栄養士は、すべての成分を計量せずにあなたの食糧配給量を決定する方法を考え出しました。 手で目で測るだけ！
最初の方法
それはより単純で理解しやすい–最初の方法です。 空腹時の胃の容積はこぶしと同じですので、基準を超えないようにたくさんの食べ物を入れる必要があります。 そうでなければあなたは
あなたはあなたの胃の壁を伸ばし、あなたがますます食べたいと思うたびに。 食事が終わったら、15分遅れていることが知られている満腹感を待つだけです。
第二の方法
より面倒ですが、より正確です：
–女性の手のひらは100グラムの白身の肉です。
–女性の拳は200グラムまたはXNUMX杯に相当します。
–サムネイル–これは5グラムで、XNUMX日あたりのひまわり油の割合です。
–それぞれ2つのサムネイル–10グラムまたは大さじ。
–一握りの手のひらは大さじXNUMX杯の液体であり、サラダやおかずの標準です。