秋のヒントでうつ病を取り除く方法、幸福の本のホルモンのレビュー
XNUMX月はすでに庭にあります。 頭上に広がる空、仕事でのストレス、ひどい雨天…やめて！ 秋のブルースはありません！ 女性の日は、幸せになり、他の人に活力を与える方法について話します。
幸せになるには？ 哲学者や作家は長い間この質問を熟考してきましたが、奇妙なことに、科学者はそれに答えました。
人間の脳は、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンのXNUMXつの喜びホルモンを生成し、それらの合成を刺激することができます。 これを行う方法は、カリフォルニア大学ロレッタ・グラツィアーノ・ブリューニングの「幸福のホルモン」（出版社MYTH）の教授の本に基づいて作成された私たちの記事を読んでください。
ドーパミンを求めて目標を設定する
幸福のすべてのホルモンは、理由のために生成されます。 実際、私たちの先祖が生き残るのを助けたのは彼らでした。 たとえば、サルの脳は、手に入れることができるバナナを見ると、ドーパミンの合成を開始します。 動物は間違いなく経験を繰り返し、喜びの気持ちを再体験したいと思うでしょう、それでそれは甘い果物を探し続けます。
必要なものを見つけると、ドーパミンが急増します（発見、プロジェクトの引き渡し、小説の完成など）。 しかし、このホルモンはかなり早く分解されます。 オスカーを受賞した場合、数時間で無限に幸せを感じることはなくなります。
さて、あなたはどれくらいの頻度で何か重要なことを成し遂げることができますか？ あなたがほとんどの人のようであるならば、あなたは毎日あなたの成功を楽しむことはありそうにありません。 しかし、これはまさにドーパミンの幸福の秘訣です。 あなたはただあなたの責任を別の角度から見ることを学ぶ必要があります。
あなたの目標に向けた最小のステップにも注意してください。 今日の将来のプロジェクトのためにいくつかのアイデアを書き留めたり、学びたいダンスの動きをいくつか覚えたり、雑然としたガレージを片付け始めたりした場合は、それを称賛してください。 確かに、そのような取るに足らない行動から、成功が生まれます。 小さな勝利を祝うことで、ドーパミンラッシュをより頻繁に引き起こすことができます。
エンドルフィンの供給源としての笑いとスポーツ
エンドルフィンは、痛みや多幸感を和らげるのに役立ちます。 彼のおかげで、負傷した動物はまだ空腹の捕食者のクラッチから逃げて逃げることができます。
もちろん、幸せを体験するために自分を傷つける必要はありません。 より良い方法があります：あなたが運動したり笑ったりするとエンドルフィンが合成されます。
毎日運動するように自分を訓練してください。 トレーニングの種類が多ければ多いほど良いです。 ストレッチ、エアロビクス、すべての筋肉群のポンプ。 それをもっと面白くするために、あなたはスポーツを他の活動と組み合わせることができます。 ダンス、庭、夜の散歩とジョギングを組み合わせます。 楽しめ。
笑いの使い方は？ とてもシンプル！ あなたが最も頻繁に楽しんでいる友達を考えてみてください。 インターネット上のどのような物語、テレビ番組、逸話、コメディ番組、またはビデオがあなたを笑わせますか。 幸福のホルモンの次の部分のために、毎日これらのポジティブな感情の源に目を向けるようにしてください。
パックに入っている方が一人で生き残るよりもはるかに安全であるため、動物は自分たちの仲間になるためにオキシトシンを必要とします。 人々との信頼関係を築くことによって、あなたはこのホルモンの合成を刺激します。
誰もが非常に危険であると信じているので、誰もがあなたの親友になろうとしないでください。 ただし、他の人とつながることはできます。 覚えておいてください：悪い平和は良い戦争よりも優れています。
次の演習から始めてみてください。 明日嫌いな人と一瞥を交わす。 翌日、彼に微笑みかけるように強制します。 次に、過去のサッカーの試合や天気についてのマイナーなコメントを彼と共有します。 別の機会に、鉛筆などのマイナーな好意を彼に与えます。 徐々に、より親しみやすい雰囲気を作り出すことができるようになります。
他のすべてが失敗したとしても、試み自体はオキシトシン神経経路を強化するのに有益です。 あなたは人々をもっと信頼するようにあなたの脳を訓練するでしょう、それはあなたが少し幸せになることを意味します。
動物界では、ステータスが最も重要です。 リーダーになり、パックの他のメンバーの尊敬を勝ち取った人は、生存と繁殖の可能性が高くなります。 ですから、周りの人がほめたたえると喜ぶのです。 この時点で、脳はセロトニンを生成します。 そして、人が気づかれたり感謝されたりしていないと感じると、彼は不幸に感じます。
セロトニンの合成を刺激する方法は？ まず、優れた科学者、作家、芸術家、発明家は、生涯を通じて常に認識されているわけではないことを理解する必要があります。 しかし、これは彼らの仕事の価値を下げるものではありません。 あなたの成功を誇りに思うことを学び、あなたが達成したことを他の人に伝える準備をしてください。 第二に、たとえ誰かを賞賛したとしても、人々が熱狂的な言葉を大声で言うことはめったにないことをよく思い出してください。 この場合、あなたのすべての苦痛は完全に無駄です。
第三に、今日は上司になり、明日は部下になり、職場ではパフォーマーになり、家族ではリーダーになります。 私たちの状況は絶えず変化しており、どのような状況でも利点を確認できることが非常に重要です。 誰かをコントロールするときは、自由を楽しんでください。 他の誰かがリーダーの役割を果たすとき、責任の重荷があなたから取り除かれたことをうれしく思います。
ボーナス：幸福ホルモンは、脳内に新しい神経接続を作成するのに役立ちます。 あなたは健康的な習慣を作りたいですか？ ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィン、およびセロトニンを接続します。
たとえば、英語を話すことを学んでいる場合は、各クラスの後に自分を称賛し、進歩に誇りを持ってください。これにより、ドーパミンとセロトニンが急増します。 Skypeで外国人と話すか、グループコースに登録してください。こうすることで、オキシトシンの合成を刺激できます。 トレッドミルでエクササイズをしながら、字幕付きのコメディシリーズを見たり、英国のラジオを聴いたりすると、エンドルフィンの生産が始まります。
すぐに、学習プロセス自体がセロトニン、オキシトシン、エンドルフィン、ドーパミンのラッシュを引き起こし始めます。 ですから、あなたが喜びのホルモンで作る新しい習慣が多ければ多いほど、あなたはより頻繁に幸福を経験することができます。
喜びを感じる別の方法は、古い神経経路を使用することです。 たとえば、子供の頃に絵を描くことでしばしば称賛されたのなら、確かにあなたの美術への愛情は今日まで生き残っています。 作品に創造性を追加します。プレゼンテーション用のスライドを個別に説明したり、問題について考えるときに視覚的なメモを取ります。 このトリックのおかげで、以前は退屈で面白くなかったようなアクティビティも楽しむことができます。
「幸福のホルモン」という本の資料に基づいています