内容
子供たちはよく勉強せず、夫は酒を飲み、隣人はあなたの犬が大声で吠えると不平を言います。 そして、あなたはあなたのおかげでこれがすべて起こっていると確信しています：あなたは子供を貧弱に育て、あなたの夫から世話を奪い、犬の訓練にほとんど時間を費やしていません。 世界のあらゆるトラブルを自分のせいにする人がいます。 この気持ちを取り除き、幸せになる方法をお教えします。
罪悪感が続くと、感情状態に悪影響を及ぼします。 私たちはこの感覚にとても慣れているので、私たちが本当に罪を犯していないことについて自分自身を責めることがよくあります。 ほとんどの場合、あなた自身があなたの脳の中で罪悪感を育んでいます。 あなた自身が思いついた奇妙なアイデアや期待のためにこれを行います。
罪悪感を取り除き、研究と本の著者であるマサチューセッツ大学（米国）の神経科学の教授であるスーザンクラウスウィットバーンが共有するXNUMX週間の計画であなた自身の親友になりましょう。
XNUMX週目：罪悪感の引き金を見つける
あなたが罪悪感を感じ始めた瞬間を認識することを学ぶならば、あなたはすでに問題を半分解決するでしょう。
1.罪悪感が出てきた瞬間に注意を向けます。
何が原因であるかを正確に理解するようにしてください（時間どおりに仕事をすることができず、多額のお金を費やしました）。 観察結果をノートに記録するか、スマートフォンにメモします。
2.感情の頻度を監視します
昼食にお金をかけすぎて毎日自分を責めていますか？ 子供たちに怒鳴りつける心配があるので、毎晩眠れないと思いますか？ 同じことで自分を責める頻度を書き留めます。
3.週末に、自分のせいにすることを定期的に特定します。
過去XNUMX週間に何度も罪を感じた理由は何ですか？ 何があなたを最も動揺させますか？
XNUMX週目：視点を変える
罪悪感から離れてその上に「上昇」したくない場合は、少なくとも少し脇に置いて、横から見て説明してみてください。
1.別の方法でやりたいことを考えたり大声で言ったりします
別の方法で作業するか、より実用的になるように関連付けます。 すぐに走って人生を劇的に変えるようなことをする必要はありませんが、それについて話し始めるとすぐに変わり始めます。
2.あなたの感情を分析します
罪悪感、悲しみ、不安は同じ連鎖のつながりです。 あなたが動揺したり落ち込んだりすると、あなたは自分自身を批判し始めます。 自問してみてください。「今、罪を感じているのは理にかなっていますか？ それとも私は自分の感情に私を支配させているだけですか？
3.自分が間違っていることを許可します
完璧主義は罪悪感を刺激します。 妻、母親、友人のように、あなたは完璧ではないことを自分自身に認めてください。
XNUMX週目：ささいなことを取り除く
ナンセンスで自分を責めることはもうないだろうと自分に納得させるのは愚かなことです。 ただし、ハエから象を作らない場合を理解することは有用です。 些細なことに集中しないようにしてください。
1.何が起こっているかについてのあなたの態度を変える
重要なことを終える時間がなかったにもかかわらず、あなたはあまりにも早くオフィスを去りました。 この時点であなたがオフィスを去ったのは理由がありますが、XNUMXか月前に医師の予約があったためです。
2.間違いをユーモアで扱います
あなたはケーキを焼く時間がなく、既製のデザートを買わなければなりませんでしたか？ 説明：«そして、私は今、どのように人々の目を見るつもりですか？»
3.あらゆる状況で良いものを探す
新年の大切な人へのプレゼントをラッピングする時間がありませんか？ しかし、私たちはこれらの贈り物を選ぶのに多くの時間を費やしました。