内容
いびきをかくことはあなたの周りの人々にとって非常に迷惑です。 私たちはそれを理解していないかもしれませんが、私たちのいびきは、愛する人、子供、友人の睡眠の質を混乱させ、倦怠感や過敏症につながる可能性があります。 しかし、最も重要なことは、それは健康状態が悪く、いびきをかく人自身にとって危険な兆候である可能性があります。
National Sleep Foundation（USA）の統計によると、10人に20人の男性とXNUMX人にXNUMX人の女性が夜にいびきをかく。 いびきはいくつかの理由で引き起こされる可能性があり、太りすぎは主要な理由のXNUMXつです。 たまに起こる軽いいびきであれば、大きな問題ではありません。 しかし、長期の呼吸停止（最大XNUMX〜XNUMX秒以上）と組み合わせたいびきは、主に心血管疾患のリスクと関連しており、直ちに医師の診察が必要です。
睡眠時無呼吸は、いびきにつながるもう100つの状態です。 これは深刻な睡眠障害であり、人の呼吸が繰り返し停止し、騒音を伴うけいれん性の呼吸から始まります。 ぐっすり眠った後もいびきをかいて疲れを感じると、睡眠時無呼吸になることがあります。 専門家によると、世界中で80億人以上が睡眠時無呼吸に苦しんでいます。 これらのうち、XNUMX％以上の人が自分の診断について知らず、治療を受けていません。
いびきは、喉の筋肉が弛緩して振動し始め、鼻咽頭を通る空気の流れが遮断されて大きな音がするときに発生します。
いびきは、口、鼻、喉の病気、不眠症（不眠症）がある場合に発生する可能性があります。 また、就寝前や仰向けに寝ているときに飲酒しすぎることも原因です。
それで、いびきを取り除くためにあなたは何をすべきですか？
体重が減る
太りすぎの人はより頻繁にいびきをかく。 特に喉の部分の脂肪組織と筋緊張の低下は、振動と大きな音を引き起こします。 だからここにあなたが体重を減らしてから健康的な体重を維持するもう一つの理由があります。
就寝前にアルコールを飲まないでください
アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきを引き起こします。 飲酒は就寝時刻の少なくとも2時間前に終了する必要があります。
喫煙をやめる
タバコの煙は気道を刺激し、いびきを悪化させます。
あなたの側またはあなたの背中で寝る
私たちが寝るとき、仰向けになって、舌の付け根と軟口蓋が喉の後ろに押し付けられ、沈みます。 いびきが発生します。 あなたの側または胃で寝ることは、いびきを止めるか、減らすのを助けることができます。
タマネギ、ニンニク、西洋わさびを食べる
あなたがソフィア・ローレンのようになるという事実ではありませんが、いびきは減少します。 これらのスパイシーな野菜は、鼻の乾燥を防ぎ、いびきの原因となることが多い鼻づまりを軽減します。 さらに、これらの製品が扁桃腺の腫れを軽減し、睡眠時無呼吸を予防することを示す研究があります。
寝る前ににんにく、玉ねぎ、わさびを噛むだけです。 またはそれらを夕食に追加します。
パイナップル、オレンジ、バナナを噛む
バイモなしで可能です。 事実、人が可能な限り定性的かつ完全に眠ると、いびきは確実に減少します。 メラトニンは睡眠に責任があります。 そして、それらが豊富なのはこれらの果物です–パイナップル、オレンジ、バナナ。 だからもっと頻繁に食べなさい。
有害な食品を避ける
ソーセージ、ソーセージ、染料入り飲料、防腐剤などの食品化学物質を大量に含む製品は、喉の炎症を引き起こし、その結果、いびきを引き起こします。
エキストラバージンオリーブオイルを食事に加えます
就寝前にこのオイルを食べると（サラダや大さじXNUMX杯を飲むだけで）、気道が柔らかくなり、睡眠中に筋肉が喉を塞ぐのを防ぎます。 したがって、いびきはありません。
生姜と蜂蜜でお茶を淹れる
生姜は、抗菌・抗炎症作用に加えて、唾液の分泌を促進します。 これは、いびきの減少につながります。
生姜茶を蜂蜜と一緒にXNUMX日XNUMX回飲みます。
動物のミルクを大豆に置き換える
驚かれるかもしれませんが、乳製品もいびきを引き起こす可能性があります-それらは痰の生産を増加させます。 さらに、一部の牛乳タンパク質はアレルギーを引き起こす可能性があり、鼻づまりやいびきが激しくなります。
動物性ミルクを大豆または他の植物ベースのミルクと交換してください。
もっと水を飲む
脱水症は、いびきの原因のXNUMXつである鼻咽頭の粘液の形成を引き起こします。
いびきをかくのをやめるために、男性は3リットルの水を飲み、女性は2,7日あたりXNUMXリットルを飲むことをお勧めします。
鎮静剤や睡眠薬は避けてください
鎮静剤や睡眠薬は、喉の組織を過度に弛緩させ、いびきをかくことにより、人を非常にぐっすりと眠らせます。
頭を高く上げて寝る
いびきをかいて苦しんでいる人たちに、頭を高く上げて人生を送ることができなくても、神ご自身がそのような姿勢で眠るように命じられました。 通常の睡眠と比較して、頭を30〜45°上げる必要があります。 枕を追加するだけです。 または、特別な整形外科用枕を使用してください。 または、ベッドの頭を上げます。
睡眠中に頭を上げると、気道が開き、いびきが減少します。
人気のある質問と回答
いびきに関する典型的な質問に答えました 耳鼻咽喉科医、フォニアリストのタチアナ・オダレンコ。
いびきはどのように発生し、誰がより頻繁に発生しますか？
いびきは、アレルギー性浮腫、慢性鼻炎、鼻ポリープ、アデノイド、中隔弯曲、咽頭の先天性異常、鼻咽頭、口蓋垂の伸長、肥満の咽頭壁の脂肪沈着で発生する可能性があります。 咽頭筋のアトニーは、飲酒、喫煙、体の老化、精神安定剤の服用、睡眠薬の摂取時に発生します。
いびきが危険なのはなぜですか？
いびきをかくために医者に診てもらうのはいつですか？ あなたはどの医者に行くべきですか？
いびきの治療は、保守的（口腔内マウスガード、Extra-Lorデバイス、PAP療法、体重減少、横向きの睡眠）または外科的である可能性があります-これは最も効果的なオプションです。
いびきをかく民俗法を取り除くことは可能ですか？
高品質の整形外科用マットレスとメモリー効果のある快適な整形外科用枕を購入できます。 彼らはあなたがいびきを取り除くのを助けます。
アルコールと喫煙をやめます。 スポーツに行き、体重を減らします。
矯正体操は咽頭の緊張を高めるのに役立ちます。
1.下顎を10秒間前方に押してから、さらに20回運動を繰り返します。 このような体操は2日XNUMX回行う必要があります。
2.母音をすべてアルファベットで言い、筋肉を緊張させ、演習を20〜25回繰り返します。 そして、XNUMX日に数回。
3.舌を突き出し、鼻の先に到達し、この位置で5〜10秒間舌を保持します。 10回繰り返します。
4.「Y」の音を10日15回、3〜XNUMX回続けて言います。