内容
2017年に禅になります！
1.子供から離れて叫ぶ
怒りが高まり、爆発を止めることができないと感じたら、子供ではなく、無生物に向かって怒鳴りつけて逃げましょう。 クローゼットなどで「アーッ」と叫ぶ、トイレ、ゴミ箱、冷凍庫、ドレッサー、引き出し、バッグなど。 これを数日間行い、服を着て叫んで子供たちを笑わせると、子供たちを巻き込まずに欲求不満を表現できることに気付くでしょう。 次のステップは、「ああ」を含めることです。 悲鳴を上げるときにコントロールを練習すればするほど、落ち着く方法を学び、最終的には悲鳴がまったく出なくなります。
2.重大な状況を手放す
あなたがあなたの蝶番を降りるたびにあなたの怒りを公式に引き起こしたものを調査してください。 自分にとって難しい状況を評価する習慣を身につけ、スリッページを管理可能な状況、厄介な状況、不可能な状況のXNUMXつのカテゴリに分類します。 あなたはXNUMX日ごとに新しい試験を行います。
- 管理可能な状況 トリガーを削除する簡単な解決策があるため、削除するのが最も簡単です。 例：朝のランニング（前日に準備を整える）、騒音（耳栓®を着用する、または自宅で沈黙のゾーンを作成する）、歯を磨いたり手を洗ったりするのを忘れた子供（寝室で良い習慣を示す）。
- デリケートな状況 あなたがそれらが発生したときにあなたが準備ができているようにあなたが予測することを学ぶことができる特別な瞬間です。 場合によっては、十分に練習すれば、リストから消えることさえあります。 例：夫婦間の葛藤、子供との先延ばし、倦怠感など。
- 不可能な状況 自分でコントロールできない場合は、それらを削除したり、スケジュールに合わせたりすることはできません。 彼らはおそらく毎日あなたを悩ませます。 例：健康上の問題、過去からのトラウマ的な出来事、他人の行動。 それらは必ずしも劇的ではありません。 解決策は、彼らをうまく見つけ、彼らの存在を受け入れ、彼らを根絶しようとせずに手放すことです。それはミッションインポッシブルだからです。
3.許しを受け入れる
「私が持っているべき…」で始まる文は危険であり、反芻を助長し、したがって遠吠えを助長し、それが問題を悪化させます。 人生のネガティブな側面に焦点を合わせると、人々、特に子供たちのポジティブな側面を見るのが難しくなります。 私たちがネガティブだと思うとき、私たちはネガティブに見え、ネガティブに話します。 否定的な考えに割り当てられた時間を削減するようにしてください。 解決策に焦点を合わせてみてください。「次回は、むしろ…」許しを実践してください。 他の人の過ちやあなたの過ちも許してください。 過去に怒鳴ったことを許してください。 大声ではっきりと言ってください。 私は過去に怒鳴ったことを許します。 私は失敗する。 私は人間です。 「「
4.ポジティブなマントラを作成する
私たちは皆、「体重を減らすことができない」、「誰も私を愛していない」、「絶叫を止めない」など、多くの判断を心に留めています。 それらを何度も繰り返すことで、私たちはそれらを信じ、現実になります。 幸いなことに、前向きな思考と楽観主義の力はこれを克服することができます。 「ああ！ 私はそこに到着しません！ XNUMX日に数回自分に言い聞かせてください。 私はもっと愛し、悲鳴を下げることを選びます。 »ご覧のとおり、機能します。
ビデオで：悲鳴を止めるための9つのヒント
5.悲鳴を上げたいときは笑ってください！
何でも人生の不可欠な部分です。 人生の少しクレイジーな側面を予測し、受け入れ、それゆえに歓迎することは、それと戦ったり変えたりするのではなく、苛立たしい状況で悲鳴を上げないように、より多くのエネルギーと忍耐を与えます。 「機嫌が悪くて幸せになれば笑顔」という格言は、笑いによく当てはまります。 悲鳴を上げたり、笑ったり、ふりをしたりしたいとき。 笑いは怒りを静め、あなたに一歩後退することを強制します。 怒りと笑いを同時にすることは不可能なので、子供たちに面白い話をしてもらい、話してもらいましょう。 逆さまに食事をします。 あえて不条理なことをしてください（もし彼らがあなたに服を着せたらどうしますか？）…要するに、彼らと楽しんで、リラックスしてください、あなたは悲鳴を上げないより良い立場になります。
6.許容できる叫び声などを整理する
完璧な人はいないので、声を上げなければなりません。 日常の声、ささやき声、辛抱強くリダイレクトする明瞭な声、しっかりした声、「冗談じゃない！」など、一部の叫び声は「許容できる」カテゴリに分類されます。 ボイス。 怒りの叫び、大きすぎる叫びなど、一部の叫びは「クールでない」カテゴリに分類されます（子供に危険を警告する緊急の叫びを除く）。 意図的に傷ついた怒りの叫びなど、「まったくクールではない」カテゴリに属するものもあります。 課題は、「クールではない」叫びを完全に排除し、「クールではない」叫びを許容できる叫びに置き換えることです。.
オレンジ色のサイになろう！
「オレンジライノ」チャレンジ
シェイラ・マクレイスは、「活気に満ちた」365人の非常に若い男の子の母親です…言うまでもなく、激動です！ そして、世界中のすべての母親のように、彼女はすぐに燃え尽き症候群の危機に瀕していることに気づきました！ 彼女はすぐにひびが入るだろうと感じて、クリックしました：私たちはあなたの子供たちに怒鳴るという悪い習慣のために一度だけ終わらせる方法を見つけなければなりません。 そして、それが「オレンジライノ」チャレンジの始まりです！ シーラは、悲鳴を上げることなくXNUMX日続けて行くことを公式に約束し、灰色のサイではなく、挑発されると攻撃的になる自然に落ち着いた動物ではなく、オレンジ色のサイになることを厳粛に誓いました。 、つまり、温かい親であり、忍耐強く、禅であり続けることを決意しました。 あなたも落ち着いたオレンジサイになりたいなら、この軽いプログラムで練習してください。