私たちは生きている間、できる限りのことをしようとします。 見ること、聞くこと、訪れる場所、学ぶことがもっとあります。 そして、若い頃の私たちのモットーが「一度にすべてを行う」である場合、年齢とともに、身体的および精神的な活動は無駄になります。リラックスしたい、どこにも走らない、何もせずに待望のことを楽しみたい.
しかし、述べられた立場に従えば、多くのリスク要因と相まって、人生のある時点でさらなる発達が止まった人は、アルツハイマー病の治療を受ける可能性が高くなります.
危険因子：
– 間違ったライフスタイル: 悪い習慣、過負荷、夜の睡眠不足、身体的および精神的活動の欠如。
– 不適切な食事: 自然な形でビタミンを含む食品を避ける。
リスク要因について詳しく説明しましょう。
危険にさらされ、精神疾患の可能性を高めるものがありますが、私たちはそれらを変えることができます:
–喫煙
– 病気 (例えば、アテローム性動脈硬化症、真性糖尿病、運動不足など)
– ビタミンB、葉酸の欠乏
– 不十分な知的活動
– 身体活動の欠如
– 健康的な食事の欠如
– 健康的な睡眠不足
若年および中年のうつ病。
変更できないものがあります。
– 遺伝的素因
– 高齢者
– 女性の性別 (はい, 女性は男性よりも衰弱や記憶障害に関連する病気に苦しむことが多いです)
– 外傷性脳損傷
アルツハイマー病のリスクを最小限に抑えるために何をすべきか?
素因がないか、すでに病気を始めている人々のために病気の予防を受けることは不必要ではありません. まず第一に、ライフスタイルを最適化するために調整する必要があります。
1.身体活動は、体重だけでなく血圧のレベルも低下させ、脳への血液供給を増加させます。 身体活動は、アルツハイマー病の発症を遅らせ、予防さえします。
負荷は、個人の身体的特徴や能力に応じて個別に計算する必要があります。 したがって、老年期の活動の最小レベル (ただし必要なレベル) は、30 日 3 回、少なくとも XNUMX 分間、新鮮な空気の中を歩くことに起因する可能性があります。
2. 適切で健康的な栄養は、多くの病気、特にいわゆる「老年病」の発症を防ぎます。 新鮮な野菜や果物にはビタミンが多く含まれており、薬用よりも健康的です。
抗酸化物質（野菜や果物に含まれる）には、老年期の病気のリスクを軽減するプラスの効果があります。 しかし、そのような抗酸化物質は、すでに病気にかかっている人や、その傾向がある人には何の効果もありません.
3. 最も重要な要素のもう XNUMX つは、年齢に関係なく、教育と精神活動です。 高レベルの教育と絶え間ないメンタルワークにより、私たちの脳は特定の予備力を生み出すことができます。これにより、病気の臨床症状が遅くなります。
さらに、積極的な精神活動に加えて、社会活動も重要です。 重要なのは、人が仕事以外で何をするか、余暇をどのように過ごすかです。 激しい精神活動に従事する人々は、アクティブな余暇を過ごす可能性が高く、ソファに横になるよりも知的娯楽と身体的リラクゼーションを好みます.
科学者はまた、XNUMXつ以上の言語を話し、話す人はアルツハイマー病を発症する可能性が低いと指摘しています.
自由な時間にどのような精神活動を組織化することができ、組織化する必要がありますか? 「あなたは学び続けることができません！」 –多くの人が考えます。 しかし、それは可能であり、必要であることがわかりました。
好きな精神活動を選択できます。たとえば、次のようになります。
– 旅に出て他の人を理解するために、外国語を（年齢を問わず）勉強する。
– 新しい詩や散文の抜粋を学びます。
– チェスやその他の知的なボードゲームをする;
- パズルとパズルを解く;
– 記憶と暗記のプロセスを発達させる (新しい方法で仕事に取り掛かり、両手を平等に使うことを学ぶ: たとえば、右利きの場合は左手で書くことを学ぶ、および他の多くの方法)。
重要なことは、彼らが言うように、自分にとって新しくて興味深いことを毎日学び、思考の糧を与えることです。
あなたが健康な人で、高齢者のカテゴリーに属していないが、情報を思い出せないと不平を言う場合、すべては単純です：動機の欠如、不注意、ぼんやりはあなたに残酷な冗談を言います。 しかし、過度の仕事中毒や勤勉なメンタル（勉強）は決して役に立たないことも覚えておく必要があります。
集中的なメンタルワーク中に避けるべきこと：
- ストレス
– 精神的および肉体的過負荷 (「仕事が大好きです。土曜日にここに来ます…」というモットーを持たないでください。この話はあなたに関するものであってはなりません)
– 体系的/慢性的な過労 (健康的で長い夜の睡眠は有益です。ご存知のように、疲労は蓄積する傾向があります。体力と健康を取り戻すことは非常に困難であり、場合によっては後者はほとんど不可能です)。
これらの単純なルールに従わないと、時折物忘れ、集中力の軽度の困難、および疲労の増加につながる可能性があります. これらはすべて、軽度の認知障害の症状です。 問題の最初の兆候を無視すると、さらに深刻な健康問題が発生する可能性があります。
しかし、年齢とともに、原則として、人々が新しい情報を記憶することがより困難になり、このプロセスにより集中力と時間がかかることは誰にとっても秘密ではありません。 「人間の記憶の自然な損耗」のプロセスを遅らせることができるのは、絶え間ない精神的、身体的活動、適切な栄養（抗酸化物質の十分な摂取）です.