不適切なボディービルの栄養。

適切な栄養 –問題は非常にデリケートです。 特に人が身体活動に従事している場合。 アスリートが体を整え、トレーニング中に必要な結果を得るには、適切な栄養が必要です。 美しい筋肉質の体を作るために、あなたは栄養の特定の微妙さを固守しなければなりません。 そのためには、体脂肪による体重増加を避け、筋肉量を増やすことで美しい体型を実現することを誰もがよく理解しています。 多くのボディービルダーが最初に栄養を間違えるのは、まさに体脂肪を避けるためです。 主なものを考えてみましょう。

意見は一般的ですその脂肪の多い食品は肥満につながります。 実際、脂肪は体重増加に影響を与える可能性がありますが、すべてではありません。 それどころか、食事から完全に排除されると、人体に悪影響を及ぼします。 過剰に摂取すると、炭水化物やタンパク質も皮下脂肪の形で沈着するので、脂肪だけについて文句を言うべきではありません。 また、毎日の食事全体の10〜20％の脂肪を使用すると、体重を増やすだけでなく、健康を維持することもできます。

初心者は、必要な塊を作るために、追加のタンパク質を摂取する必要がないことを確信しています。 スポーツ愛好家は、タンパク質が著名なボディービルダーになり、アーノルドシュワルツェネッガーと同等の体を形作ることを熱望する人々の食事の主力であると信じています。 そして、筋肉量の小さな変化には、通常の食事で十分です。 そして再び間違い。 体内のタンパク質が不足している場合、筋肉の構築は完全に不可能です。…そして、不必要なカロリーのない必要な量のタンパク質は、スポーツ栄養を使用することによってのみ得ることができます。 したがって、どのような種類の運動でも、アスリートはタンパク質に細心の注意を払う必要があります。

三食ごはん ボディービルダーが犯すもう一つのよくある間違いです。 XNUMX日XNUMX回の食事では、胃や体全体にダメージを与えずに、必要なカロリーをすべて自分で「詰め込む」ことは不可能です。 食べ物の大部分は消化がはるかに難しいので、食べる量は少なくする方が良いですが、頻繁に食べるようにします。 これがすべてのアスリートの成功の鍵です。

飢餓 –不要なカロリーをすばやく失う方法。 間違いなく、断食や限られた量の食物で、体重を減らすのははるかに簡単ですが、これは身体活動がないという条件でのみです。 そうでなければ、食べ物を制限することは方法ではありません。 そして、空腹の食事による体重の減少は、長期的な現象ではありません。 断食は体の消耗を伴うため、アスリートには強くお勧めしません。 そしてボディービルダーにとって、疲労感は体力の喪失と効果のないトレーニングで脅かされています。 食べ過ぎの場合でも、荷降ろしの方法として翌日の断食は不要です。 すぐに通常の食事に戻れば、前日に受け取った過剰なカロリーに体が独立して対処します。

そしてボディビルダーのためのもう一つの重要な注意-あなたは適切なスポーツ栄養なしではできないことを忘れないでください。 彼のおかげで、必要な身体活動に必要な量の物質を維持し、体を良好な状態に保つことができます。