それだけです、あなたの赤ちゃんはついにあなたの腕の中にいます。 新しい人生があなたのために始まります、そしてあなたはすでにあなたの姿の周りの小さな膨らみと余分なポンドについて心配しているかもしれません。 通常、妊娠前の体重を取り戻すには約XNUMX〜XNUMXか月かかります。 ただし、多くの時間を費やした場合は、さらに時間が必要になります。 会陰リハビリ後のラインをスムーズに見つけるためのアドバイス。
我慢する
あなたの配達の間に、あなたは持っている必要があります 6〜9kgを失う （赤ちゃん、胎盤、羊水）、これはすでに最初のステップです！ そして、子宮も通常の体重に戻ります。これもまた、わずかな体重減少に相当します。 あなたが残したポンドのために、急いではいけません。 家に帰ったらすぐに乾いた食事をするのは問題外です。 出産から回復し（特に母乳育児をしている場合）、赤ちゃんの世話をするためには、力が必要になります。
あなたの腹筋をしっかりしなさい
腹部 確かにあなたがポンドを失うのを助けることはありませんが、彼らはあなたがしっかりした胃を見つけることを可能にし、したがってより調和のとれたシルエットを見つけることができます。 警告、 会陰部のリハビリが完了して初めてセッションを開始できます、会陰に損傷を与えるというペナルティの下で。 適切なエクササイズを行うことも重要です。古典的な腹筋は避けてください（キャンドル…）。 理学療法士は適切なものについてアドバイスすることができます。 理論的にそれを知っている 会陰のリハビリテーションは腹部のリハビリテーションを続けます、社会保障によって払い戻されます。 医師に確認してください。
あなたの体を甘やかす
繰り返しますが、それは本当に体重を減らすことではありませんが あなた自身とあなたの体の世話をします。 以前よりもセルライトが少し増えているかもしれません…運動は確かにそれと戦うのに役立ちますが、患部をマッサージして特定のクリームを塗っても、逆にあなたを傷つけることはできません…できれば。 許す、 出生後のタラソテラピーについて考える （出産後3ヶ月から）。 いくつかは提供します 栄養士による栄養評価、シルエットを引き締めるためのマッサージ、セルライトとの戦い…要するに、あなたが望むなら、あなたがあなたの赤ちゃんと共有することができるリラックスの瞬間。 唯一の問題：価格！
健康的に食べる
体重を減らす秘訣はありません バランスの取れた食事をする必要があります。 自分で少し困ったと思ったら、遠慮なく栄養士に相談してください。 それ以外の場合は、次の基本原則を適用することから始めることができます。
- あなたはできる すべてを食べる、 しかし、適度な量で
- 食事を抜かないでください、おやつを防ぐことができます
- たっぷり水を飲む
–賭けます 果物と野菜、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
–おろそかにしないでください 乳製品、カルシウム源
- 消費 タンパク質 （肉、魚、豆類など）各食事で
- 脂肪を制限する 蒸しを好みます。
スポーツをする
時間に余裕があれば、 バランスの取れた食事と組み合わせたスポーツ 体重を減らすのに理想的です。 しかし、急いでいません。 産後の診察（出産後6〜8週間）と医師のアドバイスが始まるのを待ちます。 ほとんどの場合、 彼は会陰リハビリテーションセッションを処方します。 この場合、トーンのスポーツを再開する前に、セッションを終了し、会陰が再び十分に筋肉質になっていることを確認する必要があります。 その間、安心してウォーキングや水泳の練習ができます。 なろうとする レギュラー あなたの活動の実践では、少なくとも週に40回、60〜XNUMX分のセッションで。