あなたの体を酸素化するために活発に歩く
ジョギングやジムのファンではありませんか？ だから、歩いて！ 動きを取り戻し、頭をすっきりさせ、体に酸素を供給するのに理想的です。 これは始めるのにふさわしい季節です。 静かな場所を選び、快適なスニーカーを履いてください。 毎日XNUMX分の早歩きをお勧めします。 しかし、特に最初は、それに固執するのは簡単ではありません。 自分のペースで、最初は週にXNUMX回、ゆったりとしたペースで歩き、次にペースを上げます。 毎日、できればエレベーターではなく階段を利用し、車を離れて小さな用事をします…そして徒歩で行きます。 良い動機：歩数、移動距離、さらには消費カロリー数をカウントする歩数計または接続されたブレスレット。
デトックスダイエット：毒素を排除するのに理想的
デトックスは大きなトレンドです。 目的：蓄積された毒素の体を浄化し、エネルギーを取り戻します。 排泄機能を刺激する食品を摂取することによって。 数日間のデトックス治療を勧める人もいます。「食事のバランスを取り戻すのは、過剰な食事の後に役立ちます。内分泌学者で栄養士のローレンス・レヴィ・デュテル博士は言いますが、これらのデトックスアドバイスを毎日適用してみませんか？」 」 方法は簡単です：あなたの腎臓を後押しし、毒素を洗い流すのに十分な量を飲んでください。 1,5日あたり最低XNUMXリットル、交互の水、緑茶、野菜ジュース… 肝臓の詰まりを取り除き、脂肪の蓄積を防ぐには、パイナップル、グレープフルーツ、セロリ、アーティチョーク、アスパラガス、黒大根などの利尿作用のある果物や野菜に賭けます。 砂糖。 しかし、断食はしないでください、それは体を混乱させる可能性があり、それからあなたは何かをむさぼり食う危険があります。 オリジナルの野菜とフルーツジュースのアイデア：「Well-beingCocktails」、ed。 ラルース、€8,90。
ストレスと戦うためにあなたの呼吸を制御する
呼吸は私たちの感情に関連しています。 ストレスの場合、息が短くなります。 呼吸をコントロールすることはリラクゼーション法の基礎であり、ストレスを解消して不安を軽減するのに役立ちます。 風船のように胃を膨らませながら、鼻から深呼吸をしてから、ゆっくりと口から息を吐き出します。 このように4〜5回の腹呼吸をします。 数分で、それはあなたの番です。 日中に必要な回数だけ行う必要があります。 実用的なRespiRelaxアプリは、スマートフォンに無料でダウンロードでき、ミニエクササイズのおかげで呼吸をより適切に制御できます。
エネルギーを得るための全粒穀物
全粒穀物はプレート上の大きな資産です。 キノア、小麦、ブルグル、米、大麦は、エネルギーのための炭水化物とその筋肉をケアするための植物性タンパク質が豊富です。 また、精製穀物よりも多くの繊維と栄養素（ビタミンE、B、マグネシウム、亜鉛など）が含まれています。 彼らはより高い満足力を持っており、渇望を避けるための良い助けになります。 「完全に完成」することなく、パン、クッキー、パスタなど、XNUMX日XNUMX回メニューに入れてください。選択肢が不足することはありません。 胃を過度に刺激しないように半完成品から始めて、できればオーガニックバージョンでそれらを選択してください。
よく眠って体調を整える
星が形になる秘訣を知っていますか？ 寝るため ！ 安らかな睡眠は細胞を再生し、気分を調節し、免疫システムを刺激します…6時間または8時間の睡眠、それはすべてあなたの体が回復するのに必要な時間に依存します。 寝室を過熱しないでください– 19°C–そして定期的に就寝し、午後16時以降は覚醒剤（コーヒー、紅茶、カフェイン入りソーダ）を避け、夜遅くに運動しないでください。