新年の抱負をどのように守っていますか？

社会学的調査によると、大晦日に行われた決定の25％は、XNUMX週間で拒否されます。 残りは次の数ヶ月で忘れられます。 多くの人が新年ごとに同じ約束をし、それを実現するために何もしません。 来年あなたが本当に望んでいることを達成するためにあなたは何ができるでしょうか？ ここにいくつかのヒントがあります。

現実的である

現在まったく運動していない場合は、週に6日トレーニングすることを約束しないでください。 現実的な目標は達成が容易です。 少なくともジムに行き、朝に走り、ヨガをし、ダンスに行くことをしっかりと決心します。

深刻な理由があなたの欲望を毎年満たすのを妨げるものについて考えてください。 おそらく、あなたは単に条件付きのスポーツを必要としないでしょう。 もしそうなら、週にXNUMX、XNUMX回運動を始めるのを妨げるものは何ですか？

大きな目標を多くの小さな目標に分割する

「お菓子はもう食べない」や「貴重な時間を無駄にしないように、すべてのソーシャルネットワークからプロフィールを削除する」などの野心的な計画には、驚くべき意志力が必要です。 18:00以降はお菓子を食べない方が簡単で、週末はインターネットをあきらめる方が簡単です。

大きな目標に向かって徐々に進む必要があるため、ストレスが少なくなり、目標をより簡単に達成できます。 あなたが望むものを達成するための最初のステップを決定し、すぐに行動を開始します。

進捗状況を追跡する

多くの場合、進捗状況に気付かないため、または逆に、多くのことを達成したように見え、速度を落とす可能性があるため、計画の実行を拒否します。 日記や専用アプリで進捗状況を追跡します。

たとえば、体重を減らしたい場合は、食事日記をつけ、毎週月曜日に体重を測定し、体重の変化を記録します。 目標の背景（たとえば、20 kgを失う）に対して、小さな成果（マイナス500 g）は控えめに見えるかもしれません。 しかし、それらを記録することも重要です。 小さな成功でさえ、あなたは続けていくように促されます。 外国語を学ぶ予定がある場合は、レッスンのスケジュールを立て、新しい単語を書き留めて、たとえば水曜日の夜にオーディオレッスンを聞くように思い出させるアプリケーションをダウンロードしてください。

あなたの欲望を視覚化する

将来、自分の明るく鮮明な画像を作成します。 質問に答えてください：私が望むことを達成したことをどうやって知ることができますか？ 約束を守るとどう感じますか？ このイメージがより具体的で具体的であるほど、あなたの無意識が結果のために働き始めるのが速くなります。

あなたの目標について友達に教えてください

他人の目に落ちることへの恐れのように動機付けできるものはほとんどありません。 Facebook（ロシアで禁止されている過激派組織）で自分の目標について知っている人全員に話す必要はありません。 あなたの計画をあなたの近くの誰かと、あなたの母親、夫、または親友と共有してください。 この人にあなたをサポートしてもらい、あなたの進歩について定期的に尋ねてください。 彼があなたの共犯者になることができればさらに良いです：一緒にマラソンの準備をし、泳ぐことを学び、喫煙をやめることはもっと楽しいです。 お母さんがお茶のケーキをいつも買わないと、お菓子を諦めやすくなります。

間違いを許してください

迷わずに目標を達成することは困難です。 間違いにこだわって自分を責める必要はありません。 この時間の無駄。 平凡な真実を覚えておいてください。何もしない人だけが間違いを犯しません。 計画から外れたとしても、あきらめないでください。 自分に言い聞かせてください。「今日は悪い日だったので、自分が弱くなるのを許しました。 しかし、明日は新しい日であり、私は再び自分自身に取り組み始めるでしょう。」

失敗を恐れないでください—間違いに取り組むための材料として役立ちます。 目標から逸脱した原因、トレーニングをスキップし始めた理由、または夢の旅行のために取っておいたお金を使い始めた理由を分析します。

あきらめてはいけない

調査によると、目標を達成するには平均2012回かかります。 したがって、XNUMX年に初めて権利を譲渡して車を購入することを考えた場合は、これで確実に目標を達成できます。 主なことは自分を信じることです。