XNUMXヶ月で体重を減らす方法：ダイエット。 ビデオ
XNUMXか月で体重を減らす期間を概説したので、あなたは非常に正しく行動します–この期間中、あなたはあなたの健康を害することなく印象的な結果を達成することができます。 余分なポンドを取り除くための有能なアプローチは、安定した結果と完全に異なる人生の始まりを保証します。そこでは、パンやチョコレート以外にも多くの喜びがあります。
XNUMXヶ月で体重を減らす
食事栄養の一般原則
もちろん、XNUMXか月で体重を減らすために、インターネットで詳細なメニューを備えた多くのダイエットを見つけて、それに従うことができます。 しかし、あなたが体重を減らすことを目的とした食事栄養の原理そのものを知り、理解するとき、それははるかに良いです。 これにより、メニューを独自に作成し、食事が苦痛にならないように製品を組み合わせることができますが、本当の喜びと結果は安定したままになります。
まず、現在どの食品があなたの食事の主流であるかを分析します。 ほとんどの場合、これらは洗練された食品です。「単純な」炭水化物の供給源であり、体にすばやく吸収されて空腹を満たしますが、その後はすぐにもう一度食べたいと考えています。 「適合性」とマークされたダイエットソーダやシリアルは、そのような炭水化物の本質を変えません。これらの栄養素は脂肪細胞の沈着に寄与するだけで、体にそれらを燃やすように強制することはありません。
単純な炭水化物を複雑な炭水化物（全粒粉パン、シリアル、野菜、食物繊維が豊富な果物）に置き換えます。 食事には、動物由来のタンパク質（赤身の肉や魚）と植物性タンパク質（マメ科植物、海藻）が含まれている必要があります。 お菓子は砂糖の代わりに、ブドウやバナナを除く蜂蜜や果物を食べましょう。 メニューにもっと多くの野菜と野菜を含めてください。
ダイエットと身体活動を組み合わせて、脂肪の蓄積が早く燃え、同時に肌の調子が保たれるようにしてください。
新陳代謝を速め、より早く体重を減らすのに役立つエルゴトロピック食品があることを覚えておいてください。 これらは、低脂肪のカッテージチーズ、赤唐辛子、ニンニク、玉ねぎ、生姜、飲み物からの緑茶です。 しかし、このプロセスを遅らせる栄養栄養食品もあります。 まず第一に、これはイーストとナイトシェードを含むすべてのものです：トマト、ナス、ジャガイモ。 あなたはそれらを食べることができますが、それらの効果を中和するために、これらの料理に人間工学的成分を加えてください。
XNUMXヶ月で体重を減らす方法
身長、体重、身体活動の程度を考慮して、必要な15日のカロリー摂取量を計算します。これは、ダイエットと減量を専門とするサイトの20つで無料で行うことができます。 体重を減らし始めるには、カロリー不足を作り出す必要があります。XNUMX〜XNUMX％であれば十分です。これにより、体がホルモンバランスを崩す空腹感を回避できます。
朝食の20分前に空腹時に小さじXNUMX杯の蜂蜜とレモンジュースを入れたコップXNUMX杯の水を飲みます。
毎日同時に、自宅でも職場でも、朝食、昼食、夕食、主な食事の合間に、リンゴ、ニンジン、またはケフィアを70杯飲みます。 朝食と昼食には、ほぼ同じ量のカロリーを食べる必要があります。これは合計で75〜4％である必要があり、夕食はカロリーが低く、就寝のXNUMX時間前までに摂取する必要があります。 その後は、低脂肪ケフィアをXNUMX杯だけ飲み、グレープフルーツまたはキウイを食べることができます。 すべての食事は、新鮮なもの、茹でたもの、または焼いたものでなければなりません。
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