ウコン、オメガ3脂肪酸、カルシウム…サプリメントを摂取することで、免疫力を強化し、炎症を防ぎ、髪の毛を太く、長く、強くするのに役立つことを願っています。 しかし、ラベルがそれを最大限に活用する方法を教えてくれることはめったにありません。 空腹時に最もよく摂取されるサプリメントはありますか？ 朝か夕方？ どんな商品と一緒に？ お互いに、または単に別々に？ その間、必要なルールに従わないと、最終的にはメリットがありません。
もちろん、最初に医師に相談せずにセルフメディケーションやサプリメントを摂取することは、役に立たないか、危険でさえあります。 そして、私はこれを行うことをまったくお勧めしません！ しかし、あなたがこれまたはその要素の不足を埋めるために体を助ける必要があるならば、良い医者はあなたに薬を服用することのすべての複雑さを説明します。 医師の説明に加えて、私はこれらの推奨事項を公開することにしました。これらの推奨事項は、アトランタのホリスティック統合医療センターの創設者兼ディレクターであるTaz Bhatia、MDと、アメリカ人の専門家であるLisaSimpermanによって提供されました。栄養と栄養学のアカデミー。
食べ物と一緒にサプリメントを摂るべきですか、それとも空腹時に服用すべきですか？
食物は胃酸の生成を引き起こし、吸収を促進するため、ほとんどのサプリメントは食物と一緒に摂取する必要があります。 ただし、いくつかの例外があります。
ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、オリーブオイル、ピーナッツバター、サーモン、アボカド、ヒマワリの種など、少量の脂肪で最もよく吸収されます。 （脂肪はまた、ビタミンを摂取するときに一部の人々の吐き気を和らげます。）
プロバイオティクスとアミノ酸（グルタミンなど）は、空腹時によく吸収されます。 食べてからXNUMX時間待ちます。 あなたが食物と一緒にプロバイオティクスを服用しているなら、食物はプロバイオティクスが吸収されるのを助ける脂肪を含むべきです。
どのサプリメントが他のサプリメントと組み合わせて最も効果的ですか？
ウコンとコショウ。 研究によると、コショウ（黒またはカイエン）はターメリックの吸収を増加させます。 ウコンには抗ガン効果があり、体の炎症や関節の痛みを防ぐのに役立ちます。 （他の痛みを和らげる製品についてもここで知ることができます。）
ビタミンEとセレン. この100つはうまく機能するので、次にビタミンEを摂取するときは、必ずブラジルナッツを1917つ食べてください（ブラジルナッツはセレンのチャンピオンであり、XNUMX回のXNUMX gのサービングには約XNUMXmcgのセレンが含まれています）。 ビタミンEは免疫システムを強化し、心血管疾患、癌、認知症、糖尿病から保護するのに役立ちますが、セレンはフリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。
鉄分とビタミンC. 鉄分はビタミンCと組み合わせるとよりよく吸収されます（たとえば、絞りたてのオレンジジュースと一緒にサプリメントを飲みます）。 鉄は筋細胞をサポートし、クローン病、うつ病、過度の運動、妊娠計画の問題を抱える人々を助けます。
カルシウムとマグネシウム. カルシウムはマグネシウムを伴うとよりよく吸収されます。 骨の健康とは別に、カルシウムは心臓、筋肉、神経にとっても重要です。 マグネシウムは血圧とホルモンバランスを調節し、睡眠を改善し、不安を軽減します。
ビタミン D およびK2. ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、K2は骨へのカルシウムの供給を確実にします。 ビタミンDの摂取量は、他の脂溶性ビタミンと同様に、脂肪分の多い食品と組み合わせる必要があります。
どのサプリメントを一緒に摂取してはいけませんか？
鉄はカルシウムの吸収を妨げるので、カルシウムやマルチビタミンとは別に鉄を摂取してください。
甲状腺ホルモンは、他のサプリメント、特にヨウ素やセレンと一緒に摂取しないでください。 これらのホルモンを服用している間は、大豆や昆布は避けてください。
朝と夕方にどのサプリメントを摂るかは重要ですか？
タイミングが重要ないくつかのサプリメントがあります。
集中力と集中力を高めるために、次のサプリメントを朝に摂取する必要があります。
ビタミンB複合体: ビオチン、チアミン、B12、リボフラビン、ナイアシンは、コレステロール値を下げ、免疫力と細胞機能を高め、脳細胞をストレスから保護するのに役立ちます。
プレグネノロン: エネルギーレベルを高め、アルツハイマー病から保護し、記憶力を強化し、ストレスを軽減し、免疫力を高めます。
イチョウ: 記憶力を改善し、血液循環を高め、細胞の健康と免疫力を強化します。
対照的に、これらのサプリメントはあなたが夕方にリラックスするのに役立ちます：
カルシウム/マグネシウム: 骨と歯を保護します。
サプリメントを摂るまでどのくらいかかりますか？
最大XNUMXつまたはXNUMXつのサプリメントを一緒に摂取することができます。 次のキットを服用する前にXNUMX時間待ちます。