困難な離婚を乗り切る方法：5つのヒント

「あなたがあなたの配偶者と困難な関係を持っていたならば、あなたはおそらく離婚があなたのための救出になることを望んでいます。 したがって、離婚プロセスに伴うストレスのレベルはあなたにとって驚きとなるでしょう」とカリフォルニアの家族療法士クリスタ・ダンシーは言います。 あなたは完全に疲れ果てていると感じるでしょう、あなたは不安と鬱病に苦しめられるでしょう。

「あなたはあなたの決定の正しさを疑うようになります」 家族療法士のエイミー・ブロズは言います。 多くの場合、これらは結婚における家庭内暴力の結果です。 「私のクライアントが、結婚生活の中で配偶者からの肉体的、心理的、または精神的虐待を経験したために離婚が困難になることは珍しくありません」とエイミー・ブロズは言います。

離婚が私たちの生活をひっくり返したときに落ち着くにはどうすればよいですか？ ChristaDancyとAmyBrozからのXNUMXつのヒントを次に示します。

1.「離婚のない地域」を作る

離婚には常に注意が必要だと思いますか？ それとも、常に警戒する必要があると思いますか？ 「多くの人々は、それが元配偶者にある種の道徳的勝利を与えると思われるので、議論を避けることを恐れています」とクリスタ・ダンシーは言います。

その上（現代の技術のおかげで）、無限の電子メールとテキストメッセージがあります。 常に繋がっているときは、リラックスすることはできません。 このため、ダンシーによれば、「離婚はあなたの人生全体を消費します。」 あなたが常にストレスと不安にさらされているのも不思議ではありません。

健全な制限を設定することが重要です。 「この人があなたの人生にあまり影響を与えないようにするために、あなたは離婚します、覚えていますか？ 元配偶者との対立に絶えず関与し、あなたは彼との関係を維持し続けます」とクリスタ・ダンシーは言います。

「離婚のない地域」とは、実際にはどういう意味ですか？ ダンシーは、離婚の問題に対処する特定の時間を取っておくことをお勧めします。これを、必要なタスクに対して精神的および感情的に最もよく準備できる時間にします。 余暇の時間帯は、電話をオフにしてメッセージ通知をオフにすることをお勧めします。

2.目標を決定し、行動を起こします

離婚で何を達成したいですか？ あなたの理想的な結果はどのように見えますか？ ダンシーは、スキャンダルの原因となる可能性のある重要でない詳細に注意を払わずに、目標と優先順位のリストを作成することをお勧めします。 たとえば、あなたにとって最も重要なことは次のとおりです。

—誰がいつ子供に責任を負うかを決定する現実的なスケジュールを作成し、子供を学校/家に連れて行き、

–離婚手続きを可能な限り迅速かつ痛みを伴わずに完了します。

—あなたの人生に平和、静けさ、そして合理的な境界を取り戻すために。

次の対立が生じたときは、「この対立は、私を目標の達成に近づけているのか、それとも遠ざけているのか」と自問してください。 このようにして、ささいな戦いに巻き込まれるのを避け（人生に混乱を加えるだけです）、本当に重要なことにエネルギーを節約することができます。 否定的な感情に屈してはいけません。そして、あなたが必要な方向に進んでいるかどうかを冷静に評価してください。

3.リラックスすることを学ぶ

いつでもどこでも落ち着いてストレスを解消するのに役立つリラックスする方法を見つけましょう。 深い筋肉のリラクゼーション法であろうと瞑想であろうと、Youtubeにはたくさんの教育ビデオがあります。 ヨガに登録したり、仕事の後に散歩したり、ペットを飼ったり、好きな趣味を見つけたりできます。

4.あなたが好む（あなたの元配偶者との）コミュニケーションのタイプを決定します

コミュニケーションを快適に感じる方法を決定することは、設定する重要な境界のXNUMXつです。 たとえば、これからはメールだけで元配偶者とコミュニケーションをとることができます。 「そうすれば、いつでも事前に精神的に準備し、答えを考えることができます」とダンシーは言います。 また、テキストメッセージを介して彼または彼女とのコミュニケーションを停止する価値があるかもしれません。 「テキストコミュニケーションはしばしば葛藤と緊張の源になり、夜遅くでも夜でもそれから休憩することはできません。」

5.あなたの元を«難しい»同僚のように扱います

同僚と緊迫した関係にある場合は、協力する必要がありますが、ビジネス上のコミュニケーションだけに制限することができます、とダンシーは言います。 これは、すべての質問、要求、主張に明確かつ的確に答え、他のすべてに注意を払わないことを意味します。

実際にはどのように見えますか？ あなたの元配偶者が、あなたにXNUMX、XNUMXの棘に抵抗することなく、誰がいつ子供を迎えに行くかについてのメッセージをあなたに書いたと想像してみてください。 他の喧嘩に巻き込まれないように、子供に関する質問だけに答えてください。 助けとサポートを求めることは完全に正常であり、私たち全員が時々、特にそのような困難な時期にそれを必要とすることを忘れないでください。

「時には、困難な離婚を乗り越えるのを手伝ってくれる資格のあるセラピストを見つけるのにお金がかかることがあります」とブロズは言います。 あなたの健康と幸福が最も重要なことであることを忘れないでください。