内容
長年の経験を持つ栄養と食事療法の分野の専門家として、効果的に体重を減らすだけでなく、安全かつ健康的に体重を減らすための5つのヒントを用意しました.
1. 10週間でXNUMXキロ痩せない
インターネットを閲覧しているときに、同様の約束を見つけることがあります。 «楽に5週間で0,5キロ痩せる！» –そして、誰がしたくないのですか？ 😉 ただし、推奨される健康的な減量率は、週に 1 ～ XNUMX キロです。 食物を供給するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。 次に、いわゆるエネルギー不足について話します。このような不足を解決する方法は XNUMX つあります。
- 食事のカロリー消費を減らす、つまり、食べる量を減らすか、カロリーの少ない食品を選ぶ
- 身体活動の増加、つまり、より多くのカロリーを消費します。
体重を減らすための単純化 XNUMX週間でXNUMXキロ、毎日のメニューを「中断」する必要があります 約500kcal または、身体活動を増やします。 課したい減量のペースが速ければ速いほど、より多くの身体運動が行われます - 運動と運動は非常に重要であるため、それらなしでは食事の毎日のカロリー含有量を最大500カロリー減らすことは困難になります。バランスの取れた食事。 しかし、それについては記事の次の部分で詳しく説明します。
| 私たちのヒント |
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| 結婚前に数キロ痩せる必要があると感じたら、事前に考えてみてください。 健康的な減量率は、週に 0,5 ～ 1 kg であると想定できます。 食事が健康的でバランスが取れていることを確認してください。健康を危険にさらさないでください。迅速な結果が長期的な健康問題を覆い隠す可能性があるためです。 |
2. 奇跡のダイエット、または災害のレシピ
この点は、前のものに直接関係しています。1000 kcal ダイエット、Dukan ダイエット、Sirt ダイエットなど、さまざまな発明が魅力的に見えるかもしれません…特に、人気のあるウェブサイトの見出しで見ると、「アデルは 30 か月で 3 キログラムを失いました。 」。 そして、世界で最高のアイデアは、単食者、つまりXNUMXつの材料に基づくメニューに見えるかもしれません. なんで？
- 彼らは奇跡的な効果を約束します。つまり、前述の週に 10 キログラムです。
- シンプルな構造のため、多額の費用を必要としません。
- キャベツやグレープフルーツダイエットなどのXNUMXつまたはグループの製品に基づいているため、非常に使いやすい.
- 彼らは副作用について知らせず、100％効果的であるという印象を与えます.
- 多くの場合、製品のXNUMXつを無制限に消費する許可を与えるため、空腹ではなく、簡単かつ快適に体重を減らすことができます.
残念なことに、それは私たちの感情や欲求、マーケティングのトリックや治療法を利用しているだけであり、単一成分または除外ダイエットの長期使用は悲惨な結果をもたらすでしょう. 栄養素の欠乏（健康状態の悪化、免疫力の低下、睡眠障害）から、メニューのカロリー含有量が低すぎる（代謝の減速）、体重の急激な減少と栄養教育の欠如（ヨーヨー効果）まで）。
これらの点に落胆しない場合は、そのような奇跡の実験があなたの外見、つまり肌、爪、髪にも影響を与える可能性があることを覚えておいてください.次の結婚式の場合、あなたは確かにそのようなリスクを冒したくない.
| 私たちのヒント |
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| 健康的でバランスの取れた、そして何よりも効果的な食事では、野菜や果物、シリアル、乳製品、肉、魚、ナッツなど、あらゆるグループの製品を摂取する余地があります。 近道はしない、体にいいメニューはあきらめない |
3.健康的でバランスの取れた食事は、痩身だけではありません
もう一度強調します。 私たちが食べるものは、私たちの生活のほぼすべての側面に影響を与えます – 健康的でバランスの取れたメニューの利点の全リストを用意しました:
- 幸福度の向上、気分のむらやイライラの軽減、
- 肌、髪、爪の外観の改善、
- 生活衛生の改善、より良い睡眠、
- 老化の影響を遅らせ、
- 免疫システムをサポートし、さまざまな病気のリスクを軽減し、
- 循環系と神経系のサポート、
- 動作するためのより多くのエネルギーと燃料、
- ストレスに対する抵抗力が高まります。
そして、ここで私たちはまだ交換と交換を行うことができました. 来たる結婚式に直面して、特にストレスを軽減し、幸福を改善し、エネルギーを高め、私たちの外見に影響を与えることは興味深いように思えるかもしれません.
| 私たちのヒント |
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| あなたの夢の体型の目標への短期的な手段としてのみダイエットを扱わないでください. まず第一に、それはあなた自身、あなたの健康と生活の質のための総合的なケアであり、食習慣の変化は永遠にあなたにとどまります. |
4. 減量は健康的でバランスの取れた食事だけではありません 😉
人間は食べ物だけで生きているわけではありません。 これらすべてが腕と脚を持つためには、十分な水分補給と定期的な身体活動も必要です. 私たちの体の半分以上は水で構成されており、すべての組織や臓器に存在し、体内の物質の輸送、食物の消化への参加、一定の体温の維持など、多くの重要な機能を果たしています。
水分不足、つまり水分不足は心身の状態に悪影響を及ぼしますので、適切な管理と継続的な補給が必要です。 ポーランド人口の栄養基準によると、2 歳以上の年齢層の女性は 2,5 リットル、男性は 19 リットルの十分な XNUMX 日の水の消費量が設定されています。 ただし、この値は、身体活動の増加、身体的努力、体重と年齢、さらには空気の湿度と温度、さらには特定の生理学的状態 (妊娠、授乳、発熱) などの要因の影響下でプラスに変化する場合があります。
| 私たちのヒント |
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| いわゆるアの丘で水を飲むことはできません。つまり、一度にXNUMX時間の需要を補います。 可能であれば、一日中、少量ずつ水を飲みましょう。 自宅、オフィス、都市への旅行中など、いつでもどこでも、コップ XNUMX 杯の水またはボトルを携帯してください。 |
しかし、スポーツ、あるいはより正確には身体活動をあきらめることによって、キログラムを減らす計画の文脈での操作の余地が大幅に制限されます. この場合、前述のエネルギー不足を解決するための全体的な負担は食事にかかっています. 活動中になんとか燃やしたものは、プレートのより少ない内容で補う必要があります. しかし心配はいりません。ジムのパスを購入して、XNUMX 日 XNUMX 回通う必要はありません。
身体活動には、ウォーキング、サイクリング、ローラーブレード、さらにはダンスも含まれます。 また、以前は身体活動を毎日行っていなかったとしても、自分のペースで段階的に実行を開始できます。 天気がいいので、お気に入りの Netflix シリーズのエピソードの代わりに、愛する人や友人と散歩に出かけましょう。 買い物で市場に行く代わりに、徒歩で近くの市場広場に行きましょう。 エレベーターに乗る代わりに階段を選んでください。 時間が経つにつれて、少しの活動でも効果を感じるようになり、体調と健康状態が改善され、さらに多くのことを望むようになります。
| 私たちのヒント |
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| 習慣を変える前に身体活動が低かった場合は、すぐに深すぎる水に身を投じないでください。 ハードなトレーニングは、モチベーションの低下だけでなく、けがの原因にもなります。 あなたを喜ばせ、あなたの一日の一部になる活動を探してください。 |
5. ダイエットに夢中にならない方法
結局のところ、タイトルの質問は「結婚式の前に体重を減らすにはどうすればよいですか？」だったからです。 まずは質問に答えて あなたは自分のためにそれをしますか、そしてあなたはそれが本当に必要ですか. 他人の期待に応えようとしたり、環境からのプレッシャーに屈したりしないでください。 言うのは簡単ですが、覚えておいてください: 今日はあなたの日です。
第二に、ダイエットは短距離走ではなく、マラソンですそして、あなたの食生活は一生あなたと共にあります。 可能であれば、事前にキログラムの削減を計画してみてください。すでに「遅すぎる」場合は、安全で健康的な減量ペースを採用してください. 断食や奇跡のダイエットを試すことで、非常に多くの点で自分自身に害を及ぼす可能性があるため、次の式典に直面してこのリスクを冒す価値はありません.
水分補給と運動人気の「ヘルシー丼」を自然に引き立ててくれるはずです。 彼らはあなたの減量をサポートするだけでなく、あなたの身体的および精神的健康にも利益をもたらします. 新しい習慣をゆっくりと、体系的かつ一貫して実行するようにしてください。定期的に歩き、コップ一杯の水を数えることから始めましょう。 時間が経つにつれて、健康的なライフスタイルが報われるだけでなく、習慣になると感じるでしょう.
| 私たちのヒント |
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| あなた自身とあなたの健康のためにそれをしていることを忘れないでください. これにより、行動へのモチベーションが高まり、困難な時期でもやり抜くことが容易になります。 新しい健康的なライフスタイルの利点のいくつかは、最初の数日でわかりますが、生活の質、身体的および精神的健康に長期的な影響を与えるものもあります. |
結婚式の準備
そして、相方が元気なので体調も良く、夢の体型も良く、頭もすっきり、他の準備に集中できます。 それらのXNUMXつは、適切な結婚式場を見つけることです。 次に、結婚式場の提供で専門家や検索エンジンの助けを借りる価値があります。編集部ですでに使用しているウェブサイト https://www.saleweselne.com/ をお勧めします。
結婚式の場所、招待客の数とベッド数、価格帯を選択します。どの施設が表示されるか、希望の日付に空室があるかどうかを確認します。このサービスを使用すると、次のこともできます。施設の連絡担当者に直接送信される問い合わせを送信します。 各部屋にはフォト ギャラリーと詳細な説明、サービスとアトラクションのリストがあります。