カンザス大学のマーク・ハウブ教授は、体重の変化を決定する要因を生徒たちに非常にはっきりと示しています。
減量が主に消費カロリー数に依存することを示すために、彼は10週間、主にジャンクフード（クッキー、チップ、砂糖シリアル、チョコレート、その他の「非食事」食品）を食べました。
そのような「ダイエット」を選択すると、ハウブ博士は消費量を1800カロリーに制限し、2600の体内で必要とします。ダイエットの開始時のBMIは28.8（太りすぎ）でしたが、最終的には24,9（正常）。 また、特に次のようなヘルス指標の多くが大幅に改善されました。
- 総コレステロールは14％減少しました（214から184に）
- 「悪玉」コレステロール（LDL）が20％減少（153から123）
- 「善玉」コレステロール（HDL）が25％増加（37から46）
- 血中のトリグリセリドレベルの39％の減少（TC / HDL 5.8から4.0）
- ブドウ糖は5.19から4.14に減少しました
- 体脂肪率は33.4分の24.9減少しました（XNUMX％からXNUMX％に）
- 90kgから78kgへの総重量変化
1200分の600（XNUMX kcal）の彼の力は、ケーキ、チップス、シリアル、チョコレートなどの人気のスナックでした。 しかし、残りのXNUMX分のXNUMX（XNUMX Kcal）の教授は、「子供に悪い例を与えるために」など、家族と一緒に食べた野菜、野菜、プロテインシェイク、缶詰の豆などの食べ物を残しました。 。 彼はまた毎日マルチビタミンを摂取しました。
実験の成功は間違いないので、教授はすべてがこの経験を直接繰り返すことを勧めます。 彼は、そもそもカロリーが体重のダイナミクスと関連する健康上の結果を決定することを思い出させる素晴らしいことだと言っています。 彼は次のように述べています。「私はこれを行い、より健康的な食品を食べましたが、より健康的になりませんでした。 健康に必要以上に食べていたから」
また、教授は、多くの人がメインと同じような食品を消費していることを示唆し、それが完全に健康食品に有益であると想像しても、カロリーも計算し、これを理解する必要があります非現実的です。 しかし、最初に部分を減らすことは非常に健康的な選択であり、したがって、実装が簡単です。
YouTubeでの実験についての教授のビデオ（英語）。
マークハウブのスナックフードダイエット
さて、あなたのための「植物学」の教授が健康的で美しい必要がある食事を支持する最後の議論ではない場合は、マクドナルドのXNUMXつのチーズバーガー、大きなフライドポテトと大きなフライドポテトを食べる人がどのように見えるかを自問してくださいスプライトのガラス？
はい、ドワイトハワードがマクドナルドで食べていたようです。 もちろん、この例では、さらに重要なのは、「再試行しないでください」という標準の警告です。 プロスポーツ選手の2日のエネルギー消費量は、ほとんどの人の3〜1500倍になる可能性があり、結局のところ、ほとんどの普通の都市居住者はXNUMXカロリーで軽食をとります。
したがって、「非ダイエット」食品を摂取する場合、まず、チョコレートと甘い飲み物にはXNUMX日のカロリー許容量のXNUMX分のXNUMXが含まれる可能性があり、重要な栄養素を含む食品の場合、適切な範囲内で十分な「スペース」がない可能性があることを忘れないでください。カロリー摂取量。 また、お菓子を大量に摂取しても満腹感は増しませんが、逆に食欲が増し、食べ過ぎになることを忘れないでください。
さて、明らかに、適切な体重管理のためにカロリーを数えることの優位性を疑ったとしても、エネルギーバランスが体重減少または体重増加の進行を決定することは間違いありません。 そして詳細な研究は、タンパク質、脂肪、炭水化物の割合に関係なく、カロリーが減量に重要であることを示しています。
しかし、長期的に健康を維持することは、カロリーを数えるだけでは絶対に十分ではなく、タンパク質と微量栄養素の適切な摂取を完全に必要とします。 ハウブ博士はプロテインシェイクとビタミン複合体を扱いましたが、確かにもっと楽しい方法は、実際の食品からすべての必須栄養素を摂取することです。 MWRのような現代のプログラムは、80年代の本では非現実的であると考えられていた低カロリーの食事でも、良い栄養を見つける機会を与えてくれます。 お好みのメニューを適切なカロリー範囲で構成すると、エネルギーバランスに応じて体重が変化します。
そして今、あなたはそれが必要なカロリーを超えてあなたを連れて行き、食事から必須ビタミンとミネラルを「置き換える」と確信しているなら、ジャンクフードを恐れることはできません。 快適に体重を減らす！