Irina Turchinskaya、ショーのコーチWeighted people：体重を減らすのに役立つルール

私は自分自身に取り組んでいます。 私はいつも週に10回のトレーニングを行っています。ジムで30回、20kmのランニングで50回です。 若い頃はスポーツをしなくても体重が減り見栄えが良くなりますが、2年経つとすでに体の密度が異なり、発達した筋肉だけが美しい輪郭を描くことができます。 正直に言って、人々がスポーツに追いついていない唯一の理由は、気が進まないことです。 週に3時間は自分用に取っておき、80時間のセッションをそれぞれ20分のXNUMXつのグループに分けます。 朝は運動をし、昼は早歩きをし、少なくともXNUMX kmを超える目標を設定し、夕方には家で運動します。 車輪の再発明、つまり新しい複雑な演習を行う必要はありません。 私たちの主な筋肉は腹筋、脚、胸と腕、背中です。 最初のグループでは、横になっているレッグレイズを実行し、体を膝までひねって脚の調子を整え、スクワットし、胸、背中、腕を押し上げます。 XNUMX〜XNUMXセットで各エクササイズをXNUMX回繰り返します。 シンプルで本当に機能します。 徐々にスポーツから高くなり始め、朝に歯を磨くのと同じくらい自然な習慣になります。 ただそれを解決します。 インセンティブとして、健康は私たちの手のXNUMX％であり、遺伝はXNUMX％にすぎないことを忘れないでください。 したがって、自分を愛し、自分の世話をし、自分を感謝することに慣れてください。

バランスを保ちます。 私の意見では、お菓子はパスタやご飯のように犯罪ではありません。 しかし、すべてに微妙な違いがあります。 25グラムの小さなケーキを食べましたか？ 怖くない。 マヨネーズ、脂っこい肉、バターのおかずのサラダの後にケーキを食べさせてください。 これは、検討する価値のある場所です。 私たちの体は昼食に15gの脂肪を必要とします。これはXNUMXグラムのサケに相当します。 多すぎる。 あなたが健康で美しい体を持ちたいのなら、すべての食事は正しくバランスが取れているべきです。 理想的には、朝食または昼食にXNUMX日XNUMXサービングの炭水化物。 私たちは朝起きて、あなたが象を食べる準備ができていることを理解していますか？ 炭水化物を選ぶ–オートミール。 お腹が空いていない場合は、スクランブルエッグやカッテージチーズなどのプロテインフードに注目してください。ジャムではなくシナモンを加えるのが好きです。 とても美味しくてヘルシー！ 日中は、パスタ、そば、または同じご飯を買う余裕があります。 夕方には–タンパク質と野菜。 春に現れるすべての野菜–野生のニンニク、スイバを食事に加えてください。 それは私たちが必要とする膨大な量のミネラルと微量元素を含み、それらは代謝プロセスの触媒として機能します。

不安に対する免疫力を発達させた。 ストレスは、生理学的な問題を含む多くの問題の根源であることが知られています。 人生が提示する困難な状況を利用して、人生に対する態度を変えることを学びましょう。 典型的な刺激物に対してどのように異なる反応を示すか考えてみてください。 たとえば、黙って恨みを飲み込む代わりに、その人に会話を呼びかけるか、逆に、いつものように小競り合いに入らないでください。 多くの場合、女性は不安を感じ、大量のジャンクフードで問題を溺死させた後、ため息をつき始めます。 今、私は太るつもりです。 つまり、あるストレスが別のストレスに置き換わり、神経と体の両方が苦しんでいます。 それは悪循環になります。 あなたは切り替える方法を学ぶことによってのみそれを破ることができます。 心理的にストレスの多い一日を過ごした後は、ジムに行って洋ナシを殴り、20のプールを泳ぎ、クライミングウォールの最上部に登ってみてください。 身体活動により、ネガティブな感情から自分を解放することができます。 鎮静剤の投薬方法を忘れないでください。 古き良きバレリアンは、大食いに比べて悪が少ないです。

夜はお茶はありません。 朝は、胃と腸が目覚めるようにコップ一杯の水を飲むことが不可欠であると考えられています。 亜麻仁とお粥が私の人生に現れた瞬間から、私はそれを忘れました。 体は中断することなく動作します。 「水を飲むだけでお茶は違う」というルールは根本的に間違っていると思います。 お茶も液体です、あなたはそれに風味を加えただけです。 私は5日に400mlを約30カップ飲むので、6リットルになります。 これ以上は必要ありません。 必要な水量をどうやって知るのですか？ 体が求める限り。 空気の場合と同じです。時間単位ではなく、必要なときに息を吸ったり吐いたりします。 ですから、ミネラルウォーターを無理やり自分に注ぐ必要はありません。 7年後の水環境の主なルールは、最後のお茶会は夕方の200〜XNUMX時に行うことです。その後、XNUMXミリリットル以下の液体を買う余裕があります。そうしないと、朝に顔が腫れます。