しかし、良いニュースは、これらのタイプの記憶喪失の多くは、必ずしも認知症やアルツハイマー病などの脳疾患の兆候ではないということです. さらに良いニュース: 日常の記憶を改善する方法があります。 これらの方法は、50 歳以上の方と若い方の両方に役立つでしょう。
老化した脳
サリナス博士によると、このような記憶の喪失は 50 歳から始まります。これは、海馬や前頭葉など、記憶処理に関連する脳の領域で加齢に伴う化学的および構造的変化が始まる時期です。
「脳細胞が機能するのはより困難であるため、スペアとして機能する準備ができている細胞が他にない場合、脳細胞が属するネットワークも機能しにくくなります。 たとえば、大きな合唱団を想像してみてください。 片方のテナーが声を失うと、聴衆はその違いに気付かないかもしれません。 しかし、ほとんどのテナーが票を失い、代わりの代役がいなければ困るでしょう」と彼は言います。
これらの脳の変化により、情報の処理速度が遅くなり、なじみのある名前、単語、または新しい情報を覚えにくくなることがあります。
しかし、必ずしも年齢だけが原因ではありません。 記憶は、うつ病、不安、ストレス、薬の副作用、睡眠不足の影響を受けやすいため、医師に相談して、これらのいずれかが記憶の喪失に関連しているかどうかを判断することが重要です.
あなたは何ができますか？
老化の影響を元に戻すことはできませんが、日々の記憶を鮮明にし、脳が情報を取得して保持するのを助ける方法があります. ここに役立ついくつかの戦略があります。
整理してください。 定期的にアイテムを紛失する場合は、特定の場所に保管してください。 たとえば、メガネ、鍵、財布などの日用品をすべて XNUMX つの容器に入れ、常に見える場所に置きます。 サリナス博士は、「これらのアイテムを同じ場所に置くと、脳がパターンを学習しやすくなり、第二の天性となる習慣を作りやすくなります」と述べています。
学び続けます。 常に新しい情報を学び、記憶しなければならない状況を自分で作りましょう。 地元の大学で授業を受けたり、楽器の演奏を学んだり、美術の授業を受けたり、チェスをしたり、読書クラブに参加したりしてください。 自分に挑戦してください。
リマインダーを設定します。 メモを書き、見えるところに置いておきます。 たとえば、バスルームの鏡にメモを書いて、会議に行くか薬を飲むように思い出させてください。 携帯電話のアラームを使用したり、友人に電話してもらうこともできます。 もう XNUMX つのオプションは、メールでリマインダーを送信することです。
タスクを分割します。 タスクを完了するために必要な一連のステップ全体を思い出すのが難しい場合は、タスクを小さな部分に分解して、一度に XNUMX つずつ実行します。 たとえば、電話番号の最初の XNUMX 桁、次に XNUMX 桁、次に XNUMX 桁を覚えておいてください。 サリナス博士は、「脳は、情報が論理的な順序に従っていない場合は特に、長くて扱いにくい一連の情報よりも、迅速で小さな情報の塊に注意を向ける方が簡単です」と述べています。
関連付けを作成します。 覚えておきたいことを頭の中でイメージして、それらを組み合わせたり、誇張したり、歪めたりして、目立たせて記憶に残るようにします。 たとえば、車を 3B のスペースに駐車する場合、XNUMX つの巨大な巨人があなたの車を守っていると想像してください。 奇妙なイメージや感情的なイメージを思いついた場合、それを思い出す可能性が高くなります。
繰り返す、繰り返す、繰り返す。 繰り返すことで、情報を書き留めて、後で検索できるようになる可能性が高くなります。 聞いたり、読んだり、考えたりしたことを大声で繰り返します。 初めて誰かに会ったときは、その人の名前を XNUMX 回繰り返します。 たとえば、次のように言います。 はじめまして、マーク！ 誰かがあなたに指示を出したら、それを段階的に繰り返します。 医師との会話などの重要な会話の後は、帰りに予約中に言われたことを何度も大声で繰り返します。
代表する。 頭の中でアクションを再生すると、その方法を思い出すのに役立ちます。 たとえば、家に帰る途中でバナナを買う必要があるとき、頭の中でその活動を鮮明に再現します。 店に入り、果物売り場に行き、バナナを選び、支払いをするという一連の流れを頭の中で何度も繰り返すことを想像してみてください。 最初は不快に思えるかもしれませんが、このテクニックは、軽度の認知障害を持つ人々の間でも、将来の記憶 (計画された行動を完了することを思い出す能力) を改善するのに役立つことが示されています.
連絡を取り合う。 研究によると、定期的な社会的交流が精神的刺激をもたらすことが示されています。 話したり、聞いたり、情報を覚えたりすることはすべて、記憶力を向上させるのに役立ちます。 わずか10分間の会話で効果があることが、いくつかの研究で示されています。 「一般的に、より社会的に統合されている人は、より健康に機能する脳を持っている可能性が高く、脳卒中や認知症などの加齢に伴う脳疾患のリスクが低い可能性があります」とサリナス博士は言います。