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「出産後に体重を減らす方法」という質問は、女性が赤ちゃんを産むことを知るずっと前に、女性を心配し始めることがよくあります。 そして、妊娠がどのように体を変えるかに直面して、若い母親は知りたがっています：あなたはいつあなたの以前の次元に戻ることを考えることができますか？ 時間が経過し、余分なポンドが残っている場合はどうすればよいですか？ 鏡に細い反射が再び見られないようにするための間違いや固定観念は何ですか？ 有名な栄養士であり、医学の候補者であるRimma Moysenkoは、出産後の正しい体重減少について話してくれました。
「子供用」キロには「時効」があります！
出産後の体重減少の特異性は、体の個々の特徴、妊娠の経過、および出産後の健康状態によって異なります。 また、母乳育児の可能性と母親の睡眠の性質についても。 産後うつ病を排除するために、栄養士との「対立」が必然的に必要です。これは、余分な体重の出現の追加の危険因子になる可能性があります。
正式には、栄養実践における産後期間は、摂食期間および月経周期の開始期間に関連付けられています（これはすでに産後期間の終わりです）。 母乳育児中に女性が月経周期を再開するまで、ホルモンバランスが変化し、完全に回復する機会が与えられない場合があります。 しかし、この期間がはるかに過ぎていて、子供が生まれ、食事をし、歩き、話し、母親がまだ体重を減らしていない場合、そのような過剰な体重はもはや産後の適切なものとは見なされません、他の要因が関係しています。
もちろん、若い母親のアクティブなライフスタイル以上のものは、若い母親の体重を部分的に減らすことに貢献します-彼女は今、多くの問題、多くの身体活動、そして毎日（時には何時間も）の散歩をしています。 ただし、大幅な体重減少（10ポンド以上の体重増加について話している場合）の場合、これでは十分ではありません。
そもそも出産後に体重を減らすことを気にするのは誰ですか？
過剰な産後の体重が現れるリスクグループには、原則として簡単に回復するだけでなく、受胎前にさまざまな食事を絶えず「座る」すべての女性が含まれます。
また、出産後に体重を減らす必要性は、原則として、出産後に遺伝的に太りすぎのすべての人です-これは自然が独自の説明を持っている個々の特徴ですが、あなたは準備する必要があります：あなたの家族の女性が著しく高い確率で子供を出産することによって回復すると、あなたもこの問題に遭遇するでしょう。
また、統計によると、他の人よりも多くの場合、女性は「出産後に体重を減らす方法」という質問に答えることを余儀なくされています。
IVFを妊娠する;
妊娠中にホルモン維持療法を受けた;
組織形成性糖尿病（ホルモンレベルの変化を伴う）に苦しんでいる。
そしてもちろん、妊娠中に「XNUMX人分」を食べ、少し動き、たくさん眠る必要があると確信している私たちの人々は、産後の通常の体重への復帰の困難に直面するリスクを冒しています。 それでも、どんなに不快なことでも、彼らは出産後に回復することを恐れてパニックになりました。
妊娠前に食生活に取り組むことができなかった場合、母性はそれらに取り組むための素晴らしい言い訳です！ 第一に、授乳は出産後の体重を減らすのに役立ちます。そのため、母親は疑わしい製品をすべてメニューから削除します。補完的な食品を導入するときは、これが家族全員の食卓を改善するチャンスになります。
出産後に体重を減らす方法：適切な栄養と自己愛！
一般に、妊娠中の追加の脂肪沈着物の出現と出産後のそれらの保存は、女性の生理学の一部である正常なプロセスです。 「赤ちゃんの脂肪」は、妊娠中の胎児と妊娠後の回復中の子宮を完全に子供を持たない方法で保護します。 女性が授乳している間、少量の脂肪がホルモンの変化を伴うことがあります。
しかし、「私は36歳で太っていて、XNUMX人の子供がいて、そうする権利があります」という理由–これらは大人の幼稚な考えであり、根絶する方がよいでしょう。 出産後の太りすぎの問題を減らしたいのであれば、もちろん、私がお勧めできるのはXNUMXつだけです。それは、妊娠前でも完璧な体型を保つことです。 調和の名の下に断食するのではなく、正しい食生活とライフスタイルによって達成され、精神と体の両方を消耗させる、安定した、自然で、長持ちする形。
あなたがこれらの習慣を発達させるならば、それらは単にあなたが出産後に変わることを許しません。
出産後に体重を減らすことを妨げる最も一般的な間違い
経験の浅い母親は、偏見があるため、自分で出産することを拒否し、生後XNUMX日から子供に食事を与えたり、食事を長くしすぎたりします。これも体重の問題になる可能性があります（以下を参照）。
経験の浅い母親は厳格な食事をしているため、ミルクの質と量が変化し、子供は適切な食事をとることができなくなります。女性自身も体重が急増し、悪循環に陥る運命にあります。
経験の浅い若い母親は、以前の体重が回復しないという強迫的な恐怖に苦しんでいます。 母親にとって、これはすべて、誤ったホルモンの背景に満ちており、子供にとっては、精神的感情的発達の違反です。
出産後に体重を減らす方法の問題を心配している母親は、余分なカロリーを消費するのに役立つだけでなく、同時に喜びを与える身体活動のために、子育ての「クレイジー」なペースで少し時間を割く必要があります。 これらの活動のXNUMXつはヨガです。
授乳中の母親を出産した後、体重を減らす方法は？
人工的に授乳されている10歳未満の子供は、母乳で育てられている仲間よりも太りすぎである可能性が少なくともXNUMX倍高くなります。 したがって、母乳育児によって、母親は自分自身と赤ちゃんを助けます。
WHO（世界保健機関）の基準によると、母乳育児の期間は、子供がXNUMX歳に達するまでは正常であると見なされます。 子供が完全にミルクを飲む場合、望ましくない免疫反応や生理学的反応はなく、母親が食事をするためには、体重増加や身長などの正常な発達が必要です。 母乳育児は、赤ちゃんに最高の栄養を提供するだけでなく、女性の体がスムーズに体重を減らすことを含め、出産から適切かつ自然に回復することを可能にします。
授乳中は追加のカロリーが消費されますが、これは、一般的な誤解に従い、食事をしながらXNUMX食を摂取しなければならないという意味ではありません。 ママのメニューがバランスが取れていて、すべての必須栄養素が含まれている場合、これは赤ちゃんのニーズを満たす品質のミルクを生産するのに十分です。
ただし、WHOが推奨するよりも長く続く摂食は、母親の体重の危険因子を隠している可能性があります。 原則として、XNUMX歳に近づくと、母親は最初の数か月よりもはるかに少ない頻度で子供に食事を与えます。 多くは夕方と夜の給餌のみに制限されています。 したがって、ミルク生産のためのカロリー消費が削減されます。これは、「看護師のメニュー」に慣れている女性が体重を増やすという事実につながる可能性があります。
母乳育児の能力を維持するために、若い母親がより多くの食物（特に高カロリーのもの）を消費する必要がないことが重要です–母親が食べ過ぎているので、ミルクは良くなりません。 さらに、XNUMX歳に近づくと、子供はすでに普通の食べ物を食べることができます。 WHOによって規定された条件に従った母乳育児では、小児科医と相談して、たとえば重度の食物アレルギーや限られた食物の選択肢で衰弱した子供を保護することが理にかなっています。
研究によると、2歳以上の子供に母乳を与え続ける母親は、太りすぎで深刻な問題を発症するリスクがあります。
いかなる場合でも…
新しく作られた、そして特に授乳中の母親は、自分自身で減量された食事を決して経験するべきではありません！ カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物などの削減や禁止事項は、彼らには適していません。
産後の女性は、出産後に母親のために開発された追加のビタミン複合体の参加により、すべての成分で確実にバランスの取れた栄養を持っている必要があります。
出産後の体重を減らすのに役立つ最良の食事は、空腹時のないバランスの取れた食事であり、子供にアレルギー症状を引き起こしません。 そして、赤ちゃんが母親のメニューのいくつかの食べ物に反応を示した場合、彼女はいずれにせよ即席の食事を取り、それらを放棄します。 産後は食生活を調和させる良い時期です。
さらに、十分な睡眠をとることが重要です。 一日中いつでも余分な睡眠を探してください！ お子さんと一緒にもっと歩き、前向きな感情を与える音楽を聴きましょう。
私の経験では、出産後の最初の数か月は、精神的感情状態と通常の睡眠がどの食事よりもはるかに重要で有用であり、それは必然的に母親にとって追加のストレスになるでしょう。
これらの簡単なルールに従えば、出産後最初のXNUMXか月以内に体重が回復する可能性があります。 毎日のレジメンと栄養に問題がなく、体重が地面から離れない場合、あなたは確信することができます：これらのキログラムはまだあなたの体に必要です。 一貫性を保ち、慌てる必要はありません。そうすれば、間違いなく元の状態に戻ります。
出産後に体重を減らすという任務を自分に課し、食事日記をつけ、自分を賞賛し、母性を楽しむことを忘れないでください。 否定的な感情は、心理的にも、好ましくないホルモンの背景の形成に影響を与えることによっても、体重の正常化を妨げます。
出産後に体重を減らす方法：行動のアルゴリズム
まず、すべての食事、つまり「完全な」食事と軽食の両方を管理します。 第二に、あなたが飲んでいるかどうか、そしてそれがどんな種類の液体であるかを制御します。
まず、純粋な天然の非炭酸水について話します。 女性の30日あたりの水分摂取量は、既存の体重1kgあたり1mlです。 ただし、授乳中の母親は少なくともXNUMXリットル以上飲む必要があります。 また、ミルクティー、子供にアレルギーを引き起こさないさまざまなハーブの注入を飲むことができます。 水分は、体重の減少、回復、および体の正常な機能にとって非常に重要です。
第三に、あなたの感情があなたを最大限に活用させないでください。 第XNUMXに、おおよその柔軟な食事と睡眠のスケジュールを計画し、夜の休息不足をXNUMX日の余分な時間で補います。つまり、赤ちゃんが眠っているときに睡眠をとります。 第五に、さまざまな歩行ルートを考案して、ベビーカーでさらに移動します。
単調さは調和の敵です
出産後に体重を減らしたい女性は、間違いなく動物性タンパク質を食事に含める必要があります。 また、鉄欠乏性貧血の傾向がある場合は、少なくとも週に2〜3回赤身の肉をメニューに含める必要があります。
でんぷん質のない野菜と十分な量の野菜（合計で500日あたり少なくともXNUMX g）は、腸の運動性が良く、カロリーがマイナスで、体重減少に寄与します。 また、葉物野菜やでんぷん含有量の少ない野菜には、出産後の迅速な回復に重要なカルシウム、ビタミン、ミネラルが十分に含まれています。
新鮮な発酵乳製品–豪華なプロバイオティクス！ それらは、体が脆弱である回復期間にとって重要である良好な免疫応答の形成を確実にします。
朝はシリアルと濃い粗いパンの使用をお勧めします。 それらは、炭水化物とタンパク質の代謝を刺激し、神経系の状態を正常化する多くのビタミンB群を含んでいます。
無糖の果物やベリー（1日2〜1サービング）は、ビタミン、抗酸化物質、ペクチンの優れた供給源であり、安定した排便機能を維持するのにも役立ちます。 サラダに大さじXNUMX杯の野菜オリーブオイルを加え、スナック用のナッツとドライフルーツを少しだけ忘れないでください。
出産後の食事は単調であってはなりません。 食べ物は満足だけでなく喜びももたらすようにしましょう。
薬局のサプリメント–助けまたは害？
出産後の減量に役立つとされている、いわゆる生理活性サプリメントの使用については、まず小児科医に相談することをお勧めします。
事実、多くの栄養補助食品は、子供にアレルギー反応を引き起こしたり、腸（母と子の両方）を強化または減速したり、神経系の反応を過剰に興奮させたり遅くしたりする可能性があります。
栄養士として、授乳中の母親が脂肪分解または腸を促進するサプリメントを摂取することはお勧めしません。 出産後できるだけ早く体重を減らそうとすると、彼らの助けを借りて、時間と健康が主に新生児に属する若い母親にとって望ましくない結果を引き起こす可能性があります。
インタビュー
世論調査：出産後、どのようにして体重を減らしましたか？
母性は非常に大きな負荷であり、心配で足をノックアウトされたため、体重が自然に減少しました。
私は母乳育児をしていて、これだけのために体重が減りました。
私は妊娠前から体重を厳しく監視し始め、すぐに元の状態に戻りました。
出産後、ダイエットをしてジムに通いました。
妊娠中はほとんど体重が増えず、出産後の太りすぎも問題ありませんでした。
私はまだ出産後に体重を減らす過程にあります。