プルアップの数を増やす方法

プルアップをもっと繰り返したいですか？ それに取り組みます！ 特別なプログラムでトレーニングすると、あなたの数は急増します。 他の体重運動には、このプログラムも適しています。

著者： エドワードチコ

だから、あなたは自分のベストを打ち込みたいのです。それからもっと頻繁にストレッチします。 これは短い一文の答えです。 同じ数のセットと担当者で週にXNUMX回プルアップすると、レコード番号は表示されません。

詳細な回答が必要ですか？ チャールズルイスアームストロング少佐の先導に従ってください。 彼は海兵隊員、空手チャンピオン、そしてマラソンランナーでした。 彼はまた、一度に最も多くのプルアップで世界記録を1435倍にし、XNUMX時間弱でXNUMX回の繰り返しを完了しました。

彼が訓練したこのプログラムは、世界記録を更新しようとしている人だけでなく、適しています。 プルアップとプッシュアップの個人記録を設定するために使用しました。

今、XNUMX回も引き上げることができない場合、このプログラムはあなたのためではありません–まだあなたのためではありません。 しかし、あなたが十数回引き上げて、深い敬意を持ってバーを扱うことができるなら、最高だった人から学ぶ準備をしてください。

プルアップ増加プログラム

これは間違いなく非常に特殊なプログラムです。 週に5回のトレーニング用に設計されており、6〜XNUMX週間のスケジュールを守ることをお勧めします。 週のXNUMX日を選択できますが、必ず毎日練習してください。 それからXNUMX日間の休息、そして再び最初からすべて。

アームストロングは月曜日から金曜日までトレーニングを行い、週末は休憩しました。 しかし、彼は自分を引き上げただけではありません。 毎朝、彼は最も難しいXNUMXつのセットを行いました。これにより、圧迫の原因となる筋肉（胸、上腕三頭筋）のバランスを維持することができました。

このプログラムは、牽引力の原因となる筋肉（上腕二頭筋、背中）に焦点を当てています。 セット間の合計休憩時間は5分から10分です。

そうでなければ、それは無限のストレッチのシリーズです。 しかし、ここで明確にすることが重要です。テクノロジーのすべてのルールに従って、きれいに引き上げる必要があります。 これは、足をけいれんさせたりけいれんさせたりせずに、可動域全体を克服する必要があり、どういうわけかあごをバーまで到達させないことを意味します。 すべてが美しく、制御されている必要があります。理想的なテクニックで再び引き上げることができない場合は、すぐにセットを終了してください。

毎日のトレーニングは次のようになります。

1日目：最大プルアップ

2日目：階段

3日目：XNUMXセットの日

4日目：最大セット

5日目：大変な日

単一のプルアップではありません…

この基本的なパターンを使用して、腕立て伏せ、腕立て伏せなど、何度も繰り返し行われる体重運動の結果を改善できます。 この場合、プログラムの微調整が必​​要になる日もあります。 たとえば、XNUMXセットの日には、最初に標準のグリップで、次に狭いグリップで、最後に広いグリップで、水平バーから腕立て伏せを行う必要があります。

このプログラムを真剣に受け止めれば、数が増えるのがわかるでしょう。 そして、あなたの成功を私たちと共有してください！

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