私たちは、ハエから象を作る方法を巧みに知っており、既存の困難を誇張し、私たちの想像力の中でそれらを作成します。 しかし、戻る方法もあります。 XNUMXつの方法は、体の緊張を取り除き、不必要な考えの心を取り除くのに役立ちます。
1.考えを切り替える
差し迫った問題について考えるとき、私たちは時々不安になったり暗くなったりします。 「正しい感受性」に基づくスイスの心理療法士ロジャー・ヴィットスの方法は、この状態から抜け出し、目をリフレッシュし、正しい解決策を見つけるのに役立ちます。
それは「否定的な考えを止め、不安を取り除くのに役立ちます」と心理療法士のマルティナ・ミンガンは説明します。 「脳を休ませることで、自分自身への注意を完全に取り戻すことができます。」 あなたは石とあなたが一人でいることができる静かな場所が必要になります。
最初のステップ： 腕を下に向けて立ち、鼻から息を吸い込み、首と肩をリラックスさせ、顔をいくつか作って顔の感触をつかんでからリラックスします。 あなたを悩ませている問題について考え、XNUMXつのレベルであなたの状態を定義してください。
体：指、足、胸のどのような感覚ですか？ 感情的：あなたは何を経験しますか–悲しみ、喜び、興奮、不安？ 知的：あなたの考えの中で何が起こっているのですか？ 次に、一般的な状態に一言で名前を付けます。不安、憧れ、緊張、恐れ、悲しみ、怒り、ストレス…それがあなたの感情や体にどのように共鳴するかを感じてください。 言葉が正しく選ばれていれば、それを感じるでしょう。
第二段階： 小石を取り、その色、形、重さ、温度に焦点を合わせます…手でそれを転がし、指先でその隆起、亀裂、くぼみをトレースします。 感情に焦点を当てます。 彼はどのようににおいがしますか？
数分後、もう一度自問してみてください。「今の私の全身状態の言葉は何ですか？」 この言葉は体内でどのように反応しますか？ それはもはやあなたの状態の元の言葉ではありませんか？
それでも不安が残っていると感じる場合は、急いではいけません。石を研究する時間を増やしてください。 この運動をXNUMX日に数回行い、「感覚に飛び込む」習慣を身に付け、精神的な緊張を和らげます。
大都市での瞑想オプション：手元に小石がない場合は、ファンタジーをオンにします。 目を閉じて、慎重に、安全に部屋の中を動き回ってください。 目を開かずに何かに触れてください。 これは何ですか？ そのサイズ、質感、温度、およびタッチに対する反応（このオブジェクトが加熱されているか、低温のままであるか）を判断してください。
それを感じる。 回してみてください。 におい、それを聞いてください（それはざわめく、鳴る、またはたたくのですか？）。 目を開けてください：あなたは驚いていますか？ それとも、すぐにアイテムを推測することができましたか？ 彼とあなたの気持ちについて、あなたはどのような新しいことを学びましたか？ この本の背骨がどれほど心地よいか知っていましたか？ それとも茶色だと思いましたが、緑色でしたか？
平行線を引く：あなたはあなたを怖がらせる問題に精通していますか？ おそらく、慎重に検討して「調査」すると、それを解決するための新しい方法が見つかるでしょう。 思考を触覚と嗅覚に切り替えた後、今それをどのように評価しますか？ おそらく、以前ほど大きくは見えなくなるでしょう。
2.フラッシュカードで現実に戻る
不安の状態、さらにはストレスの状態では、私たちはしばしば自分自身との接触を失います。 トランスパーソナル心理学はそれを回復するのに役立ちます。 「彼女は人格の精神的な次元のような概念を紹介します」と心理療法士のベルナデット・ブレインは言います。 「私たちの中で、「私」と自己は覇権のために戦っています。 「私」は私たち自身の考えであり、自己は私たちの最も深い本質であり、私たちの恐れを超えて存在します。 私が提案する運動は、存在のマンダラと呼ばれています。 自分とつながるのに役立ちます。」 この演習を完了するには、パートナーが必要です。
XNUMX枚の紙のカードを切り取り、「今」、「未来」、「過去」、「その他」、「私」の大きな文字で書きます。 カードを床に円形に配置します。中央–「現在」、北–「未来」、南–「過去」、西–「私」、東–「その他」。
あなたが望むものを大声で述べなさい。 次に–あなたが今感じていること、現在のあなたの現実。 その後、どのような信念や議論があなたの現実の根底にあるのかを教えてください。 例：「このコンテストに合格しなければ、専門家として成長する機会はこれ以上ありません。」 覚えておいてください–まさに「過去」にこの恐怖が現れたのはいつですか？
あなたは恐れが強まるのを感じるでしょう。 あなたが恐れることを自分自身に許可するので、それは自然なことです。
手作りの曼荼羅の真ん中に立ち、目を閉じて深く呼吸します。 次に目を開けて、東に向かって（「その他」のカードに向かって）、自分の信念を声に出して述べます。「このコンテストに合格しなければ、目の前でプロとして成長する機会はもうありません。」
ご気分はいかがですか？ 体の感覚に注意を向けてください。 最悪の事態に焦点を当てます。 エクササイズパートナーに質問させてください：「この声明は本当に真実で反駁できないのですか？」 それが100％真実でない場合、それはまったく真実ではありません！
私たちが反駁できない真実のために取ったのは、事実や現実とは何の関係もない私たちの信念であることに気付くのは、通常この瞬間です。
マンダラの中心に戻ります。 この信念を手放し、自分自身からそれを「切り離し」ます。 ヘルパーは、「その信念がなければ、今はどう感じていますか？」と尋ねます。 通常、この瞬間、私たちは落ち込んでいない、軽いと感じます。
この状態を覚えて、この印象を保ちます。 次に、その気持ちからあなたの状況を見てください。 あなたは事実だけを残され、現実はあなたの信念によって生成された感情の層を取り除いたものです。
3.恐怖を運動のエネルギーに変換します
私たちがネガティブと考えていた経験は役に立つかもしれません！ 恐れ、不安、不安が私たちに生じた場合、すぐにそれらを溺れさせようとすべきではありません。NLPマスター、ビジネスコーチ、ミラートレーニングの共同ホストであるマキシム・ドランコは次のように確信しています。彼らはどこから来て、何が必要ですか？ おそらく、彼らはいくつかの深刻なリスクと障害に注意を向けています。 私は正直にそして率直に顔の恐怖に直面することを提案します。 そして、それらを管理する方法を学びます。
安全上の注意を守ってください。このエクササイズを使用して恐怖症や強い恐怖症に対処しないでください（そうしないと、パニックを引き起こす可能性があります）。 XNUMX枚の紙とペンが必要になります。
最初の一歩 –リスク。 シート番号1に、「…の場合に起こりうる最悪の事態は何ですか？」という質問に対する回答を書き留めます。 そして、あなたのプロジェクトや行動を代用します。そのため、あなたは心配しています。 目標に向かう途中で起こりうる最悪の事態を番号付きリストに書き留めます。
たとえば、あなたは旅行に出かけていますが、恐れています。 旅行中にどんな悪いことが起こり得るのでしょうか？ 彼らがお金を盗んだとしましょう。 頭に浮かんだことは何でも書いてください。 ある段階で、あなたは恐れが強まるのを感じるでしょう。 あなたは恐れることを自分自身に許可しているので、それは自然なことです。
恐怖がおさまるか消えるまでリストを続けてください。 そして、すべてを書いたように見えるときは、「これよりもさらに悪いことが起こる可能性がある」という質問を自問してください。 そして、あなたがすでにすべての可能な恐怖を紙に正確に降ろしたとき、私たちは最初の段階が終わったと仮定することができます。
第2ステップ –「反応」。 1枚目の紙には、XNUMX枚目の各項目について、「これ」が発生した場合の対処方法を記載しています。 あなたはあなたの旅行であなたのお金をすべて盗まれましたか？ あなたは何をしますか？ この段階で、私たちは実際に信仰を持って生きているので、恐怖は再び起こり、初期段階よりもさらに強くなる可能性があります。
脳にとって、想像上の危険と現実の危険は同じものであることがよくあります。ホルモンは同じように生成され、心臓は同じように鼓動し、首の後ろの髪は逆立ち、しこりは喉に上がります。 これが本来あるべき姿です。後でパニックに陥って実際に駆け回るよりも、紙を手に持って少し恐れる方がよいでしょう。
この段階では、私たちは危機的な状況だけでなく、その解決策も生きています。 ここで私たちは脳に「私には計画Bがあります」と言います。 ある時点で何を書くべきかわからない場合は、学習し、解決策を見つけ、質問する必要があります。
この場合、恐れのエネルギーは問題を解決するエネルギーに変換されます。 緊急時に備えて、行く国の警察の電話番号や大使館の電話番号など、事前に情報を収集しています。
第三段階 - 防止。 シート番号3に、最初のシートの各項目について、そのようなイベントを防ぐためにできることを書いてください。 たとえば、すべての現金とすべてのカードをXNUMXか所に保管しないでください。 このように、私たちは不安のエネルギーをストレスを減らすように向けますが、起こりうる危険に目を閉じません。
4.肩をまっすぐにして、バランスを取ります
私たちの体はしばしば心よりも賢いです。 「時々、単純な身体的解決策は、心からの解決策よりも速くそして効率的に機能します」とマキシム・ドランコはコメントします。
5〜7ステップを簡単に実行でき、気を散らさない場所を見つけます。 気になる状況を考えて、XNUMXつのステップを踏みます。 歩き方に注意してください。頭が傾いているかどうか、肩の位置は何か、腰、膝、肘、足はどのように動くかです。 または、携帯電話で短いビデオを録画します。 歩行に注意を払いながら、それを確認してください。
通常、責任の重荷に圧迫されている人は、まるで縮小して量が減っているかのように肩を丸めます。 肩が首を覆い、亀のように引っ込みます。 同意します、あまり機知に富んだ状態ではありません。
次に、肩をできるだけ後ろに伸ばして、問題について考えながら一方向に歩きます。 次に、それらを可能な限り前方に持ってきて、可能な限り丸めて、反対側に歩きます。 あなたが最も快適になるであろう中間の位置を見つけるようにしてください。 歩き、肩の位置を覚えておいてください。
デザイナーのように、私たちのすべての「細部」の快適な中間位置を再現して、自分自身を組み立てます
頭についても同じようにします。まず、胸の最大値まで下げてから、慎重に後ろに傾けます。 あなたにとって快適な平均的な頭の位置を見つけてください。 それを保存して、もう一度やり直してください。 罰金。
一方向にできるだけ短く、次に他の方向にできるだけ広く細かく刻みます。 あなたが歩きやすい平均的な歩幅を見つけてください。 歩き、あなたの状態を覚えておいてください。
ヒップ：あなたの中に鋼の棒があると想像してください–歩いてください。 そして今、反対方向に移動して、最大振幅でそれらを振ります。 腰の平均的な最適な位置を感じて、歩いてみてください。 体の他のすべての部分についても同じようにします。
そして最後に、デザイナーのように自分自身を集めて、私たちのすべての「細部」の快適な中間位置を再現します。 この状態で歩き回り、問題の状況を考えてください。 この新しい形式、新しい歩き方、新しい姿勢を感じてから、自分自身に質問してください。状況を変えるために何ができるでしょうか。
問題が現在一般的にどのように見えるかを追跡します。問題に対する態度が変わったか、解決策が現れたのでしょうか。 これが、動き、姿勢、必要な思考の開始を通じて、「体と脳」のつながりがどのように機能するかです。