長い冬の週末は、ほとんどの人を休日で疲れ果てた人間に変えます。 数え切れないほどの美食の誘惑に負けないようにどんなに頑張っても、過食を免れる人はいません。 したがって、新年の後の主な仕事は、体を元に戻すことです。
診断：過食
回復食はシンプルなルールに基づいています。 飢餓ストライキを組織するために、一方の極端から他方の極端に急いで、満足のいく休暇の直後に急いではいけません。 体にとって、これは拷問であり、最終的にはキログラムを数倍にするだけです。 さらに、食生活の急激な変化は健康を損なう可能性があります。
休暇後の荷降ろしは、賢明かつ比例感を持って行う必要があります。 これを行うには、基本的な推奨事項に従ってください。 脂肪分の多い食べ物を食べすぎた場合、最良の治療法はケフィアでの絶食日です。 塩辛い料理でやり過ぎた人は、野菜の煮込みと玄米の煮物に集中する必要があります。 お菓子が好きですか？ 穀物や果物と組み合わせて、野菜や牛乳のタンパク質に頼りましょう。 過度の献酒の結果は、ゆでた鶏の胸肉、ザワークラウト、オートミール、柑橘系の果物によって修正されます。
いずれにせよ、より多くの液体、主に通常の水を飲むようにしてください。 コーヒーやその他のトニック ドリンクは、蜂蜜入りの緑茶やハーブティーに置き換えてください。 控えめな部分を 5 ～ 7 回の食事に分けて、分数ダイエットに固執してください。
荷降ろしの味と色がそこにある
断食日は、食べ過ぎた後の回復に効果的に役立ちます。 ただし、覚えておいてください。すべての人に適しているわけではありません。 主な禁忌は、消化器系の病気、糖尿病、心臓、肝臓、腎臓の問題、妊娠と授乳です。
断食日メニューには、200つの特定の製品が含まれています。 最も栄養価の高いオプションはそばです。 夕方に魔法瓶に600gのシリアルXNUMXmlの塩と油を含まない沸騰したお湯を注ぎます。 朝は均等に分けて一日中食べます。 野菜は、特に軽いスープの形で、荷降ろしに適しています。 キャベツにニンジン、セロリ、トマト、ハーブを組み合わせたものです。 覚えておいてください：油も塩もありません！ しかし、生姜、唐辛子、クミンを大胆に加えてください。 これらのスパイスは新陳代謝をスピードアップします。
脂肪含有量が最大2.5％の天然ヨーグルトは優れた結果をもたらします。 それは2-150gの部分で200時間ごとに食べられます。 1.5〜2 kgの果物を5〜6食に分けて、リンゴの荷降ろしを手配できます。 ちなみに、りんごの中にはオーブンで焼けるものもあります。 このため、それらはスラグと毒素を除去するペクチンの含有量を増やします。
XNUMX日間健康マラソン
休暇後に体を浄化するもうXNUMXつの最適な方法は、XNUMX週間の穏やかな食事療法です。 この期間中は、中脂肪含有量の発酵乳製品（カッテージチーズ、バイオヨーグルト、ケフィアのスムージー）から朝食を作ることをお勧めします。 オートミールまたはソバと交互に、塩を含まない水で調理する必要があります。 ランチメニューには、白身の肉をベースにした濃厚すぎないスープが必ず含まれています。 カボチャ、カリフラワー、ニンジンから作られたクリームスープも適切です。 XNUMX番目のコースとして、油、野菜のシチュー、キャセロールを含まないもろいお粥を選択します。 夕食には、新鮮な野菜、豆、ハーブを使ったサラダを用意します。 それらに低脂肪のサワークリームまたはレモンジュースを入れたオリーブオイルを一滴入れます。
スナックの役割には、果肉入りのフレッシュな濃厚なジュース、または野菜とチーズのピクルス入りの無愛想なパンが適しています。 来週は赤身の肉を忘れたほうがいいです。 より効果的な荷降ろしのために、栄養士は蒸した低脂肪の魚（タラ、スケトウダラ、メルルーサ）をもっと食べることを勧めています。 お菓子との「分離」に耐えられない人は、柑橘系の果物、りんご、ドライフルーツで元気を出してくれます。
短距離レース
短時間でシェイプアップする必要がある場合があります。 ここでは、より厳密な XNUMX 日間の荷降ろしに頼ることができます。 その主な利点の XNUMX つは、休暇後の腸の洗浄です。 ただし、健康上の問題がない場合にのみ行うことができることに注意してください。
朝食の初日は、大さじ1杯のケフィアを飲む必要があります。 l。 パセリ。 次に、サラダ「穂」を準備します。 生のすりおろしたにんじん、ビート、キャベツ300 gを混ぜ、大さじ1のオリーブオイルと大さじ2のレモンジュースで味付けします。 日中はサラダを食べ、就寝の2時間前に、大さじ1杯のふすまと一緒にケフィアをXNUMX杯飲みます。
300日目もケフィアで始まります。 しかし、サラダの代わりに、オートミールに落ち着く必要があります。 800gのヘラクレス1mlの沸騰したお湯に大さじ5の亜麻仁油を一晩注ぎます。 お粥を6〜1人前に分け、小さじXNUMX杯のレーズンを加えます。 夕食はグレープフルーツジュースをパルプに置き換え、半分は水で希釈します。
最も重要なことは、急行ダイエットからの脱出がスムーズであることです。 次の 3 日間は、脂っこい揚げ物、燻製肉、チーズ、ペストリーを避け、適度な食事を続けてください。 この方法でのみ、達成された結果を統合し、体を正常に戻すことができます。
荷降ろしを適切に行うことで、体を再構成し、休暇後の回復を早めることができます。 ただし、それを空腹の苦痛に変えないでください。 健康状態の急激な悪化を感じた場合は、すぐにダイエットを中止する必要があります。