手をきちんと振って、緊張をほぐす必要がありました。 同様に、リンパの循環を回復するための基本的な運動を行う前に、全身を震わせる必要があります。
手から始めて、肩への動きを徐々に「上げ」ます。これにより、肩の関節も含まれます。 つま先立ちで鋭く身を下げ、全身を震わせます。 この準備運動はリンパの流れを速め、基本的な練習のために体を準備します。
横隔膜の役割
私たちの体にはいくつかの横隔膜があり、特に腹部（みぞおちのレベル）と骨盤があります。 それらはポンプのように機能し、体全体に水分が循環するのを助けます。 インスピレーションでは、これらのダイアフラムは同期して低下し、呼気では上昇します。 私たちは通常この動きに気づかないので、何らかの理由でそれが減少した場合はあまり注意を払いません。 つまり、これは習慣的なストレス（座りがちな生活）を背景に、そして食べ過ぎたときに起こります。
ダイアフラムの通常の動きを復元して、呼気時に液体が上昇し、吸気時に下向きの動きを加速するのを助けることが重要です。 これは、これらXNUMXつの構造の緩和を深めることによって行うことができます：上部と下部のダイアフラム。
横隔膜運動
横隔膜とその上の領域全体（胸部）を深くリラックスさせるには、特別なフィットネスローラーまたはしっかりと折りたたんだタオルまたは毛布を使用する必要があります。
ローラーに沿って横になり、頭頂部から尾骨まで、体と頭全体を支えます。 脚は膝で曲げられ、ローラー上で自信を持ってバランスをとることができるように広く配置されています。 快適な位置を見つけて、左右に乗ります。
次に、肘を曲げて広げ、肩と前腕の両方が床と平行になるようにします。 胸が開き、緊張感があります。 深呼吸をしてストレッチ感を深め、胸を開きます。
骨盤底運動
骨盤横隔膜をリラックスさせるために、息止めを使用します。 まだローラーの上に横たわって、深呼吸して息を吐き、息を止めてから、手を頭の後ろに置きます。 彼らが胸部横隔膜をどのように運んでいるかを感じてください、そしてその後ろで骨盤横隔膜が引き上げられているようです。
このエクササイズの目的は、胸椎と骨盤の横隔膜の間の領域をリラックスさせて伸ばすことです。 それらの間のスペースが大きくなり、腰が長くなり、引き込まれたように胃が平らになります。「腹部、骨盤、腰で他に何をリラックスできますか」と自問してみてください。 そして、通常の呼吸を回復します。
両方のエクササイズを数回行い、ゆっくりと立ち上がって、体の感覚がどれだけ変化したかに注目してください。 このようなエクササイズは、よりリラックスした、自由で柔軟な姿勢を作り出します。したがって、体液、特にリンパ液の循環を改善します。