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クリックは数ヶ月前に発生しました。 ホームレスの男性がとても恥ずかしい「そしておめでとう！」と言ってくれたとき、私はちょうど遊びをしました。 どうして ？ 私の子宮の中にいるはずの問題の赤ちゃん、私のXNUMX番目の赤ちゃんがXNUMX年間生まれたからです！ 恥 ！ 回復する時が来ました。 私の柔らかく膨満した胃でダウン： 私は健康で筋肉質の体を見つけるためにすべてをテストすることにしました！
1）ピラティスに行きます」
あなたが何年もそれをしていないときにスポーツに戻る方法は？ （腕の長さでレースに戻る場合を除いて、疲れた小さな子供はオリンピックの規律と見なされます。この場合、私はチャンピオンです）。 もう言い訳はありません。私の家の近くでピラティスのクラスが始まりました。 先生のラエティティアには、私の長女と同じ年齢の娘がいます。 それでもそのサイズは、 彼女に、自然の鞘に入れられたかのように、完全に湾曲しています。 （（私の逆は何）」 ピラティスは妊娠後の母親にとって理想的なスポーツです。 それは会陰を動かし、骨盤底と深い腹部を深く強化します。 毎日、ガスケの方法に触発されて、誤った胸のインスピレーションを作るようにしてください。 あなたはあなたの空気を空にし、あなたの鼻をふさぐことによって実際にそれをすることなく吸い込むふりをします。 お腹は印象的にくぼんでいます。 その後、毎日、あなたはより長く保持しようとします。 »laëtitiaが私に説明します。 レッスン中、私のマットの上で、私はばかげていると感じます： 勢いなく登ることができなかったのは私だけで、バランスが取れておらず、運動中にお腹を吸うのに苦労しています。 授業に参加しなくても（XNUMX回にXNUMX回程度）、しっかりと機能しているように感じます。筋肉の違いを感じ始め、何より翌日、ひどい痛みを感じます。
2）「小さなステップ」のテクニックを適用します
過去に、私はすでに信じられないほどの挑戦に乗り出しました：毎日の腹筋、ビーガンデトックス…しかし、しばしば、私は私の「良い解像度」を最大4から15日保ちます。 デトックスを専門とするコーチ、ÉlodieCavalierと話します。 優れたリカバリ解像度は、多くの場合、野心的すぎます。 私たちが彼らを手放すとき、私たちは自分自身にこう言います。 むしろ、維持するのが難しくない持続可能な方法で小さな変更を加える方が良いです。 »ÉlodieCavalierを確認します。 このアドバイスに基づいて、私は毎朝レモンを絞ったぬるま湯を一杯飲み、毎日の食事にもっと果物や野菜を入れることにしました。 それは（非常に）小さな変更ですが、私はそれに固執することを嬉しく思います。
3）砂糖のデトックスができました！
砂糖に真剣にブレーキをかける時が来ました。 最初の数日は少し苦痛です。私はペストリーを夢見て広がります。 そして、しばらくすると、パン屋に立ち寄らないことに慣れてきました。 そして、私はおやつが大好きなので… 果物やアーモンドなどの健康的なスナックをバッグに入れることを考えています。 仕事で自動販売機に行ったり、お菓子を食べたりするのを防ぎます。 私は日中より頻繁に水を飲み、水+ミントの葉または砂糖を含まないハーブティーを変えようとします。 私はソース、フライドポテト、肉の料理を減らし、マメ科植物の混合物を使った完全菜食主義の日を週にXNUMX回紹介するようにしています。 子供たちが大好きな野菜のナゲットも見つけます。 最後に、家族全員がもう少しよく食べます！
4）私はオンラインコーチと一緒に家でスポーツをします
出産したばかりのときや小さな子供がいるときは、トレーニングに落ち着いてそれに固執するのは簡単ではありません！ それは良いことです、Shapin 'は私が長期的にスポーツを再開することを可能にするはずのウェブプラットフォームです。 どのように？ 'または何 ？ 」 練習に関連する制約を取り除き、モチベーションを高め、シンプルで効果的なスポーツルーチンの作成を容易にすることによって »、創設者のJustineRenaudetによると。 彼女のおかげで、私はFacebookに接続し、スポーツコーチのLuc Tailhardat（そしてボランティアの消防士！）が会陰の「UltimateFitworkout」の維持に特別な注意を払って深い腹筋に関する「チーム」セッションを提供しています。 クランチ腹筋はありません！ XNUMXか月間、選択したプログラムをライブまたはリプレイでフォローします。 私は愛する ！ 毎回腹筋が痛くて蒸気ローラーに乗ったような印象があっても、 しかし、ライブコーチがいることは間違いなく私のモチベーションを高めます…
5）電気刺激ベルトを試してみます
確かに、このSlendertone ConnectAbsベルトは、ソファに取り付けられた筋肉質の体を形作ってくれると思いました。 そうではありませんが ！ 雑誌をめくりながら低強度で15週間使用した後、違いは見られません。 フォーラムに行ってユーザーレビューを読むことで、それをワークアウトに統合し、日々の強度を高める必要があることを理解しています。 初めて、私は55の強度しかサポートしませんが、数日後、70を超え、次にXNUMXを超えます。 セッション中、ベルトを着用した方が腹筋、つまり板をしっかりと持っていることに気づきました。 週末に姉妹に会うと、お腹が平らだと言われます。 私の中では、腹筋がしっかりしているように感じます。 このベルトは腹筋を動かすことでうまく機能します…しかし何もしなければなりません！
6）仕事で動き回る」
一日中座っているとスポーツをするのは簡単ではありません！ 私はまだ小さなことを変えることができます…私は彼に電子メールを送る代わりに体系的にその人に会います。 職場にはXNUMX組の階段があり、メールを受け取ったり、誰かにコーヒーを飲ませたりするために上下に移動するように自問する必要はもうありません… 昼休みは週にXNUMX回くらい、時間をかけて近所を散歩しています。 新しいものを見て、私の画面から少し鼻を出す機会です。 同僚は一緒にスポーツセッションを行うために自分たちを組織しました。 この種のイニシアチブは、まだ参加する準備ができていなくても、お互いにやる気を起こさせるのに役立つと思います。 すべての言い訳は運動に適しています!!!
7）私は再び焦点を合わせて手放すことを学ぶ
働くお母さんとしての私の人生は、毎日の苦労のシェアをもたらします：病気の子供、完了するためのファイル、そしてそれらすべては、日中にすべてを完了することに決して成功しないというストレスを伴います。 ほとんどの人と同じように、ストレスを感じると、私はお菓子に身を投じることを認めます…ネイサンオバディアは護身術を専門とするコーチです。 それは自信に働きます。 彼は私にあなたがストレスに支配されないようにあなたがハイパーコントロールを手放さなければならないと説明します。 その日の出来事からこの良い距離を見つける方法は？ 手放すのに役立つ小さな定期的な呼吸法を設定するだけで十分です。 RespirelaxやMyCardiac Coherenceなど、停止が必要な無料のアプリケーション。 確かに、使ってみると、数日後、より明確なアイデアが浮かび、日中のストレスに圧倒されないようになりました。 夕方も子供たちと落ち着きます。 それが続くことを願っています！