赤ちゃんの後に元の状態に戻るための私たちのアドバイス
妊娠中および出産中、筋肉がテストされます。 あなたを助けるために、ここに毎日練習されるいくつかの簡単なエクササイズで構成されたフィットネスプログラムがあります。
赤ちゃんの後に背中を再生します
背中を伸ばす
壁に背を向けて椅子に座ります。 頭に乗っている重い物の重さに抵抗するように、鼻から吸い込みながら背中を伸ばします。 次に、お尻からできるだけ頭を動かそうとして、口から息を吐き出します。
この動きを10回繰り返します。
筋肉を柔らかくする
四つん這いで、前腕で休んで、まっすぐに戻って、おなかを押し込みます。何もせずに吸い込みます。 息を吐きながら、片足を後ろに伸ばします。 次に、足を前に曲げて膝を胸に近づけながら息を吸います。 これを行うには、背中を丸めます。 足を休ませずにこれを3回続けて行います。 足を変えて、両側で4回繰り返します。
もう一度仰向けになり、両手に片方の膝を置き、あごを押し込みます。動かずに吸い込みます。 息を吐くときは、膝を胸に近づけてください。 膝が開始位置に戻ったら、もう一度吸入します。
位置変更 ：お腹に横になり、腕と脚をまっすぐにし、手を床に平らに置きます。 呼吸を気にせずに、右腕と脚を前に出し、次にもう一方を前に出します。 疲れたときは、2分間休んでから戻って、片側、反対側に移動します。
赤ちゃんの後の筋肉
これらのエクササイズは、可能であればダンベルを使用して実行する必要があります。最初は500グラム、その後は徐々に重くなります。 10個（または、気分が良ければ15個）のセットでそれらを行います。
足を床に平らに置いて腰掛けに座り、息を吸い込んで運動をし、息を吐きながら元の位置に戻します。
航空機
最初、あなたの腕はあなたの側にあります。 あなたはそれらを水平に上げる必要があります。
こんにちは
膝に手を当てて、腕を天国に登ります。
十字架
両手を近づけ、腕を前に水平にし、肩に合うまで腕を広げます。
警告 ！ これらすべてのエクササイズ中は、背中に注意してください。背中を伸ばしたままにする必要があります。
会陰の調子を整える
あなたはあえてそれについて話すことはありませんが、それでもあなたの出産以来、あなたは尿失禁に苦しんでいます。 くしゃみ、爆笑、肉体的努力…非常に多くの小さな出来事-通常は結果なしで-あなたが思わず尿を失う原因になります。 女性のほぼ20％に影響を与える不快感、出産直後または数週間後…
妊娠のホルモンの変化、膀胱への胎児の圧力、そして出産の試練により、会陰の筋肉は非常に弱くなります！ 通常、彼らはテストにかけられました。 これが、彼らにすべての調子を取り戻させることが不可欠である理由です。 また、一部の女性が他の女性よりも会陰抵抗性が高い場合でも、すべての若い母親は会陰リハビリテーションを受けることを強くお勧めします。
次の場合、会陰はさらに壊れやすくなります。赤ちゃんの出生時の体重が3,7 kgを超え、頭囲が35 cmを超えている、出産に鉗子を使用している、これが最初の妊娠ではない
尿失禁を防ぐために ：少し体操をすることを忘れないでください、重い荷物を運ぶことを避けてください、1日あたり1,5リットルからXNUMXリットルの水を飲んでください、便秘と戦ってください、そして何よりも、休むことを忘れないでください！