新しい関係の恐れを克服する方法は？

開放性を実践する

不安と親密さは私たちが経験を共有することを妨げます。 アドバイスブックは、会話を開始し、対話者を魅了し、彼の興味を喚起する方法に関する戦略を提供することができます。 しかし、実際の関係は常にオープン性に基づいています。 解放は親密さへの直接の道です。 それにもかかわらず、不安な人がやろうと決心する最後のことは、保護を弱めることです。 開放するということは、見知らぬ人の恐れを克服し、あなたの考えや経験を彼に知らせることを意味します。 あなたが何を考え、感じているかを人々に伝え、あなたにとって何が重要かを彼らに見てもらうのは簡単です。

判断の恐れと戦う

私たちが他の人と共有することを躊躇する理由のXNUMXつは、判断の恐れです。 不安が高まると、気難しいパートナーを過大評価することになります。 何かがうまくいかない場合、私たちは自動的に自分自身を責めます。 私たちは、パートナーが私たちの過ちと欠陥だけを見ていると想定しています。 これは、不安に苦しむ人は自尊心が低く、自分自身に嫌悪感を抱く傾向があるためです。。 彼らは自分自身をとても厳しく判断するので、他の人も同じように感じていると感じます。 これにより、彼らは共有したり、誠実さと脆弱性を示したりすることを嫌がります。

本質的価値を見つける

私たちが警戒しているとき、私たちは他の人の行動の信号に敏感であるようです。 これは完全に真実ではありません。 不安は私たちに主に否定的な信号に気づかせ、しばしばそれらを最初から想像させます。 したがって、私たちは自分の人生のコントロールを失い、恐れや偏見の奴隷になる危険があります。

この悪循環から抜け出す方法は？ 自尊心を強化します。 私たちが自分自身に満足し、自分の価値を知り、人生経験を当然のことと思っているなら、私たちは自己批判の傾向がありません。 内なる批評家を落ち着かせることによって、私たちは自分の経験に集中するのをやめ、妨げられずに行動する機会を得ます。

壊滅的な思考を避ける

不安は壊滅的な思考を引き起こす可能性があります。 その際立った特徴は、状況のネガティブな展開を災害のランクにまで高める傾向です。 火事のように、最も不適当な瞬間にかかとが折れたり、タイツが破れたりすることを恐れている場合は、私たちが話していることを理解できます。 鮮やかな例は、チェーホフの「事件の男」です。 興味を示している少女の前で階段を滑り降りると、恥ずかしさと屈辱で死ぬ。 彼の世界にとって、これは惨事です—実際、彼は拒絶されたり、非難されたりさえしませんでした。

あなたの頭の中で起こっていること、あなたの内なる声（または複数の声）が言っていることから抽象化してみてください。 恐怖のように、ストレスには大きな目があることを忘れないでください。それは脅威を歪め、否定的なシナリオのみを提示します。 日付の見通しがもたらす考えを書き留めて、それらを分析します。 それらはどれほど現実的ですか？ あなたのパートナーも心配していると考えてください。 彼が鏡で自分自身を評価し、密かにあなたの好意を望んでいる様子を想像してみてください。

感情的な意識を育む

不安は過去と未来についての考えによって煽られます。 何が起こるかを考えるか、過去の状況を何度も何度もかみ砕きます。つまり、どのように行動したか、どのような印象を与えたかです。 これはすべて力を奪い、行動を妨げます。 この心の彷徨いに代わるものは、マインドフルネスです。 今ここで起こっていることに集中してください。 それらを評価しようとせずに感情を受け入れます。

感情的な気づきは、感情的知性の主要な要素です。 パートナーが自分や他の人の感情に精通し、さまざまな状況で柔軟性と理解を示すことができれば、パートナーは一緒に生活することに満足する可能性が高くなります。¹.

開発された感情的知性を活用するには、次の点に注意してください。

1. 感情を無視したり抑制したりするのではなく、感情を追跡して名前を付けます。
2. 否定的な感情を引き継がせないでください。 それらを可能な限り切り離して分析し、思考の中でそれらに戻らないように自分自身を訓練してください。
3. 行動のエネルギーとして感情を養います。
4. 他の人の感情に耳を傾け、それらに気づき、反応します。
5. あなたが他の人の気持ちを理解し、共有していることを示してください。 この感情的なつながりを利用して、強い親密な関係を築きましょう。

¹ 家族療法のアメリカジャーナル、2014年、vol。 42、№1。