年齢ごとに代謝とホルモンレベルの状態に独自の特徴があるため、生涯同じように食べるべきではありません。 さらに、同じ食事療法に従うこと：それは20歳であなたにとって効果的で有用かもしれませんが、50歳でそれは健康状態を悪化させる可能性があります。 これを防ぐには、年齢に基づいて食事を調整してください。
年齢別の食事：12〜13歳まで
多くの場合、両親は子供が余分な体重を持っているという事実について落ち着いており、思春期の間に彼が伸びることを望んでいます。 これは頻繁に発生しますが、何もせずに待つべきではありません。
子供の過体重の理由は内臓の不適切な機能である可能性があるため、小児科医または栄養士に連絡してください。 専門家が健康上の問題を特定しない場合は、おそらくあなたは彼に過度に高カロリーの食物を与えており、彼は動きが少なすぎます。 この場合、少なくとも子供によるファストフードの消費を制限し、新鮮な果物と食事性タンパク質食品（赤身の牛肉、マメ科植物、魚、乳製品）を最大で食事に追加します-専門家が摂取する食事を作ります子供の身体的特徴とライフスタイルを考慮に入れます。
年齢別ダイエット：20歳未満
今日の思春期は、さまざまな過激な食事、栄養実験への情熱にとって危険です。 したがって、神経性食欲不振症、つまり人が体重を減らすという考えに夢中になり、厳格な食事だけでなく飢餓にも対応できる病気になりやすいのはティーンエイジャーです。 食事療法の実験の結果として、青年は慢性および進行性の病気を発症する可能性があります。
肉を食事に加える（体の成長に非常に必要です）、乳製品（カルシウムが豊富で、骨密度と骨格形成に役立ちます）、免疫力と鉄の吸収を改善するために重要なビタミンCを含む食品体によって（柑橘系の果物、スグリ、甘くて唐辛子、ほうれん草）。
この年齢で、あなたはプロテインフードシステム（デュカンダイエット、アトキンスダイエット）に座ることができます。
年齢別ダイエット：20〜30歳
体を整える時が来ました。体の発達過程の大部分がすでに完了し、ホルモンの背景が安定し、代謝が活発になっています。 栄養士は、この年齢でこれらの余分な体重を失うことは難しくないと述べています。
正しく食べてみてください。 この年齢では、ナッツ（栄養価が高く、肌の状態を改善するために必要）、低グリセミック指数の全粒穀物（米、キビ、トウモロコシ、そば）、乳製品（代謝を促進する）で食事を豊かにすることが重要です。 。
リンゴやケフィアなど、週に1〜2回の断食日を練習することをお勧めします。 それでもダイエットを続けたい場合は、中カロリーのダイエットを選択してください（たとえば、プロテインビタミンダイエット、シリアルダイエット（モノダイエットではありません！））。 効果を向上させるために身体活動を追加します。
年齢別ダイエット：30〜40歳
この年齢になると、代謝が遅くなり、毒素や毒素を体から取り除くのが困難になり、胃腸管の働きに問題が生じます。
植物繊維と毒素の体を浄化する繊維を含む野菜や果物であなたの食事を豊かにしてください。 鮮やかな色の食べ物を食べる-それらは体を浄化するだけでなく、老化を遅らせる抗酸化物質の源です。 通常の高カロリーのお菓子やペストリーは避け、蜂蜜やドライフルーツを選びましょう。
さて、まず第一に、モノダイエット（そばと米）のクレンジング、野菜の断食日があなたに関係しています。 また、週にXNUMX回、ローフードのデトックスデーを手配できます。生の野菜と果物だけを食べ、きれいな水を飲みます。 そして、必ずたくさん移動して、歩いてください。
年齢別ダイエット：40〜50歳
これらの年の間に、人体はますます少ない性ホルモンを生成し、それは脂肪細胞の数の増加につながります。 女性の体は水分をよりよく除去し、単純な炭水化物を消化するのが非常に困難です。 代謝はさらに遅くなります。
40歳以降の女性は、テーブルソルトをあきらめて、パスタやでんぷん質の野菜（ジャガイモ、トウモロコシ、ビートなど）からの少量の海塩または醤油に置き換える必要があります。 あなたの新陳代謝をスピードアップするために分数の食事に切り替えてください。 脂肪（パイナップルとキウイ）、緑茶、大豆（閉経前と閉経中に必要な植物エストロゲンを体に供給する）を分解して吸収するのに役立つ食品を食事に追加します。
野菜や果物に基づいた食事を選択してください。 魚やシーフードを含む食事も役に立ちます。 高タンパク食は避けてください。
年齢別ダイエット：50歳から
体はこの期間までに弱まります（そして女性では更年期障害によって悪化します）。 代謝は減速し続け、病気は悪化します。 劇的な体重減少は取り返しのつかない結果につながる可能性があるため、今や食事療法は、まず第一に、健康の改善と維持という目標を追求しています。 さらに、太りすぎがなくても、1700日のカロリー摂取量を大幅に減らす必要があります。これは、活動がなくなったため、以前ほど多くのエネルギーを必要としないためです（推奨カロリー摂取量はXNUMX日あたりXNUMX kcalです）。
今、あなたは少しずつそして少しずつ食べる必要があります（食事あたり200-250g以下の食物）。 脱水症状は成人期によく見られるので、たくさんの水を飲んでください。 食事には乳製品（骨の脆弱性を避けるためにカルシウムが必要）、シリアル（栄養価が高く、体の適切な機能に必要）が含まれている必要があり、少量の乾燥赤ワインが許容されます（それは心臓血管系）。
ミシェル・モンティニャックの食事療法は理想的であると考えることができます：それは「良い炭水化物」の使用を奨励します（砂糖レベルの有意な増加を引き起こさない）。 エクスプレスダイエットは絶対にしないでください。