証拠は説得力があります：瞑想は精神だけでなく私たちの体も癒すことができます。 それはあなたがうつ病の再発、ストレス、そして私たちの健康へのその結果と戦うことを可能にします。 米国からのこのニュースが世界中に広がり、ドイツ、ベルギー、イギリス、フランスで支持者を獲得するのに数十年かかりました…
瞑想はヨーロッパの一部の医療機関でうまく利用されていますが、多くの専門家はまだそれを警戒しており、一部の国、たとえばロシアでは、瞑想の可能性についてほとんど知られていません。 「癒し」瞑想は、生物学者のジョン・カバット・ジンが「マインドフルネスに基づくストレス低減」を目的とした特別な呼吸法と集中法を含む一連のエクササイズを開発したXNUMX年前にその効果を示しました。
今日、認知療法の分野の専門家は、これらの演習に、抑うつ状態（永続的な暗い思考、自尊心の低下）に気付く作業と、これらの精神的プロセスの制御の段階的なトレーニングを追加します：リラクゼーション、自分の感情や考えを非判断的に受け入れ、それらが「空の雲のように泳ぐ」方法を観察します。 このテクニックが開く可能性について、私たちはその作者と話をしました。
Jon Kabat-Zinnは、マサチューセッツ大学（米国）の生物学者および医学教授です。 1979年、彼は「精神医学」の最前線に立ち、最初に瞑想を薬用に提案しました。
心理学： 仏教の瞑想法を使ってストレスに対処することをどのようにして思いついたのですか？
それについて
- John Kabat-Zinn、どこへ行っても、あなたはすでにそこにいます、Transpersonal Institute Press、2000年。
ジョン・カバット・ジン： おそらく、この考えは、私自身の両親を和解させるための無意識の試みとして生まれました。 私の父は有名な生物学者であり、私の母は熱狂的であるが認識されていない芸術家でした。 彼らの世界観は根本的に異なっていたため、共通の言語を見つけることができなかったことがよくありました。 子供の頃から、私たち一人一人の世界観は、それなりに不完全であることに気づきました。 このすべてがその後、私たちの意識の性質について、私たちが周りに存在するすべてのものをどれほど正確に認識しているかについて質問することを余儀なくされました。 これが私の科学への興味が始まった場所です。 学生時代、私は禅仏教の修行、ヨガ、武道に従事していました。 そして、これらの実践を科学と結びつけたいという私の願望はますます強くなりました。 分子生物学の博士号を取得したとき、私は自分の人生を自分のプロジェクトに捧げることを決心しました。それは、仏教の瞑想を、その宗教的側面なしに、医療行為に組み込むことです。 私の夢は、科学的に管理され、哲学的に誰もが受け入れられる治療プログラムを作成することでした。
そして、どのようにそれをしましたか？
プロジェクトを始めたとき、私は博士号を取得していました。 生物学の分野で、有名なマサチューセッツ工科大学で博士号を取得し、医学の分野で成功を収めています。 それは青信号を得るのに十分でした。 私のプログラムが効果的であることが判明したとき、私は幅広い支持を受けました。 このようにして、XNUMX週間の瞑想に基づくストレス低減（MBSR）プログラムが誕生しました。 各参加者には、毎週のグループセッションとXNUMX日XNUMX時間のホームオーディオ録音の練習が提供されます。 徐々に、私たちは不安、恐怖症、依存症、うつ病の治療に私たちのプログラムを適用し始めました…
プログラムではどのような種類の瞑想を使用していますか？
私たちはさまざまな瞑想法を使用しています。特定の方法論に従った従来のエクササイズと、より自由なテクニックの両方です。 しかし、それらはすべて現実の認識の発達に基づいています。 この種の注意は仏教の瞑想の中心にあります。 簡単に言えば、私はこの状態を、自分自身や現実を評価することなく、現在の瞬間への完全な注意の伝達として特徴付けることができます。 この立場は、心の安らぎ、心の安らぎ、思いやりと愛のための肥沃な土地を作ります。 私たちは人々に瞑想の仕方を教えることによって、仏教の道であるダルマの精神を保ちながら、同時に誰もが理解できる世俗的な言語で話すことを望んでいます。 プログラム参加者にはさまざまな演習を提供しています。 身体のメンタルスキャン（ボディスキャン）では、横臥している人が身体の各部分の感覚に焦点を合わせます。 座っている瞑想では、注意はさまざまなオブジェクトに向けられます：呼吸、音、思考、精神的なイメージ。 また、「オープンプレゼンス」または「メンタルスチルネス」とも呼ばれる、オブジェクトのないリラックスした注意の練習もあります。 これは、インドの哲学者ジッドゥ・クリシュナムルティによって最初に提案されました。 私たちのトレーニングでは、意識的に動くこと、歩くこと、ヨガをすること、そして意識的に食べることを学ぶことができます。 より自由な実践は、私たちが日常生活のあらゆる瞬間に現実のオープンで非判断的な認識を含めることを学ぶのに役立ちます：私たちが子供や家族とコミュニケーションをとるとき、買い物をするとき、家を掃除するとき、スポーツをするとき。 私たちの内なる独白が私たちの気を散らさないようにしない限り、私たちは私たちが行うことや経験することすべてに完全に注意を払い続けます。 最終的には、人生そのものが瞑想の実践になります。 主なことは、あなたの存在のXNUMX分を逃さないこと、常に現在を感じること、それはまさに「今ここ」です。
瞑想はどのような病気に役立ちますか？
そのような病気のリストは常に増え続けています。 しかし、治療とは正確に何を意味するかも重要です。 病気やけがの前と同じ体の状態に戻ると、私たちは癒されますか？ それとも、状況をそのまま受け入れることを学び、問題があるにもかかわらず、最高の快適さでそれを生きるときですか？ 第一の意味での癒しは、現代医学の最新の手段でさえ常に実行可能であるとは限りません。 しかし、私たちは生きている間、いつでも癒しへの第二の道を歩むことができます。 これは、患者が私たちのプログラムやその他の意識に基づく医学的および心理的技術を実践するときに経験から学ぶことです。 私たちは、身体の自己調節能力に依存して、患者が独立して幸福と健康への道を歩み始めることを奨励する、いわゆる能動医療に取り組んでいます。 瞑想トレーニングは、現代医学の治療に役立つ補助手段です。
ロシアでの意識瞑想
「ジョン・カバット・ジン法は、神経生理学の分野における基礎的な科学的研究に基づいています」と、研究プロジェクト「意識的健康管理」の責任者であるドミトリー・シャメンコフ博士は確認します。
「実際、これらの研究は、パブロフやセチェノフなどの優れたロシアの生理学者の研究に基づいています。 彼らは、健康を達成するために、神経系の機能に影響を与える人の能力がいかに重要であるかを証明しました。 Kabat-Zinnによると、このための基本的なツールは、人が気分を良くし、自分の体をより良くし、自己調節のメカニズムを助ける、いわゆる意識、つまり私たちの感情、思考、行動の認識です。 意識的なストレスの軽減など、健康管理に関するこのような作業のスキルを習得すると、回復がはるかに速くなります。 このアプローチの重要性を理解している外国の診療所では、複雑な疾患（神経および心臓血管、免疫障害、糖尿病などの代謝性疾患）の治療でも驚異的な結果を達成することができます。 残念ながら、このアプローチはロシアの医学にはほとんど馴染みがありません。今日、私はモスクワにそのようなストレス軽減センターを作るプロジェクトをXNUMXつだけ知っています。」
アンドレイ・コンチャロフスキーによる解説
私の心の中の熟考は、人の高い精神的レベルへの道の一部であるため、最も重要なことです。 瞑想の場合、重要な概念は「集中」です。ゆっくりと外の世界を自分から切り離すとき、この特別な状態に入ります。 しかし、目を閉じて座っているだけでは入りません。 ですから、XNUMX時間かXNUMX時間座っても、「後で、明日、またはXNUMX年後に何をしますか？」と継続的に考えることができます。 クリシュナムルティはおしゃべりな心について話しました。 私たちの脳はおしゃべりをしています-それはそのように配置されており、常にいくつかの考えを生み出します。 思考を排除するためには、意志の巨大な意識的な努力が必要です。 これが自制心の頂点です。 そして、それができる人はうらやましいです。 私はそれを自分でマスターしなかったので–私は脳の愚かなおしゃべりに飛び込んでいます！
実際、あなたは病気と患者への新しいアプローチを提案しますか？
はい、治療では注意とケアの概念を優先します。これはヒポクラテスの原則と完全に一致しています。 現代医学の基礎を築いたのは、これらの医療倫理のルールでした。 しかし、最近では、医師が勤務時間中にできるだけ多くの患者を診察することを余儀なくされているため、彼らはしばしば忘れられています。
あなたは個人的に瞑想の恩恵を経験しましたか？
自分でそれをする人だけが他の人に瞑想と気づきを教えることができます。 瞑想は私の人生を変えました。 22歳で瞑想を始めていなかったら、今日生きているかどうかわかりません。 瞑想は、私の人生のさまざまな側面と性格を調和させるのに役立ち、「私は世界に何をもたらすことができるか」という質問に対する答えを与えてくれました。 どんなに困難なこともありますが、私たちの生活や人間関係の現在の瞬間に自分自身を完全に認識するのに役立つ瞑想よりも良いことは何も知りません。 気づき自体は簡単ですが、達成するのは難しいです。 大変な作業ですが、他に何を意味するのでしょうか。 この仕事を引き受けないということは、私たちの人生で最も深く、最も楽しいことを逃すことを意味します。 あなたの心の構造に迷い、より良くなりたい、または別の場所にいたいという願望に迷い、そして現在の瞬間の重要性に気付くのをやめるのはとても簡単です。
瞑想は生き方であり、治療というよりは予防であることがわかりました…
いいえ、私は誤って瞑想の癒しの特性が完全に証明されているとは言いませんでした–それは単に古典的な意味での治療として知覚することはできません。 もちろん、瞑想には予防効果があります。自分の気持ちに耳を傾けることに慣れることで、体の中に何かが正しくないことを感じやすくなります。 さらに、瞑想は免疫システムを強化し、私たちの生活のあらゆる瞬間を完全に体験する能力を与えてくれます。 心身の健康が強いほど、ストレスに耐え、病気の進行に抵抗し、回復が早くなります。 私が瞑想について話すとき、私は生涯を通して健康を改善することを意味します、そして人の目標は人生のあらゆる段階で変わります…
瞑想の禁忌はありますか？
個人的にはノーと言いますが、私の同僚は急性うつ病の場合には瞑想に反対するようアドバイスしています。 彼らは、それがうつ病のメカニズムのXNUMXつである暗い考えを「噛む」ことを強化できると信じています。 私の意見では、主な問題はモチベーションです。 それが弱い場合、マインドフルネス瞑想は実践するのが難しいです。 結局のところ、それはライフスタイルの深刻な変化を必要とします：瞑想の練習のための時間を確保するだけでなく、日常生活の中で意識を訓練しなければなりません。
瞑想が本当に役立つのなら、なぜそれは臨床や病院の診療で使われないのですか？
瞑想が使われ、とても広く使われています！ 世界中の250以上の病院や診療所が瞑想によるストレス軽減プログラムを提供しており、その数は毎年増え続けています。 瞑想に基づく方法は、ヨーロッパのほとんどでますます使用されています。 それらは長年医学で使用されており、最近では心理学者もそれらに興味を持っています。 今日、この方法は、スタンフォード大学やハーバード大学などの一流大学の医学部で教えられています。 そして、これはほんの始まりに過ぎないと確信しています。
*研究は（1979年以降）開始され、現在も米国のマサチューセッツ大学ストレス軽減クリニック（現在は医学、医療、社会のマインドフルネスセンター）の科学者によって続けられています：www.umassmed.edu