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Anna Borisova、オーストリアのヘルスセンターVerbaMayrの消化器病専門医
断続的断食は新しいものではありません。 このスタイルの食事は、4000年以上前に作られたインドのアーユルヴェーダに属しています。 現在の人気のおかげです 科学者大隅良典に、飢餓と栄養素の不足を最初に言った人は、有害で不必要なものすべてから細胞を自然に放出するプロセスを開始し、多くの病気の発症を防ぎます。
断続的断食は、事前に体を準備して、賢明にアプローチする必要があります。 喫煙やコーヒーなど、代謝を変化させ、空腹感を引き起こすものは避けてください。 1700日あたりの消費カロリーを徐々に減らして最大XNUMXカロリーにします。 また、健康診断を受けて体の全身状態を評価し、禁忌がないことを確認することをお勧めします。 あなたが毎日の身体活動のファンなら、断食中のあなたの活動を減らす方が良いです。
断続的断食スキーム
いずれにせよ、最も穏やかな16：8スキームから始めることをお勧めします。 このモードでは、朝食や夕食など、1回の食事のみを拒否する必要があります。 まず、このような計画を週に2〜24回遵守し、徐々に毎日の食事にする必要があります。 次のステップは、36時間の食事の拒否、そして最も経験豊富な練習とXNUMX時間の空腹である可能性があります。
食べられる時間帯は、食事のバランスを忘れないでください。 もちろん、甘いもの、小麦粉、揚げ物など、何でもできますが、最高の結果を得るには、自分でコントロールする必要があります。 基本的な栄養原則に固執し、より多くのタンパク質とより少ない速い炭水化物を食べます。 そして、食べ物をあきらめることは水をあきらめることを意味しないことを忘れないでください！ できるだけ多く飲む必要があります。水は空腹感を鈍らせるだけでなく、解毒プロセスを加速し、筋肉と肌の色調を改善します。
断続的断食の長所
この栄養原理の利点は何ですか？ 厳格な食事制限のない体重矯正、新陳代謝の促進、体の浄化と解毒、脳活動の改善、病気の予防。 したがって、血糖値の顕著な低下により、糖尿病のリスクが低下し、腎臓、膵臓の機能、および血管の状態が改善されます。 脂肪貯蔵の崩壊によって放出される大量の自由エネルギーにより、脳の活動が改善されます。 「空腹ホルモン」は、記憶過程に関与する神経細胞の再生にも寄与します。
断続的断食の禁忌
断続的断食のすべての利点があるので、それを実践することを禁止する制限を覚えておく価値があります。
- 断食は胃腸管の病気に苦しむ人々には適していません：彼らは定期的かつ正しく食べる必要があります。
- 糖尿病の人、妊娠中および授乳中の女性、および癌の存在下では、断食も避ける必要があります。
- 低血圧（低血圧）の場合は、失神のリスクが大幅に高まるため、注意することが重要です。
- ビタミンが不足していないことを確認するために、事前にテストを受ける必要があります。 そして、いくつかのミネラルが十分でない場合は、事前にそれらを補充することをお勧めします。
ナタリア・ゴンチャロワ、栄養士、ヨーロッパ栄養センター所長
断食が癌の治療法であるというのは本当ですか？ 残念ながら違います！ ファッショナブルなコーチやあらゆる種類の記事の著者が断続的断食は癌細胞を軽減し、科学者の大隅良典はそのような発見でノーベル賞を受賞したと言っていますが、そうではありません。
断続的断食の傾向は、いわゆる永遠の生命などのすべての傾向と同様に、シリコンバレーで始まりました。これの前提条件は、細胞のオートファジーのトピックに関する日本の科学者大隅良典の仕事でした。 私はしばしば、この科学者がノーベル賞を受賞した正しい断食療法を提供するように求められます。 だから私はそれを理解しなければなりませんでした。
そう、
- 大隅良典は、酵母のオートファジーの研究でノーベル賞を受賞しました。
- 人間に関する研究は行われておらず、細胞再生（オートファジー）が同じように機能することは事実ではありません。
- 吉典は断続的断食や食事の問題に取り組んだことはありません。
- オートファジーの主題は50％理解されており、オートファジー技術が人間に適用された場合、悪影響を与える可能性があります。
科学者自身が2020年XNUMX月にモスクワに来て、上記のすべてを確認しました。 断続的断食法に対する彼の反論の間に人々が部屋を去るのを想像してみてください。 信じることを拒否し、失望から逃げました！
古典的な食事療法と栄養学は、遺伝的に決定されているため、絶食日をサポートし、体にシェイクアップと放電の両方を与えます。 同時に、禁忌があり、個人的な特徴があることを常に覚えておく必要があります。そのため、あなたを監督する医師や栄養士に相談する必要があります。