ほとんどの女性は、自分の体型に非常に注意を払っている人でさえ、遅かれ早かれおなかの脂肪などの問題に直面します。 しかし、小さなお腹は完全に正常な現象であると確信しています。なぜなら、それはある程度私たちの内臓を保護し、将来の母性のために女性を準備するからです。 これらの事実があなたを納得させない場合は、腹部の過剰な脂肪細胞と戦うために作成された有名なXNUMXつのエクササイズを使用することをお勧めします。
この一連のトレーニングは、婦人科の炎症、怪我、身体的過負荷がない女性を対象としています。
これらのエクササイズの重要な品質は、腹部の筋肉だけでなく、腕、背中、脚も使用できることです。 これのおかげで、あなたはかなり多くのカロリーを燃焼します。 よく知られている「エイト」は、パワーと有酸素負荷の両方を組み合わせたものです。 彼女はまた、他の人がするように上部のプレスだけでなく、より効果的な下部のプレスもアクティブにすることができます。
トレーニングコース全体を通して、メインのエクササイズを順守するようにしてください。深呼吸をして、胃で背中に触れようとしているように、できるだけ胃を引き込みます。 この種のウォームアップにより、下部プレスを使用できます。 また、腹筋を完璧にする途中で、ジャンプを忘れないでください、彼らはまたあなたがまともな量のカロリーを失うことを可能にします。
ワークアウトを開始する前に、全身を温めることを忘れないでください。これにより、体を温め、あらゆる種類の怪我やストレッチマークを回避できます。 これを行うには、ロープにジャンプするか、フープを数分間ひねるだけで十分です。 これらの演習は、週に3回まで実行する必要があります。 物理的な過負荷を避けるために、各「XNUMX」エクササイズの後に数分の休憩を取ることを忘れないでください。
演習1.スクワット。
両足を肩幅だけ離してまっすぐに立ちます。 下腹部の筋肉を使って腹部を引き込み、右膝を胃に向かって持ち上げてみます。 次に、左脚で15スクワットを行い、次に脚を切り替えて右脚で同じ運動を行う必要があります。
演習2。振り子。
ベルトに手を当ててまっすぐに立ちます。 次に、お腹を引き込み、下肋骨を腰に向かって少し曲げてみます。 この位置で、体重を右足に移し、左足を横に伸ばします。 ジャンプの助けを借りて、足を数回変え、このエクササイズを2分以内で実行します。
演習3。ツイスト。
足を肩幅だけ離して置きます。 お腹を引っ張って、腰と床が平行になるまでスクワットで曲がり、全身を傾けます。 腹筋をひねったり締めたりしながら、右手を左足に向けて伸ばします。 各脚について、15回のエクササイズを行う必要があります。
演習4.手から足へ。
まっすぐに伸ばし、左足を持ち上げて、元に戻します。 右手を上に伸ばし、ひじからひざまで届くようにします。 これはできるだけ早く、各脚に60回のエクササイズを行う必要があります。
演習5.ジャンプ。
開始位置は前の位置と同様です。 下腿の筋肉に負担をかけながら、片足からもう片方の足へジャンプジャンプを行います。 エクササイズは2分間行いますが、クラスのペースは個人差があります。
演習6.ミル。
すべての体重を左足にかけます。 次に、右足を曲げて膝を腰まで上げます。 少し曲げて、右手を上に伸ばし、左手を下に伸ばします。 30秒間、手を変え、全身をひねり、片足のままで左手を上げて、ミルの動きを模倣します。 足を変えて、この運動をもう一度行います。
演習7.スクワットジャンプ。
開始位置から「肩幅離れた足」に座り、ジャンプして、脚が「肩幅離れた」位置を変えないようにします。
演習8.片足で立ちます。
まっすぐに立ち、お腹をできるだけ引きながら、体重を片足に移します。 「まっすぐな」位置で、指が下腿の中央の高さになるように前に曲げます。 各脚に対して15のエクササイズを実行する必要があります。
腹を平らにするには、これらの運動を定期的に行う必要がありますが、健康的な食事を忘れないでください。 メニューには、食物繊維、タンパク質、ビタミン、不飽和脂肪が豊富に含まれている必要があります。 また、物理的な過負荷のあるオプションも除外します。 これらすべてのヒントに固執すれば、私たちはあなたが良い結果を達成することに自信を持つことができると確信しています。 また、腹部だけの脂肪を取り除くのに役立つエクササイズはXNUMXセットではなく、すべての方法が全身で完全に機能することを忘れないでください。