太りすぎとの戦いで武器として炭水化物を使用することはかなり可能です。 主なことは、適切な炭水化物を選択し、適度にそれらを食べることです。
炭水化物は良い形の敵であると考えられています。 白砂糖、果糖、白パンに関するものです。 複雑な炭水化物は体が消化するものであり、これに長い時間を費やし、多くのエネルギーを消費するため、長い満腹感があります。 炭水化物食品には、消化を改善し、代謝をスピードアップするのに役立つ繊維とビタミンが含まれています。 あなたは体重を減らすためにどちらを選ぶべきですか？
- デュラム小麦のパスタ
これらのマカロンは暗い色になり、まれに含まれる可能性があります。 デュラム小麦のパスタは通常の味がしますが、精製小麦粉製品よりもはるかに便利です。 それらはより複雑な炭水化物を含み、消化を改善します。
- ライ麦パン
パスタと同じように、パンの色が濃いので便利です。 それが含まれている場合はさらに良いでしょうふすまは、消化管の協調作業のために追加のビタミンと食物繊維を提供します。
- オートミール
オートミールのプレートでXNUMX日を始めましょう。これは、医師、栄養士による一般的な推奨事項です。 この穀物は繊維を含み、空腹感を和らげるのに役立ち、カロリーが比較的少ないです。 オートミールは胃の中ですぐに腫れるので、食べ過ぎは非常に困難です。
- コーヒー豆
マメ科植物は非常に栄養価が高く、低カロリーです。 彼らはあなたの食事を全く失うことなく、しかしキログラムで大きな損失を伴ってでんぷん野菜を置き換えることができます。 豆–繊維と植物性タンパク質が豊富な複雑な炭水化物。 豆の側面は新陳代謝をスピードアップし、あなたの筋肉を良い形でサポートします。
- 玄米
玄米は白とは異なり、食物繊維を多く含み、複雑な炭水化物が豊富です。 消化に時間がかかり、有用な部分に劣ることはありませんが、満腹感が長く残るからです。