4kg体重を減らす方法は？ ビデオのヒント
プラスマイナス4kgは、肥満になりにくい女性でもよくあることです。 しかし、太りすぎは完全に不適切に見えることがあります。 普段のライフスタイルやダイエットを少し変えることで、少し体重を減らすことができます。
あなたは太りすぎですか？ もっと動かせ！
多くの場合、不十分な身体活動のために体重のわずかな増加が観察されます。 座りがちな仕事をしている場合は、家に帰るときなど、数回歩いてみてください。 車を持っている場合、これはほとんど不可能ですが、美しい姿のために、夕方には少なくとも小さな散歩をして、エレベーターの使用を拒否することができます。
少しでも毎日の身体活動はあなたがより速く体重を減らすのを助けることができます。 筋肉が強化され、体脂肪が減少します
暇なときは、ジムやプールに登録してください。 アクティブなスポーツは、特に腰、腰、腕の周りの体脂肪を取り除くのに役立ちます。 同時に、やりすぎることはお勧めしません。そうしないと、筋肉量が大幅に増加し、体型の洗練が失われます。
いくつかの食事制限は4キログラムを取り除くのに役立ちます。 小麦粉製品は複雑な炭水化物が豊富で、脂肪量の増加を引き起こすため、あきらめてみてください。 パンや焼き菓子をなくすか、最小限に抑えます。
食べ物を蒸すか茹でます。 だからあなたは減量を達成するだけでなく、あなたの体を改善するでしょう。 揚げ物には、体重が増えるだけでなく、体調が悪くなる有害物質が多く含まれています。
少量の食事を頻繁に食べる。 就業日後の過度の過食は必然的に数字に影響を与えます。 就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に最後の食事を食べます。 軽い野菜サラダと一緒におやつを食べ、低脂肪ケフィアを一杯飲むと、空腹感が気にならず、朝は活気が増します。
理想的には、最後の食事はXNUMX pmの前である必要がありますが、夜更かしすることに慣れている場合は、何かおいしいものを求めて冷蔵庫に歩いて行きたいという誘惑に抵抗するのは難しいでしょう。
週に一度、できれば家にいる週末に断食日を過ごしましょう。 以前に36時間食べずに水を飲むことだけを試みた場合は、食べ物をあきらめてください。 空腹の日を練習したことがない人のために、ケフィアまたは果物のものから始めることを試みることはより良いです。 36時間、1リットルのケフィアを飲むか、XNUMXキログラムのリンゴを食べます。 他の果物も使用できますが、バナナやブドウは使用できません。
これらの簡単な推奨事項に従えば、余分な体重は健康に害を与えることなく十分に早く消えます。 余分なXNUMXキログラムで体重を減らすためにピルを服用することは非現実的であり、有害です。