正しい食事の仕方…十分な睡眠をとる

現代の生活リズムは私たちの多くを私たちの健康を犠牲にします。 これが現実ですが、それは私たちにできることは何もないということですか？ いいえ、そうではありません。 全身の栄養と睡眠を自分自身に提供することは私たちの力です。

どのように？ まず第一に、どの食品が私たちにエネルギーを与え、どの食品が中毒を引き起こすかを決定することによって。 これを行うには、血液検査を行うだけで十分です。日本の科学者によって開発された最新の革新的な技術により、私たちの体の特徴とニーズを計算することができます。 そして、食事を調整することで、多くの病気を取り除き、生活の質を向上させることができます。これには、ぐっすりと眠ることが含まれます。

何がそれに影響しますか？

1.食物繊維は睡眠の持続時間に責任があります

深い睡眠の段階では、私たちの体は回復し、エネルギーで再充電されます。 これらの段階を長持ちさせるには、クルミ、トリプトファン（キヌレニン、セロトニン、メラトニン、ナイアシンを生成し、自然な気分調節剤として機能するアミノ酸）の供給源であるクルミ、マグネシウムが豊富なアーモンドなどの繊維が豊富な食品を食事に追加します、とりわけ、消化管の機能を回復するのに役立つブランとシリアル。 これはすべて、眠りにつくのをスピードアップし、睡眠の持続時間と概日リズムを正常化するのにも役立ちます。

2.砂糖は眠りにつく速度に影響を与えます

朝の不眠症やストレスレベルのリスクを減らすには、特に就寝直前（数時間前でも）に砂糖の摂取量を減らす価値があります。 砂糖は睡眠の速い段階の開始を刺激します：体は回復して力を得る時間がありません、そしてそれ故に朝に私達は疲労感によって克服されます。

お菓子を入れたイブニングティーが、それなしでは寝られないほどの習慣になっている場合は、天然糖の供給源である蜂蜜を優先してください。 蜂蜜の小さなスプーンはカモミールティーの鎮静効果を高めます：グリシンのレベルが増加し、神経系が落ち着き、筋肉の緊張がおさまります。 さらに、そのような飲み物はインスリンレベルを増加させ、睡眠の質と気分に関与するトリプトファンがより速く脳と相互作用することを可能にします。

3.水分補給は睡眠の質に責任があります

水素分子が豊富な水は、細胞が時計仕掛けのように機能し始めるように細胞の機能を回復します。体の代謝と解毒機能が向上し、酸塩基バランスが回復します。 この水は、水分補給のプロセスを提供する上で通常の水よりも6倍効果的であり、睡眠と覚醒を正常化するのに理想的です。

4.睡眠段階は飽和脂肪の影響を受けます。

私たちの睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠のXNUMXつの主要な段階で構成されています。 レム睡眠中に突然目覚めると、精神が長時間正常に機能しなくなります。 飽和脂肪が多いと徐波睡眠が短くなり、朝は十分な睡眠が取れず、倦怠感を感じるので、摂取量を最小限に抑える価値があります。

メラトニンとセロトニンの生成に関与するビタミンB6が豊富なマグロとサーモン、およびトリプトファンの貴重な供給源であるエビを食事に含めます。

5.睡眠の健康はビタミンによって決定されます

気分が良く、健康的な睡眠をとるには、水溶性と脂溶性の両方のあらゆる形態のビタミンのバランスが必要です。 まず第一に、ビタミンの分析を行う価値があります。私たちの睡眠、免疫、気分だけでなく、私たちの外見もこれらの指標に依存しています。 医師だけが栄養システムを調整し、適切なビタミンを選択できることを覚えておくことが重要です。

6.水治療法は深い睡眠を改善します

さっきも言ったように、水素は私たちの体に非常に役立ちます。 この強力な抗酸化物質には禁忌や副作用がなく、老化プロセスを遅らせるだけでなく、活性物質の生物学的利用能を1000倍に高めます。

健康的な睡眠を確保するために、30分で血液を浄化する水素吸入のコースを取ることをお勧めします。 細胞の若返りのこのプロセスは、国際社会によって最も安全であると認識されています。 特殊な装置で行われる電気分解の結果、味も臭いもないHHOガスが発生します。 体内に入ると、水素イオンと原子状酸素に分解されます。

酸素原子は本来のように吸収され、水素イオンはヒドロキシルラジカルと化学反応を起こします。ヒドロキシルラジカルの蓄積は、体の老化、細胞の老化、睡眠の悪化の主な原因のXNUMXつです。 そのような反応の結果は、体のすべての細胞にさらに栄養を与える単純な水であり、その効果は瞬時に起こります。

上記のすべての変更は、睡眠の質を改善するのに役立ち、したがって精神的健康のレベルを高めるのに役立ちます。