内容
調和のための闘争では、減量のプロセスがどれほど効率的に進んでいるかを知ることが常に重要です。
あなたはXNUMXインチのウエストを測定することができます、あなたは古いお気に入りのジーンズを引っ張ることができます-誰もが独自の方法を持っています。
ただし、脂肪組織または筋肉のどの成分が原因で体積が減少し、体重が減少するかを知ることは常に重要です。
いくつかのフィットネスセンターの追加料金は、決定するために提案されています 脂肪組織の割合 ハイテク機器を使用して体内で。 それらはかなり正確な結果をもたらします。 ただし、おおよその値は自宅で取得でき、完全に無料です。
ボディマス指数
ボディマス指数（BMI）は、「キログラム単位の体重をメートル単位の身長のXNUMX乗で割った値」という式で計算されます。 あなたのBMIを決定する最も簡単な方法は特別な計算機の助けを借りることです。
測定方法？
まっすぐに立ち、背中をまっすぐにします。 へそのすぐ下、水平、親指を上、人差し指を下にした皮膚脂肪のひだをつかみます。
定規を水平に置き、その端を胃の中に置き、ひだの厚さをmm単位で測定します。 次に、年齢を考慮して、下の表で結果の値を見つけます。
女性の体の脂肪組織（パーセント）
| 皮下脂肪のひだ、mm | 18-29年 | 30-39年 | 40-49 | 50年以上 |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
男性の有機体の脂肪組織の内容（パーセント）
| 皮下脂肪のひだ、mm | 18-29年 | 30-39年 | 40-49 | 50年以上 |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
この方法はどのくらい正確ですか？
「この表には欠点があります。 まず、表形式の値はまだです 平均した また、同じ年齢や性別の人でも大きく異なる可能性があります。 第二に、自宅で脂肪のひだの厚さを正確に測定することは非常に簡単ではありません。
この方法はいつ役に立ちますか？
通常、健康的な体重の範囲は、式を使用して計算するのが通例です。 ボディマス指数の （BMI）。 ただし、結果の値は必ずしも実際の状況を反映しているわけではありません。
あなたの体調をより正確に定義するには、推定する方が良いです XNUMXつの対策を使用する –BMIと体脂肪率。
たとえば、BMI体脂肪率の低下が変わらない場合、体重減少は筋肉量の低下によるものであり、これは体の疲労と呼ばれることがあります。 BMIが増加すると、体脂肪率の変化が示され、それによって体重が増加したり、筋肉量が増加したり、脂肪が蓄積されたりします。
この計算方法は、減量のために定期的にトレーニングする人に適しています。 この状況では、体重、BMI、体脂肪率の正確な知識ではなく、重要です。 ダイナミクスの変化.
テーブルまたは測定値にエラーがある場合でも、値のダイナミクスにより、正しい方向に移動しているかどうかが示されます。
体脂肪率の推定方法
女性の体内の脂肪組織の相対的な含有量（パーセント）
| 特徴 | 年齢、年 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 非常に低い | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| ロー | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| 最適な | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| 中程度高い | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
男性の有機体の脂肪組織の相対的な内容（パーセント）
| 特徴 | 年齢、年 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 非常に低い | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| ロー | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| 最適な | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| 中程度高い | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
生物の脂肪が少なすぎる場合は？
体内の脂肪の含有量が少ないことは、誇りに思うのではなく、食事療法を修正する理由です。
体内の脂肪組織の欠如は、内分泌系を混乱させます。 この場合、女性では、月経が止まり、骨粗鬆症の初期の兆候が現れることがあります。これは、骨がカルシウムを失い、壊れやすくなる病気です。
さらに、腰と腰の周りの体脂肪を失ったばかりの場合、寒さからの保護は腎臓と生殖器系を失います。 低体温症では、女性は骨盤内臓器に炎症を起こすリスクがあります。
生物の脂肪が多すぎる場合は？
体脂肪率が高すぎると、高血圧やXNUMX型糖尿病などの心血管疾患や代謝性疾患を発症するリスクが高くなります。
それは男性と女性の両方にとって特に危険です、いわゆる腹部肥満-腰の脂肪沈着物の蓄積。 心血管疾患のリスクがXNUMX倍になります。
アラームの本当の理由は、男性の胴囲が102を超え、女性の場合は88cmのときに現れます。
最も重要な
体脂肪の相対的な含有量を測定することは自宅で可能です。 それはあまり正確ではありませんが、ダイナミクスを確認し、減量がどのように、そして何のためにあるかを確認することができます。 しかし、完全な体脂肪の減少に関与しないでください-それは有機体の正常な機能にとって重要です。
下のビデオで体脂肪を測定する方法についての説明：
