水を飲む

• 気分が悪くても、たくさんの水。
• ジュースですが、オレンジジュースなどの非常に酸性のジュースは避けてください。 ミント、ジンジャー、カモミールティーもお試しください。
• トマトジュースまたは混合野菜。 彼らはあなたに良いことをするミネラル塩を含んでいます。

食べる

• 空腹でなくても、脂肪が多すぎない塩辛いスープ（牛肉、鶏肉、野菜）を用意してください。 できるだけ頻繁に、少なくとも一度に少しずつそれを取るように努力してください。
• いくつかのクラッカーまたは少しトースト。
• ハチミツまたはメープルシロップ; クラッカーに広げたり、ハーブティーに入れたり、スプーンで飲み込んだりします。
• ポーチドエッグは、消化が容易な食品で、できるだけ早く消化されます。

頭痛を和らげる

• イブプロフェン（アドビル®、モトリン®、またはジェネリック）、あなたの頭痛を和らげるために。

睡眠と休息

• 照明を暗くして、騒音を逃がしてください。
• できるだけ長く休んで眠りましょう。 あなたの肝臓がアルコールの消化を終えたとき、あなたは明日働くでしょう。

絶対に避ける

• アルコール。 救済が発生した場合、それはほんの一瞬であり、石鹸の斜面にたどり着く可能性があります。
• 非常に酸性の食べ物や飲み物。
• 脂肪の多い食品。
• コーヒーと紅茶。 また、カフェインを含むことが多い二日酔いと戦うために販売されているコーラ飲料、チョコレート、または特定の医薬品など、カフェインを含むものは避けてください。
• アセチルサリチル酸（アスピリン® またはジェネリック）胃とアセトアミノフェン（タイレノール®、アタソル® またはジェネリック）すでに忙しい肝臓に過度の負担をかけるでしょう。 二日酔いに対抗することを目的とした医薬品のXNUMXつに誘惑された場合は、ラベルを注意深く読んでください。多くの医薬品には、予期せぬことにアセチルサリチル酸が含まれています。
• アルコールとよく混ざらない睡眠薬。

防止するために現在商業的に販売されている特定の製品 二日酔い と呼ばれる植物の抽出物が含まれています 葛 (プエラリアロバタ）。 この植物の花の抽出物はすでにこの目的のために伝統的に使用されていることは事実ですが、残念ながら、市販の製品には根からの抽出物が含まれていることが多く、これはこの使用にはまったく不適切であり、アルコール4.

二日酔いの定義

の医学用語 二日酔いはveisalgiaです。 この症候群は、アルコール禁断症状でアルコール依存症者が経験する症状によく似ています。専門家は、禁断症状に関連する禁断症候群の予備段階と呼ぶことがよくありますが、アルコールを比較的適度に摂取した後でも発生する可能性があります。 アルコール飲料.

覚えておくべきこと：

体重1,5kgあたり約3gのアルコールを摂取すると（5kgの人は60〜5杯、6kgの人は80〜XNUMX杯）、ほぼ必ず二日酔いになります。 発音2.

症状

の症状 二日酔い アルコール摂取の数時間後、 血中アルコール濃度 値「0」に近づいています。 最も一般的な症状は、頭痛、吐き気、下痢、食欲不振、震え、倦怠感です。

静脈痛はまた、頻脈（暴走心拍）、起立性低血圧（起きたときの血圧の低下）、認知障害、視覚的および空間的混乱を伴うことがよくあります。 もうありませんが彼の血中のアルコール、veisalgiaに苦しんでいる人は本当に肉体的にも精神的にも損なわれています。

アルコールを飲みすぎると、体内で何が起こりますか？

アルコールの消化と除去

アルコールは肝臓によって、体が飽和すると吐き気、嘔吐、発汗などを引き起こす可能性のある物質であるエチルアルデヒドやアセトアルデヒドなどのさまざまな化合物に変換されます。 体がアセトアルデヒドを酢酸塩に変換するのに最大24時間かかることがあります。これは、不快な影響がはるかに少ない物質です。

アルコールの消化には、肝臓の側で多大な努力が必要です。 ピーク時には、肝臓は35時間に約50mlの純粋なエチルアルコールを除去できます。これは、ビール、グラスワイン、またはXNUMXmlのウォッカに相当します。 したがって、脂肪が多すぎる食品を摂取することによって、それ以上の仕事を与えない方が良いです。 二日酔いを乗り越えるためにもっとアルコールを飲むのも賢明ではないのはこのためです。 それは悪循環に入り、そこからダメージなしに逃げることは難しいでしょう。

アルコール中毒とその後の二日酔いの間に、体は経験します アシドーシスつまり、体はその完全性に必要な酸/塩基のバランスを維持するのに通常よりも困難です。 したがって、飲み物や酸性化食品（オレンジジュース、肉など）の摂取を避け、炭水化物、よりアルカリ性（パン、クラッカーなど）を選択することをお勧めします。 カフェインとアセチルサリチル酸（アスピリン^® またはジェネリック）は酸性化しています。

脱水症

アルコールを消化するのは難しいですが、体は苦しんでいます 脱水。 したがって、アルコールを消費するときとその後の時間にたくさんの水を飲むことをお勧めします。 の影響に対抗するのにも適しています 脱水、ミネラル塩（トマトまたは野菜ジュース、塩漬けブロスなど）を摂取して、失われた電解質を補充し、できるだけ早くバランスを取り戻します。 カフェインも脱水症状を引き起こし、生理的苦痛を増大させる効果があることを指摘することも有用です。

二日酔いに耐えるのがさらに難しくなる理由

アルコールの色

同族体と呼ばれる他のさまざまな物質が、アルコール飲料の組成に入ります。 これらのいくつかは、二日酔いに関連するさまざまな症状の一因となる可能性があります。 ただし、これらの物質は、透明なもの（白ワイン、ウォッカ、ジュニパー、白ラムなど）よりも着色アルコール飲料（赤ワイン、コニャック、ウイスキー、ダークまたはダークラムなど）の方が多くなります。³.

ノイズと光

煙の多い騒がしい場所で、点滅またはきらめく照明の下で長時間過ごすと、パーティー後の二日酔いの症状が悪化する可能性があります。².

脂肪の多い食べ物を食べる

騒々しいパーティーの前に、脂肪の多い食べ物を食べてください。 食品中の脂肪は、アルコールの吸収を遅らせ、アルコールの消化中に生成される酸によって引き起こされる炎症から消化管の組織を保護します。

ゆっくり飲む 

パーティー中はできるだけゆっくり飲むようにしてください。 XNUMX時間にXNUMX杯のアルコール飲料に制限してください。

アルコールと同時に水を飲む

喉の渇きを癒すために、コップ一杯の水を近くに置いてください。 アルコールを飲むたびに、水、ジュース、またはソフトドリンクを飲んでください。 同様に、家に帰ったら、寝る前にコップXNUMX杯かXNUMX杯の大きな水を飲んでください。

パーティー中に食べる

少し休憩して、特に炭水化物と砂糖を食べましょう。 ただし、塩辛い食べ物は避けてください。

混合物を避ける

さまざまな種類のアルコール飲料を混ぜないでください。 パーティー中はXNUMX種類の飲み物に固執したほうがいいです。

あなたのアルコールを選択してください

赤ではなく白ワインを選び、色のついたもの（コニャック、ウイスキー、ダークまたはダークラムなど）ではなく白のスピリッツ（ウォッカ、ジュニパー、ホワイトラムなど）を選びます。 ソーダやソフトドリンクを含むスパークリングアルコール飲料やカクテルは避けてください。 小さな泡はアルコールの効果を加速します。

タバコの煙を避ける

ライトが点滅したり点滅したりする、煙が出て騒がしい場所で数時間続けて過ごすことは避けてください。

あなたの心があなたに言うなら試すべき他のXNUMXつのこと

身体がアルコールを消化するプロセスをスピードアップしたり、血中アルコール濃度の突然の上昇を緩和したりするのに役立つ可能性のある介入を示唆するいくつかの科学的証拠があります。

• 苦い植物と抗酸化物質のブレンド。 これらの植物は肝臓を刺激し、抗炎症作用があります。 混合物（Liv。52^® またはPartySmart^®）次の植物が含まれています：andrographis（アンドロpaniculata）、ブドウ抽出物（ビニフェラ種), Embelica officinalis、 チコリ（Cichorium intybus）と コミカンソウの荒涼とした。 メーカーの推奨に従って予防とみなされます。 予備臨床試験の結果⁵参加者が10人未満のメーカーが実施したこの製品は、アルコール摂取の前後に摂取すると、アセトアルデヒドの血中濃度をクリアするのに必要な時間が50％短縮されたことを示しています。 二日酔いの症状は、混合物を服用した参加者では少なかったと報告されています。
• オオアザミ （マリアアザミ). この植物はアルコールの除去をスピードアップすることができます。 オオアザミには、肝臓を刺激し、毒性ストレス下にあるときに肝臓の再生に寄与する物質であるシリマリンが含まれています。 しかし、この点に関しては臨床試験は実施されていません。 標準化された抽出物（140％から210％のシリマリン）の70mgから80mgを服用する必要があります。
• ビタミンC 予備試験の結果によると、このビタミンはアルコールの排出を促進する可能性もあります^6,7。 一般的に、アルコールを摂取する前に1 g（1 mg）のビタミンCを摂取することをお勧めします。
• はちみつ。 アルコールと同時に摂取された蜂蜜は、血液からアルコールを除去するプロセスをスピードアップし、血中アルコールのスパイクを減らすこともできるようです。

  臨床試験中⁸ ナイジェリアで約30人の若い男性と一緒に行われた場合、アルコールと同時に蜂蜜を摂取すると、アルコールの排出が約XNUMX％加速し、アルコール時の血中アルコール濃度と同じ量のピークが減少する効果がありました。中毒。 一般的に、の症状 二日酔い 5％削減されたでしょう。 しかし、酔った夜にこの効果を達成するには、体重60 kgの人は、蜂蜜約75 ml、つまり大さじ5を摂取する必要があります。 テーブルで。 このような量は、血中トリグリセリドレベルと血圧を上昇させる効果もあります。

• ビタミンB6を選択します。 ピリドキシン、またはビタミンB6は、その抗悪心特性で知られています。 臨床試験⁹ プラセボを使って、17人の大人がアルコール消費のパーティーに参加して行われました。 結果によると、1 mgのビタミンB200（パーティーの開始時に6 mg、400時間後に400 mg、祝祭の後に400 mg、または毎回プラセボ）は、約XNUMX％削減する効果がありました。の症状 二日酔い.

  実験は、グループを逆にすることによって、同じ参加者でXNUMX回繰り返されました（最初にビタミンを摂取した人はプラセボを摂取し、その逆も同様でした）：結果は同じでした。 ショウガ（psn）などの他の抗悪心薬や、カモミールやペパーミントなどの腸の病気に伝統的に処方されているハーブも、強度を緩和するためだけに役立つ可能性があります。 二日酔い時の症状。

• ノパル（ウチワサボテンインディカ). このハーブは二日酔いの症状を軽減すると言われています。 臨床試験の結果¹⁰ 64人の健康な若年成人を対象に実施されたものは、ノパルの果実から抽出物を摂取することを示しています（ウチワサボテンインディカ）およびグループBビタミンは、大量飲酒のXNUMX時間前に、翌日の二日酔いの症状を軽減しました。 研究結果によると、サプリメントは吐き気、食欲不振、口渇を軽減したと言われています。 著者らはまた、炎症の血液マーカーと二日酔いの症状の重症度との間に強い関連があることにも注目しました。 彼らは、ノパルが炎症性メディエーターの産生を減少させることによってその有益な作用を発揮できると結論付けました。 投与量については、製造元の指示に従ってください。

警告

• 二日酔いの症状を和らげるためにアルコールを飲む前に非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用することにした場合は、イブプロフェンを選択し、アセチルサリチル酸（アスピリン）の服用を避けてください^® またはジェネリック）またはアセトアミノフェン（タイレノール^®、アタソル^® またはジェネリック）。
• 二日酔いを防ぐために現在商業的に販売されている製品の中には、葛と呼ばれる植物が含まれているものがあります。プエラリアロバタ）。 これらの製品の服用は避けてください。 彼らは善よりも害を及ぼす可能性があります。

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参考文献

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ノート

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