健康が適切な栄養から始まることは秘密ではありません。 それと一緒に、私たちは健康、活力、前向きな態度を手に入れます。 正しく食べることは、すべてにおいて自分自身を制限することではありません。 単純なルールに従うだけで十分です。
味わうモード
部分的な食事は健康的な食事の基本です。 このモードは、食事の間に最大3時間が経過する必要があることを意味します。 このおかげで、新陳代謝は時計のように機能し、体はカロリーを蓄えるのをやめ、肉体的および精神的な空腹感がなくなります。 朝食、昼食、夕食の間に、新鮮な果物や野菜、天然ヨーグルト、ナッツやドライフルーツの形で軽食を追加するだけです。
一杯の満腹
明らかに、部分的な食事では、食事の量を減らす必要があります。 したがって、私たちはエネルギー消費を増やします。つまり、脂肪細胞に隠された蓄えを使用することになります。 通常のグラスに役立つ部分のサイズを決定します。 それは、食品の標準的な部分が保証された飽和度に適合する必要があるということです. 基準を超える誘惑を避けるために、厳密に定められた量の食品を皿に置き、添加物が入った鍋を片付けます。
どれくらいのカロリーでハングアップするか
カロリー計算は、消費する食品の量を管理するのに役立ちます。 しかし、最初に、年齢、ライフスタイル、体の特徴、体重に関する欲求を考慮して、15日あたりのカロリーの個人的な割合を決定することが重要です. インターネット上には、個々のカロリーを計算するための数式が数十あります。 食品の品質を監視することがはるかに重要です。 バランスの取れた食事では、タンパク質が 20 ～ 30 %、脂肪 50 %、炭水化物 60 ～ XNUMX % が割り当てられることを覚えておいてください。
すべての動きが記録されます
食事日記は、自己管理のもうXNUMXつの効果的な形式です。 フードメニューを作ったり、カロリーを数えたりするときに便利です。 これらの目的には、通常のメモ帳またはスマートフォン用の特別なアプリケーションが適しています。 心理学者は、そのような記録が体重増加を引き起こす感情的な問題を特定するのに役立つと信じています。 乾いた数字に加えて、あなたはあなたの日記にあなたの業績の感動的な引用と写真を投稿することができます。 それは強力な動機ではありませんか？
禁断の果実
健康的な食事への道の重要なステップは、食事から小麦粉と甘い食べ物を排除することです。 これらは、簡単に太りすぎになる高速炭水化物の主な供給源です。 花瓶をお菓子に、クッキーをフルーツとベリーのバスケットに置き換えます。 ドライフルーツと自家製グラノーラをいつでもお召し上がりいただけます。 絶望的な甘い歯は、苦いチョコレート、蜂蜜、マシュマロ、マシュマロ、マーマレードで自分を慰めることができます。 重要なことは、すべてが適度に良いことを覚えておくことです。
水のタブー
健康的な食事のもう 30 つの揺るぎない仮定 — 食事中に飲むことはできません。 実は、食べ物が口に入るとすぐに消化が始まります。 脳は胃に信号を送り、消化酵素を活発に作り出しています。 しかし、この組み合わせに飲み物を加えると、酵素の濃度が劇的に低下し、体は栄養素の一部を受け取りません. そのため、食後少なくともXNUMX分は飲むことをお勧めします。
噛まないで噛む
子供の頃から、食べ物をよく噛むことは健康によいと教えられてきました。 本当にそうです。 私たちが知ったように、消化のプロセスは口腔から始まります。 結局のところ、唾液には胃の働きを大いに促進する酵素が含まれています。 さらに、食べ物をゆっくり噛むと、満腹感がはるかに速くなります。 望ましい効果を得るために、医師は固形食品を少なくとも 30 ～ 40 回噛むことを推奨しています。
お腹に慈悲
夕食時に食べ過ぎないようにしましょう。健康的な食事のルールは、ほとんど破られています。 なぜそんなに危険なのですか？ XNUMX 日の後半には、代謝率が大幅に低下します。 そして、重い夕食は消化器系への罰になります。 寝る前に食べ過ぎるのはもっと悪いです。 体全体が力を取り戻す一方で、胃や腸は頑張らなければなりません。 朝から食欲がないのも無理はありません。
サーカスのないパン
食事中にテレビを見たり本を読んだりできない理由を考えたことはありますか。 これらのプロセスに気を取られると、飽和のプロセスを制御できなくなり、慣性によって食べ続けます。 そのような気を散らすと消化の効率が著しく損なわれることが証明されています。 そして、お気に入りのテレビ シリーズを見ていると、ポテトチップス、ポップコーン、クラッカーなどの有害なスナックに手が引き寄せられます。 同意してください、これは体に利益をもたらしません。
輝きと純粋さ
いずれにせよ、口腔を健康な状態に保つことを忘れないでください。 朝晩だけでなく、食後も歯磨きをするのに便利です。 ただし、酸性食品や柑橘類のジュースの場合は、洗浄を延期することをお勧めします。 酸がエナメル質を柔らかくするので、歯ブラシはエナメル質を損傷する可能性があります。 しかし、あなたは恐れることなくあなたの口をすすぐことができます。 この目的には、通常のミネラルウォーター、カモミールの注入、またはオーク樹皮の煎じ薬が理想的です。
私たちの健康的な食事の規範を個人的なヒントで補足したいのであれば、私たちはとても幸せです. コメントで、健康を維持し、すぐにシェイプアップするのに役立つ食習慣とちょっとしたコツを教えてください。