フォーカスT25は有名なからのフィットネスプログラムです アメリカのコーチショーンT。 彼は、多くを征服することができた超効率的なコース狂気の作成後に世界的な人気を得ました。
フォーカスT25について
狂気からの絶賛にもかかわらず、ホームフィットネスの多くのファンは、トレーニングが非常に網羅的であり、限られた範囲の上級生向けにのみ設計されていると批判しました。 でプログラムを作成することについてのますます多くの提案 それほど厳しくないトレーニング、しかし誰が体に深刻な結果を与えることができます。 そして、ショーンTは、狂気に代わるより手頃な価格のフォーカスT25を開発することを決定しました。
このコースはXNUMXつの段階で構成されています。 アルファ、ベータ、ガンマ。 各段階は5週間続きます。つまり、プログラムはほぼ3.5か月間設計されています。 この時間の後、あなたはあなたの体型を根本的に変えるだけでなく、あなたの筋肉を強化しそして持久力を発達させるでしょう。 各フェーズには、有酸素運動、筋力運動、プライオメトリック運動が含まれます。 このコースには、完璧な結果を達成するためにコーチを正しく描いたトレーニングカレンダーが含まれています。
トレーニングコースは たった25分 （+ヒッチで数分）、それがプログラムがフォーカスT25と呼ばれる理由です。 これらすべての25分間で、脈拍が増加し、休む機会がほとんどなくなります。 脂肪燃焼セッションは、体育館に多くの時間を費やす時間が物理的にない、高レベルの雇用を持つ人々にとって理想的ですか。 あなたは〜をします 週に6回、XNUMX日休憩します。 週にXNUMX日、ストレッチ、つまりストレッチ体操に専念します。
本当に高品質の結果を達成するには、最大でプログラムを実行する必要があることに注意してください。 ショーンTの右側の女の子は、フィットネスを始めたばかりの人でも楽しめるライトバージョンのムーブメントを提供しています。 しかし、もっとできると感じたら、もっと一生懸命トレーニングしてみてください。 このようなトレーニングは、心拍数を監視するための心拍数モニターを用意するのに非常に役立ちます。 脈拍が低すぎないようにしてください。低すぎると、トレーニングの効果が不十分になります。 しかし、許容値を超えることは、心臓の問題ではなく、必要ではありません。
また、読むことをお勧めします：ショーンTのフォーカスT25プログラムからのすべてのトレーニングの詳細な説明。
フォーカスT25の長所と短所
長所：
- 30日3.5分だけ練習すると、XNUMXか月後に驚くべき結果が得られます。 あなたの体は本当に変わるでしょうそしてそれは フィットネスルームで何時間も運動する必要はありません.
- プログラムは狂気ほど過酷ではありません。
- Shaun Tは、単純なものから複雑なものまで、演習のいくつかの変更を提供します。 あなたが言うことができます、あなたは設定します クラスの適切なレベル。
- コースはとても激しいです。 さまざまなエクササイズを毎日交互に行うことで、同じアクティビティを実行することに飽きることはありません。
- 25分でのタスクはあなたの体を完璧な形にし、コーチし、そして唯一含まれているので 最も効果的な演習.
- プログラムは、長い間フィットネスに従事していない人でも従事することができます。 簡単な形でエクササイズを行い、徐々にレベルを上げていきます。
- このコースは男性と女性の両方に等しく適しています。
- ショーンTは他に類を見ない動機を持っています。 あなたはそれをすることができます！
短所：
- フォーカスT25は膝に多くのストレスを与えます。 関節に痛みがある場合は、細心の注意を払ってプログラムに進むか、影響の少ないトレーニングに注意してください。
- ウォームアップとヒッチは、この演習の非常に象徴的です。 トレーニングの前後に自分で練習する必要があるかもしれません。
- このプログラムは、心臓血管に問題のある人にはお勧めできません。 XNUMXヶ月目とXNUMXヶ月目であなたは待っています 非常に深刻な有酸素運動.
トレーニングのヒントFocusT25
1. スニーカーだけに従事する。 膝関節の損傷は非常に簡単です、それを危険にさらさない方が良いです。
2.最も重要なことは、トレーニングの最初の週を通過することです。 体は痛み、抵抗しますが、それは簡単になります。
3.スポーツをしたことがない場合は、 簡単な変更の演習を繰り返します。 時間が経つにつれて、あなたは物理的に強くなり、プログラムのより複雑なバージョンを行うことができます。
4.bを取るonショーン・ティよりもはるかに長い時間。 この場合、あなたは筋肉に強い遅発性筋肉痛を与えます。
5.フォーカスT25は、プログラムInsanityまたはInsanity Max30の準備段階として使用できます。
6.トレーニングは追いつく必要があります 適切な栄養。 メニューを通常に戻す方法がわからない場合は、カロリーを数え始めてください。 これは、健康的でバランスの取れた食事への道の第一歩になります。
7.アルファ版の終了後に多くの人がプログラムを離れますが、それは大きな間違いです。 結果を修正するには、コース全体を完全に通過してみてください。
エクササイズの多くはフォーカスT25が狂気から移動しましたが、それを怖がらせないでください。 以前の対応物のようなものにありながら、それでも はるかに簡単で手頃な価格です。 ただし、Shaun Tはすべて、穏やかな形式ではありますが、ショックプライオメトリックエクササイズも好みます。 速いペースで実行するためにまだ取得していないエクササイズがある場合は、より単純な変更を選択してください。 しかし、時間の経過とともに、間違いなくより難しいレベルに切り替えてみてください。
参照：21日修正–Beachbodyの最も人気のあるプログラム