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会社にとって苦しむことははるかに楽しいことです。したがって、私たちは定期的に慢性的な泣き言を言う人に会います。 そのような人々からできるだけ早く逃げる方が良いです、さもなければそれはそれです–日は過ぎ去りました。 永遠に不満を抱く親戚、友人、同僚は、大気を害するだけではありません。研究者たちは、そのような環境が健康に深刻な害を及ぼすことを発見しました。
なぜ人々が不平を言うのか疑問に思ったことはありますか？ 不満をたまにしか表現しない人もいれば、いつもうまくいかない人もいるのはなぜですか。 「文句を言う」とはどういう意味ですか？
心理学者のロバートビスワスダイナーは、不平を言うことは不満を表現する方法であると信じています。 しかし、人々がそれをどのようにそしてどのくらいの頻度で行うかは別の問題です。 私たちのほとんどは苦情に一定の制限がありますが、私たちの中にはそれが高すぎる人もいます。
泣き言を言う傾向は、主に状況の制御を維持する能力に依存します。 人が無力であるほど、彼は人生について不平を言うことが多くなります。 他の要因も影響を及ぼします：心理的耐久性、年齢、スキャンダルまたは「顔を救う」ことを避けたいという願望。
特定の状況とは何の関係もない別の理由があります：否定的な思考は黒で起こるすべてを着色します。 ここでは環境が大きな役割を果たしています。 研究によると、ネガティブな親の子供たちは同じ世界観で成長し、運命について絶えず泣き言を言い始めます。
XNUMX種類の苦情
概して、誰もが不平を言いますが、それを行う方法は人によって異なります。
1.慢性的な泣き言
誰もが少なくともXNUMX人のそのような友達がいます。 このタイプの不平を言う人は、問題だけを見て、解決策を決して見ません。 状況自体とその結果に関係なく、すべてが彼らにとって常に悪いことです。
専門家は、暗い光の中で世界を独占的に見る傾向が着実な傾向に成長しているため、彼らの脳は否定的な認識のために事前に配線されていると信じています。 これは彼らの精神的および肉体的状態に影響を及ぼし、必然的に他の人にも影響を及ぼします。 しかし、慢性的な不満は絶望的ではありません。 そのような考え方を持つ人々は変化することができます-主なことは、彼ら自身がそれを望んでいて、彼ら自身で働く準備ができているということです。
2.「スチームリセット」
そのような不平を言う人の主な動機は、感情的な不満にあります。 彼らは彼ら自身と彼ら自身の経験に固執しています–ほとんどは否定的なものです。 怒り、苛立ち、恨みを示し、彼らは対話者の注意を頼りにしています。 彼らが耳を傾け、共感するだけで十分です–そうすれば、彼らは彼ら自身の重要性を感じます。 原則として、そのような人々はアドバイスや提案された解決策を却下します。 彼らは何も決定したくありません、彼らは認識を望んでいます。
蒸気の放出と慢性的な泣き言は共通の副作用を共有します：両方とも気のめいるようです。 心理学者は一連の実験を行い、苦情の前後の参加者の気分を評価しました。 予想通り、苦情や不平を聞かなければならなかった人たちは嫌な思いをしました。 驚くべきことに、申立人はこれ以上気分が良くなりませんでした。
3.建設的な苦情
前の25つのタイプとは異なり、建設的な苦情は問題を解決することを目的としています。 たとえば、クレジットカードに過剰に支出したことでパートナーを非難する場合、これは建設的な苦情です。 特に、起こりうる結果を明確に示している場合は、お金を節約する必要性を主張し、どのように進めるかを一緒に考えることを提案します。 残念ながら、そのような苦情は全体のXNUMX％しか占めていません。
泣き言が他人に与える影響
1.共感は否定的な思考を促進します
思いやりのある能力と奇妙な場所で自分自身を想像する能力は、不利益をもたらす可能性があることがわかりました。 泣き言を聞いて、私たちは思わず彼の感情を経験します：怒り、絶望、不満。 私たちがそのような人々の中にいることが多いほど、否定的な感情との神経のつながりが強くなります。 簡単に言えば、脳は否定的な考え方を学びます。
2.健康上の問題が始まります
常に状況を呪う人々の中にいることは、人々と全世界が体にとってかなりのストレスです。 上で述べたように、脳は不平を言う人の感情的な状態に適応しようとするので、私たちはまた、怒り、イライラ、動揺、悲しみを覚えます。 その結果、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールのレベルが上昇します。
コルチゾールと同時に、アドレナリンが生成されます。このようにして、視床下部は起こりうる脅威に反応します。 体が「自分自身を守る」準備をするにつれて、心拍数が増加し、血圧が上昇します。 血液が筋肉に流れ込み、脳は決定的な行動に調整されます。 エネルギーが必要なため、血糖値も上昇します。
これを定期的に繰り返すと、体は「ストレスパターン」を学び、高血圧、心血管疾患、糖尿病、肥満を発症するリスクが何倍にもなります。
3.脳のボリュームの減少
定期的なストレスは、一般的な健康状態を悪化させるだけでなく、脳は文字通り乾燥し始めます。
スタンフォードニュースサービスによって発行されたレポートは、ラットとヒヒに対するストレスホルモンの影響を説明しています。 動物は糖質コルチコイドを積極的に放出することで長期のストレスに反応し、脳細胞の収縮を引き起こすことがわかっています。
MRIに基づいて同様の結論が出された。 科学者たちは、年齢、性別、体重、教育レベルが一致する人々の脳の画像を比較しましたが、長い間うつ病に苦しんでいた人もいれば、そうでなかった人もいるという点で異なりました。 うつ病の参加者の海馬は15％小さかった。 同じ研究で、PTSDの診断がある場合とない場合のベトナム戦争退役軍人の結果を比較しました。 最初のグループの参加者の海馬は25％小さいことが判明しました。
海馬は、記憶、注意、学習、空間ナビゲーション、ターゲットの行動、およびその他の機能を担う脳の重要な部分です。 そしてそれが縮小すると、すべてのプロセスが失敗します。
記載されているケースでは、研究者は、脳の「収縮」を引き起こしたのが糖質コルチコイドであることを証明または反証することができませんでした。 しかし、この現象はクッシング症候群の患者に見られるため、うつ病とPTSDでも同じことが起こると信じる理由は十分にあります。 クッシング症候群は、腫瘍によって引き起こされる重度の神経内分泌障害です。 それは糖質コルチコイドの集中的な生産を伴います。 結局のところ、海馬の減少につながるのはこの理由です。
泣き言を言う人の間で前向きにとどまる方法
友達を正しく選ぶ
親戚や同僚は選ばれませんが、誰と友達になるかは私たちが決めるかもしれません。 ポジティブな人々に囲まれなさい。
感謝する
前向きな考えは前向きな気持ちを生み出します。 毎日、または少なくとも週にXNUMX、XNUMX回、感謝の気持ちを書き留めてください。 覚えておいてください：悪い考えがその力を失うためには、良い考えについて二度考える必要があります。
慢性的な泣き言にあなたのエネルギーを無駄にしないでください
辛い人生に不満を言う人には、好きなだけ共感できますが、助けても意味がありません。 彼らは悪いものだけを見ることに慣れているので、私たちの善意は私たちに背を向けることができます。
「サンドイッチ法」を使用する
肯定的な肯定から始めます。 次に、懸念または苦情を表明します。 最後に、成功する結果を期待していると言います。
共感を得る
あなたは不平を言う人と並んで働かなければならないので、そのような人々が注意と認識を頼りにしていることを忘れないでください。 原因の利益のために、共感を示してから、仕事に取り掛かる時が来たことを彼らに思い出させてください。
気をつけて
あなたの行動と思考に注意してください。 ネガティブな人を真似たり、ネガティブなことを自分で広めたりしないように注意してください。 多くの場合、私たちは不平を言っていることに気づきさえしません。 あなたの言葉や行動に注意を払ってください。
ゴシップを避ける
私たちの多くは、集まって誰かの行動や状況を満場一致で不承認にすることに慣れていますが、これはさらに多くの不満と不満につながります。
ストレス解消
ストレスを抑えることは非常に有害であり、遅かれ早かれそれは悲惨な結果につながるでしょう。 歩き、スポーツをし、自然を賞賛し、瞑想します。 泣き言やストレスの多い状況から離れて、心の安らぎを維持できるようなことをしてください。
不平を言う前に考える
不平を言いたくなったら、問題が現実のものであり、修正できることを確認してください。話しかける相手は誰でも、解決策を提案できます。
慢性的な泣き言を言う人の中にいることは、不快であるだけでなく、健康に危険でもあります。 不平を言う習慣は精神的能力を低下させ、血圧と糖度を上昇させます。 慢性的な泣き言を言う人とのコミュニケーションはできるだけ少なくしてください。 私を信じてください、あなたは何も失うことはありませんが、それどころか、あなたはより健康になり、より注意深くそしてより幸せになります。
専門家について：Robert Biswas-Dienerはポジティブ心理学者であり、The Big Book of Happiness and TheCourageRatioの著者です。